Kan alkohol ontspoor jou dieet?

`N glasie wyn met `n naweek ete of `n bier by die familie braai nie `n ramp vir jou gewigsverlies plan - tensy jy dit oordoen.

Bereik vir nog `n dop van alkohol op `n gereelde basis kan stapel op die pond, net soos binging op koekies of sjokolade krag. Volgens die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA), byna twee-derdes van alle volwassenes drink `n paar bedrag van alkohol. Die persentasie van kalorieë van alkohol in die tipiese daaglikse dieet wissel tussen 3 persent en 6 persent vir mans en 1 persent tot 4 persent vir vroue. Wat mag nie klink soos `n baie, maar wanneer jy kyk na jou gewig, elke kalorie tel.

Alkohol en gewigstoename: Doen die wiskunde

"Alkohol maak optel in kalorieë," sê Donna L. Weihofen, RD, MS, gesondheid dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin in Madison. "Wanneer ek probeer om werklik te kyk my gewig, ek kyk wat ek drink."

Weihofen herinner opgee haar handtekening drink, `n Southern Comfort outyds, vir wyn om kalorieë te sny, en dan beweeg na wyn spritzers, `n mengsel van wyn en klub soda, om die kalorieë te sny in die helfte. Nou sê sy sy is dikwels tevrede met `n klub soda en `n draai van kalk.

As jy wonder hoe jou gunsteling alkohol stapels, check die geskatte getalle:

• Lig bier, 12 oz, 90-110 kalorieë
• Gereelde bier, 12 oz, 150 kalorieë
• Rooiwyn, 5 miljoen onse, 120-150 kalorieë
• Rum of whisky, 1.5 oz, 98 kalorieë
• Gin, 1.5 oz, 120 kalorieë
• Vodka, 1.5 oz, 98 kalorieë

Stop met net een drankie hou die kalorie tel af, maar as jy alkohol elke aand, kan jy maklik op ten minste `n pond in die loop van `n maand. Dit is ook belangrik om te onthou dat die totale kalorieë in jou drankie sluit enige toevoegings tot die alkohol - die vrugtesap, meng, of koeldrank in jou cocktail tel ook!

Alkohol en gewigstoename: Hoe om terugsny op Kalorieë

Nasionale dieetriglyne aanbeveel vroue drink nie meer as een alkoholiese drankie per dag en mans nie meer as twee. Terwyl sommige studies dui daarop dat `n glas van alkohol, soos rooiwyn, jou hart kan help, toon onlangse data wat die voordeel eintlik kan omgekeer word wanneer jy bereik vir `n tweede glas - nog `n rede om net in matigheid drink.

Een manier om terug te sny op jou alkohol-inname kan wees om die vorm van die bril wat jy gebruik verander. `N interessante studie van 198 kollege studente en 86 kroegmanne getoon dat, selfs wanneer hulle voorheen getoon die presiese maatstaf van `n bediening van alkohol, beide groepe geneig om meer in kort, wye glase as lang, dun glase gooi - selfs kroegmanne met meer as ses jaar ervaring. So wanneer jy van plan is om jouself `n spesiale cocktail behandel, kan jy jou dieet te handhaaf deur die bereiking van `n lang, dun glas.

Hier is `n paar ekstra wenke vir die geniet van alkohol sonder die gewigstoename:

• Drink water of `n ander nie-kalorie drank tussen alkoholiese drank.
• Sny kalorieë waar jy kan - `n wyn spritzer in plaas van wyn- lig bier in plaas van `n gereelde.
• Red alkohol vir spesiale geleenthede.
• Begroting van die kalorieë in jou dieet en beperk jou alkohol porsies.
• Doen jou navorsing voor uiteet: As jy weet die kalorie tel van daardie monster Margarita by jou gunsteling restaurant voordat jy bestel, kan jy twee keer dink.

Met `n bietjie beplanning, kan jy geniet jou gunsteling alkoholiese drank in matigheid en vermy saboteer jou dieet.