9 Cozy winter troos voedsel met `n hart-gesonde voordele

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Super Bowl feesviering is agter die rug en Februarie is Heart Maand met sneeu op die grond hierdie week. Ek weet nie van julle nie, maar in ons huis toe sneeu val, begin die bak! Vir baie van ons, troos kom in die vorm van kos, maar te veel van hierdie soort van troos kan binnekort lei tot distroos.

Die meeste mense assosieer troos voedsel met dié wat gelaai met vet, suiker en SUPER gedeeltes is. Om te help almal van ons dinge in toom te hou, trek ek saam `n paar van my voeding kollegas om `n paar heerlike en hart-gesonde troos kos wat jy kan sweep vandeesweek skep.

9 hart-gesonde Comfort Food resepte van die Voeding Voor

1. Veggie stoop

Ek sal begin met een van my myn. Ek noem hierdie spesifieke drukkoker resep "stoop" want dit is `n kruising tussen `n sop en `n bredie. Gebruik jou verbeelding en voeg alles groente wat jy in jou yskas of vrieskas om verder te versterk hierdie gereg super porsies van vesel, proteïene, en `n verskeidenheid van vitamiene en minerale. Top met gerasperde vars parmesaankaas om proteïen te verhoog en opgewonde jou smaakknoppies.

2. Baie Veggie Bean Chili

"My Baie Veggie Bean Chili is comfort food op sy beste nie, maar gesonde terselfdertyd! Beans is gelaai met vesel, wat kan help om laer cholesterol vlakke en die bevordering van hartgesondheid."

- Chelsey Amer, MS, RDN, skepper van CitNutritionally.com en private praktyk dieetkundige in New York City

3. Zucchini Noodle Lasagna

"Wie is nie getroos deur stomende warm lasagne? Dit Zucchini Noodle Lasagna is propvol proteïen en groente en jy sal nie eens mis die noedels! Deel dit met die hele gesin sal sekerlik hart verwarmende herinneringe te skep."

- Kelli Shallal, MPH, RD, CPT, CLT, honger stokperdjie LLC

4. Paleo Banana wortel Muffins

"Muffins is `n tradisionele carby, knus, troos voedsel wat dikwels hoog in suiker en laag in proteïen, gesonde vette en vesel. Hierdie Paleo Banana wortel Muffins gebruik amandel meel wat `n laer glukemiese indeks het terwyl dit ook die bevordering van satiety. Hierdie muffins ook hart-gesonde, kalium-ryk piesang en wortel snoesig binne. "

- Isabel Smith MS RD, celebrity dieetkundige en stigter van Isabel Smith Voeding

5. Slow Cooker Oatmeal

"My gunsteling winter ontbyt is prutpot hawermeel. Die beta glucane in hawer is die sleutel vesel bewys dat laer cholesterol deur bindend galsure in die intestine.To die bevordering van die voedingswaarde verder, ek okkerneute en chia sade voeg tot die bevordering van omega-3-vette , wat getoon om aritmie, bloedklonte, en bloed vette te verminder. Al hierdie dinge hou die ENKELE gesond. "

- Kate Scarlata, RDN, LDN

6. verlig up Mac en Cheese

"Mac en kaas is die uiteindelike comfort food, en hierdie verlig up weergawe sal jou drang terwyl die verskaffing van `n handvol van gesonde voordele te blus! Hierdie weergawe is gemaak met volgraan pasta, verminder vet kaas en meer as 2 koppies groente vir `n voedingstowwe ryk neem op `n familie gunsteling. "

- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinêre voeding deskundige en `n gesonde leefwyse blogger van Nutritioulicious

7. Vegan mandarijn Romerige Coconut Smoothie Bowl

"Ek is mal oor hierdie romerige vegan smoothie bak vir `n vinnige en gesonde ontbyt! Dit is gemaak met mandarin lemoene, wat `n uitstekende bron van vitamien C. Plus, die saad en pistachio toppings chia voorsien gesonde vet, vesel, en proteïen om te help om u vol. "

- Amy Gorin, MS, RDN, eienaar van Amy Gorin Voeding in Jersey City, New Jersey

8. wortel Apple Botterskorsie Squash Sop

"Sop was nog altyd een van my gunsteling winter troos voedsel. Dit herinner my aan `n kind toe my ouma tuisgemaakte hoender noodle sop. Nou sal dien, as `n volwassene, dit maak my nostalgiese vir dae spandeer in haar kombuis. Dit is so maklik om voedsel digte variëteite soos hierdie wortel Apple Botterskorsie Squash sop, gelaai met vesel en groente, maak sonder al die preserveermiddels en natrium gevind in geblikte sop. die romerige geheim van hierdie plant-gebaseerde sop is kasjoeneute! "

- Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, LD, holistiese dieetkundige en eienaar van melk heuning Voeding

9. Geroosterde Blomkool Fettucine

"Romerige gebraai blomkool fettucine gebruik die natuurlike romerigheid van blomkool tot `n gesonder neem op `n tradisioneel vet-belaaide bakkie voorsien Die sous word gemaak van gekookte, fyn gemaak blomkool stam -. Geen room en net 2 eetlepels botter Gebruik die stam van die maak! sous verminder ook voedsel afval. "

- Judy Barbe, geregistreerde dieetkundige en skrywer van Jou 6-Week Guide to LiveBest, Eenvoudige Solutions vir Vars kos Welstand

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Indien enige van hierdie raak jou nuwe faves, merk my in `n foto op Instagram en ek sal die liefde te deel!

Photo: Kelli Shallal