Om weer op dreef ná bedrog

Ek is dit heeltemal pigged uit vandag en voel so verslaan. Wat moet ek nou doen?

Baie geluk - jy menslike is! Ons almal maak foute, en pigging uit nie neerkom op mislukking van jou kant. Oorweeg dit net `n slipup of `n tydelike terugslag wat jy kan oorkom. Oordoen dit by een maaltyd, of selfs vir `n volle dag of twee, sal nie ongedaan al jou harde werk. Die eerste ding wat jy moet doen is om jouself terug in rat.

Hier is hoe om te begin:

• Maak die res van jou dag as gesonde as moontlik. Moenie maaltye oorslaan nie, maar het `n ligter aandete (en middagete ook as jy nog nie geëet middagete). `N bak graan en melk goed werk vir `n ligte ete (meet dit uit sodat jy nie honderde ekstra kalorieë eet), net soos `n houer van jogurt met vrugte, `n groot slaai, `n gebakte aartappel met broccoli, of selfs `n toebroodjie.
• Gaan die ekstra myl - deur die byvoeging van minute of intensiteit - met jou oefening roetine vandag en môre. Dit sal jou `n voorsprong gee oor hoe om weer op dreef.
• Dink oor wat kan verkeerd gegaan het. Het jy laat jouself kry ook honger? Was jy eet om `n emosionele behoefte te vul? Was die kos sit reg in die voorkant van jou, aanloklik jy selfs al is jy honger was nie? Hoe meer jy leer oor jou gedragspatrone en waarom jy struikel, hoe beter kan jy wees om toekomstige terugslae te voorkom. Gebruik `n joernaal om jou gedagtes en gevoelens te teken.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.