Plat jou maag eetplan

Britse kos wetenskaplike Monica Grenfell gevul hierdie 3-dag eetplan met `n eenvoudige, onverwerkte kos. Die plan is ontwerp om opblaas oor die volgende paar dae heeltemal uit te skakel, sodat jou maag plat vinnig sal kry. Vir meer inligting en spesifieke oefeninge wat jou maag plat vinnig sal kry, gaan na Fab Abs.

Dag 1

ontbyt 1/2 c hawer gestoofde of magnetron met water- nonfat melk bygevoeg smaakMiddel oggend 6 oz leef en aktief kulture jogurt Watermiddagete Plante, spinasie, of tamatie omelet (2 eiergele, 3 blankes) Plain-geklee blaar slaai (met vinaigrette) Mid-middag 10 oz nonfat melk met 1/2 teelepel heuningAandete Plain plat hoenderborsie gerol in gebreekte dennepitte en pan-gebraaide (maak `n ekstra, en verkoel) Spinasie met wortel puree (geen botter)nagereg 6 pruime met rys poeding OF 3 ringe pynappel, gebraai, met `n lae-vet suurroomTwee uur voor die bed 1 appel 1 piesang 6 amandels Klein koppie nonfat melk, warm, met 1/2 teelepel heuning

dag 2

ontbyt 2 eiergele en 3 wittes geklits en roer 10 oz vars uitgedrukte lemoensapMiddel oggend 6 oz leef en aktief kulture jogurtmiddagete Koue hoender uit gister, in skyfies gesny, met 2 teelepel mayonnaise Leaf slaai, insluitend bronkors (met vinaigrette)Mid-middag 6 oz leef en aktief kulture jogurtAandete Gebraai, gestroop, of pan-gebraaide salm filet OR Cannelloni gestop met spinasie en amandels Gesnyde tamatie en komkommer slaai 3 eetlepels ertjies 3 eetlepels koring Med gebakte aartappel met 1 eetlepel suurroomnagereg Bak van gemengde aarbeie en framboos (1/2 koppie) 1 eetlepel ligte room 6 Brasilië neuteTwee uur voor die bed Koppie warm nonfat melk met 1/2 teelepel heuning 1 appel

dag 3

ontbyt Oatmeal, as dag eenMiddel oggend 6 oz leef en aktief kulture jogurtmiddagete 4 oz tuna verpak in die lente water, bedien met slaai, kappertjiesaad en olyweMid-middag 6 oz leef en aktief kulture jogurtAandete 6 oz fillet steak, gebraai OF 2 "maer" burgers (gemaalde beesvleis, niks anders) Bedien met 1 eetlepel suur tamatie salsa 4 oz gebakte aartappel met 1 teelepel suurroomnagereg Druiwe met suurroom en bruinsuiker, gebraai 1 eetlepel ligte roomTwee uur voor die bed Warm melk as voor 1 appel 1 perske

Deel op sosiale netwerke: