4 Vrugte jy moet elke dag eet

Inhoud

Video: les femmes qui donnent ca a leur maris sont tres heureuses ,n accouchent que des jumeaux !!!
Video: 8 fruit trees you can grow in containers easily - gardening tips
Gettyimages-537001569-appels-des.jpg
Video: how to grow cacao indoors - gardening tips ( make your own chocolate )
Gettyimages-556919159-bloubessies-annamoskvina.jpg

Deborah Pendell / Cochrane beelde

Video: LES FEMMES QUI DONNENT CA A LEUR MARIS SONT TRES HEUREUSES ,N ACCOUCHENT QUE DES JUMEAUX !!!

Niemand hou daarvan om dit te hoor, maar soos die jare optel, so doen die pond. En selfs `n klein toename in gewig op jou risiko vir diabetes, kognitiewe agteruitgang, hartsiektes, en sekere kankers. Maar die mikrovoedingstowwe in sekere tipes vrugte kan help stuit wat gewin, volgens `n nuwe studie gepubliseer in die BMJ.

A Harvard-navorsing span nagespoor die gewig van meer as 124,000 mense oor 24 jaar. Hulle het bevind dat mense wat meer flavonoïede-antioksidante volop in vrugte het die minste gewig geëet en dikwels laat val `n paar pond. Studie deelnemers wat vrugte ryk in drie spesifieke flavonoïede-antosianiene, flavonoïde polimere, en geëet flavonols-het die beste resultate. Hierdie groep het geëet minder kalorieë en verbrand meer energie-die perfekte vergelyking vir verslanking af. "Dit wys dat eenvoudige veranderinge soos net die toevoeging van `n paar hande vol bessies om jou dag `n groot impak op jou gesondheid langtermyn kan hê," sê Monica BERTOÏA, PhD, `n navorser in die departement van voeding by die Harvard TH Chan Skool vir Openbare gesondheid. (Hier is die vrugte en groente moet jy organiese koop.)

Een ding om daarop te let: "Ons het bevind dat verhoogde eet van al die vrugte is wat verband hou met minder gewigstoename," sê BERTOÏA. "Maar dit is die eet van heel vrugte. Mense wat hul vrugtesap inname verhoog het meer gewig, waarskynlik omdat sappe het soveel meer suiker."

Video: 8 Fruit Trees You Can Grow In containers Easily - Gardening Tips

Hier is `n paar dwingende redes om hierdie flavonoïde-gevul vrugte te voeg tot jou dag. (Snack en gewig te verloor met hierdie boks voorkoming-goedgekeur lekkernye uit te beurt geval.)

Appels-flavonoïde polimere

gettyimages-537001569-appels-des.jpg

Des / Getty Images

Video: How to Grow Cacao Indoors - Gardening Tips ( Make Your Own Chocolate )

Merkwaardig, Amerika se tweede gunsteling vrugte (piesangs neem die eerste plek) is ook een van die beste vir die hulp beheer gewig. Dit blyk uit die flavonoïde polimere in appels inhibeer ensieme wat af eenvoudige suikers, wat beteken dat in plaas van die stoor van suiker as vet breek, jy meer van dit te spoel uit jou stelsel. En appels `pektien-`n vorm van vesel-meng met die flavonoïede om die vlakke van vet wat sirkuleer in jou bloed onderdruk. (Hier is ` 9 krag kos wat jou immuniteit te versterk.) Nie alle appels gelyk, al is, volgens navorsing gepubliseer in voeding Journal. Fujis het die hoogste konsentrasie van flavonoïede, gevolg deur Red Delicious. Galas is steeds redelik hoog, maar vlakke begin daal met Golden Delicious appels. Hoeveel van `n verskil maak dit? Fuji appels het meer as dubbel die flavonoïede jy in `n ryk appel sal vind, die verskeidenheid met die laagste bedrag.

Pere-flavonols, flavan-3-OLS
Soos dié van appels, pere is `n ordentlike bron van pektien. Maar hulle is ook ryk in flavonols en flavan-3-OLS-flavonoïede wat veral geskik is vir beskerming teen gewigstoename en tipe 2-diabetes lyk. In `n ander studie met behulp van baie van dieselfde data as BERTOÏA se, eet meer pere of appels is eintlik gekoppel aan effens groter gewig te verloor, in vergelyking met die eet van meer bessies. Een rede kan wees dat `n vars peer bied byna `n kwart van jou daaglikse vesel nodig het, wat goed is vir voordelige derm flora. "Gesonde derm bakterieë help om die liggaam te absorbeer en verteer flavonoïede," sê BERTOÏA.

Bloubessies-antosianiene

gettyimages-556919159-bloubessies-annamoskvina.jpg

annamoskvina / Getty Images

Die bessie se donker blou skaduwee kom van sy hoë konsentrasie van die flavonoïed genaamd antosianien-`n kragtige antioksidant wat help kanker, hartsiektes, en inflammasie voorkom. "Net `n klein toename in antosianien is gekorreleer met verbeterde gewig onderhoud," sê BERTOÏA. "So as jy `n volle bediening-`n-half koppie-jy`s kry honderde mg antosianien eet." Glo dit of nie, bevrore bloubessies het die hoogste konsentrasie van antosianien, gevolg deur nuwes. (Vries die bessies kort ná pluk bewaar meer van die flavonoïde.) Droë bloubessies het sowat die helfte soveel antosianiene as bevrore of vars bessies, volgens `n studie in die Journal of biologie en biotegnologie. (Hier is ` 11 resepte wat jy kan maak met vars bloubessies.)

Aarbeie-flava olen, antosianiene
Die aarbei packs `n verskeidenheid van antioksidante: Dit bied antosianiene (alhoewel nie soveel as bloubessies) plus flavonols. Navorsing toon dat net `n paar onse aarbeie verminder die inflammasie en bloedsuiker spykers veroorsaak deur `n carb-swaar maaltyd. `N Studie in die British Journal of Nutrition het getoon dat chowing op `n paar bessies voordat jy eet lekkers het dit moeiliker vir die liggaam om soveel absorbeer suiker-preventing dit uit te voeg tot jou kalorie-load. En in `n onlangse studie van diere, navorsers in staat was om soort omgekeerde 2-diabetes in rotte deur die voeding van hulle aarbeie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante