7 Maniere om stres vet klop

Dis reg, krag uit `n paar opstote. "Die beweging van jou spiere is `n doeltreffende, direkte stres verligter. Dit dwase eintlik jou liggaam om te dink jy die bron van jou stres te ontsnap," sê Talbott. "Oefening maak jou bloed sirkuleer vinniger, die vervoer van die kortisol om jou niere en spoel dit uit jou stelsel." Maar as opstote is nie prakties nie, net buig jou hande of kuitspiere sal help beweeg kortisol saam, sê hy. Selfs `n wandeling op jou middagete breek is voordelig. In `n studie, Talbott bevind dat 18 minute loop 3 keer per week kan vinnig vlakke die hormoon se laer met 15%.

Sien Die Pilates Push-Up hierdie skuif in aksie te sien.

Onder stres, is ons geneig om serp neer selfs gesonde kos. Trouens, navorsing hierdie gedrag te groter gedeeltes en meer maag vet gekoppel. Maar Epel hypothesizes wat stadiger, koester elke hap, en aandag te gee aan gevoelens van volheid kan kortisolvlakke verlaag saam met die vermindering van die bedrag van voedsel wat jy eet, en sodoende die beweging van die verspreiding van vet weg van die maag.

Dit is ironies, maar navorsing toon dat konstante dieet kan maak kortisol vlakke styg tot soveel as 18%. Daarbenewens, wanneer jou kortisolvlakke piek, jou bloedsuiker gaan oontdaam, eerste styg, dan plummeting. Dit maak jy cranky en (jy raai dit al) verskeurende. Wanneer jou brein ontneem van suiker-sy belangrikste brandstof-selfbeheersing neem `n duik, en jou wilskrag nie `n kans staan. (Balanseer jou hormone en verloor tot 15 pond in net 3 weke deur te leer hoe om jou hormone te herstel! Klik hier)

Wanneer stres dryf jou na iets soet of sout, dit is goed om `n bietjie te lewer. "Dit is baie beter om te geniet in `n klein manier en afgesny jou kortisol reaksie voordat dit handuit ruk," sê Epel. "Het jy `n stukkie van die sjokolade. Jy sal beter voel. Net stop by een." As jy probleme het matigende jouself te hê, neem voorsorgmaatreëls sodat jy sal nie drank. Koop `n enkele koekie wanneer jy uit in plaas daarvan om `n boks by huis- of hou hulle in die vrieskas sodat jy hoef te wag vir een tot ontvries.

Volgende keer as jy onder dwang, kies cafeïne vry. Wanneer jy stres te kombineer met kafeïen, dit verhoog kortisol vlakke meer as stres alleen. In `n studie deur die Universiteit van Oklahoma, beslag die ekwivalent van 2 ½ tot 3 koppies koffie terwyl onder ligte spanning hupstoot kortisol met sowat 25% -en het dit vir 3 uur. Wanneer vakke het 600 mg kafeïen (die ekwivalent van 6 koppies java) gedurende die dag, die hormoon het opgegaan met 30% en bly hoog hele dag lank. Jy sal hierdie effekte te ervaar, selfs as jou liggaam is gewoond aan `n baie Lattes. En omdat hoë kortisolvlakke kan bydra tot eet- beklemtoon, wil jy dalk om te oorweeg ophou kafeïen geheel en al.

Tekortkominge in B-vitamiene, vitamien C, kalsium, magnesium is stresvolle om jou liggaam. En hierdie tekortkominge lei tot verhoogde kortisolvlakke en kos drange, sê Talbott. Maar jy kan terug veg deur die eet van `n ontbyt wat hoog in hierdie voedingstowwe. Hy stel `n paar PB, `n pomelo, of `n groot handvol van aarbeie te vitamien voorsien C- 6-8 onse laevet-jogurt, wat kalsium en magnesium en `n hele graan bagel of roosterbrood met `n bietjie van grondboontjiebotter bevat. Volgraan bars met B-vitamiene, terwyl grondboontjiebotter bevat vetsure wat die produksie van streshormone kan verminder.

Die mees doeltreffende stres-vermindering strategie van almal: Kry genoeg toegesluit-oog. "Jou liggaam waarneem gebrek aan slaap as `n groot stressor," sê Talbott. A Universiteit van Chicago studie het bevind dat om `n gemiddeld van 6½ ure elke nag kortisol, eetlus, en gewigstoename kan verhoog. Die Nasionale Slaap Foundation beveel 7-9 ure. Asof dit nie genoeg was nie, ander navorsing toon dat `n gebrek aan slaap verhoog ook vlakke van ghrelin, `n honger bevordering van hormoon. In `n studie, eetlus-veral vir soet en sout kos-het met 23% in mense wat slaap het `n tekort. Die goeie nuus: `n Paar nagte van soliede slaap kan al hierdie weer in balans te bring, en om genoeg gereeld help om dit daar. Sê Talbott, "Jy sal minder eet, en jy sal beter voel, ook."