Die voordele van `n bruin-sak middagete

As jy dink dat bruin-sak middagetes is net `n herinnering van skooldae, saam met jou rugsak en koekies Ma se, dink weer - `n nuwe wending op die ou bruin sak middagete kan jou kaartjie op `n dieet sukses tydens die werksdag wees.

Brown Bag Middagete: Calorie-Tel Control

"Die maak van `n bruin sak middagete nuttig, want jy kan beheer wat jy sit in dit," sê Donna L. Weihofen, RD, MS, `n dieetkundige by die Universiteit van Wisconsin-hospitaal en klinieke in Madison.

Nie net het jy beheer oor die kalorieë in jou bruin sak, maar jy ook in staat is om die porsiegroottes te beheer. Gedeelte ondergang - `n algemene onvermoë om korrek gedeeltes van voedsel wat jy nie jouself voor te berei oordeel - is `n belangrike bydraer tot dieet mislukking en gewigstoename.

Bly op hoogte van wat jy eet met My Calorie Counter.

Navorsers in Minnesota geskep `n interessante studie aan hierdie idee te toets. Hulle gewerf 19 vroue wat ingestem het om `n verpakte doos middagete eet elke dag by die werk vir twee maande. Die vroue is gegee óf `n klein middagete van 767 kalorieë of `n groot middagete van 1528 kalorieë (dubbel die grootte) en is aangesê om so veel of so min as wat hulle wou eet. Data-analise aan die einde van die studie het getoon dat die vroue wat die groter middagete gehad het geëet 278 kalorieë meer elke dag. Die resultate dui daarop dat deurlopende blootstelling aan groter porsiegroottes veroorsaak dat mense onwetend meer eet, `n effek wat getoon het in ander studies sowel. Soos verwag, het die vroue wat die groot middagetes geëet het ook gewig, sowat twee pond in die loop van daardie twee maande.

Brown Bag Middagete: wat om te pak

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

As jy gewoond is om uit te eet, kan jy `n leer kurwe in die gesig staar as jy eksperimenteer met bruin sak opsies. As `n algemene reël, wat jy wil om jou kalorie-telling riglyne volg en skep `n maaltyd wat sal vul. Dit vereis dat die regte mengsel van vesel, proteïene, vrugte, groente en vrugte. Byvoorbeeld, pak `n hoender toebroodjie op multigrain brood met `n klein slaai (met `n ligte of geen slaaisous) en `n stukkie van die vrugte of lae-kalorie jogurt.

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Meer inligting oor die voordele van gaan organiese.

Hier is `n paar idees vir `n gesonde en vulling van bruin sak middagetes wat ook jou geld spaar:

• Draai jou oorskiet. Probeer `n effense verandering aan aandete gisteraand se `n vars ervaring te maak. Byvoorbeeld, stop oorskiet chili in `n pita met `n paar groente en avokado skywe vir `n nuwe smaak.
• Mikrogolfoond n bevrore maaltyd. Daar is `n bevrore middagete entrée om elke dieet en elke begroting te ontmoet. "Baie van hierdie nuwe mikrogolf aandetes is baie, baie mooi en hulle is baie beheer in kalorieë. Ek dink die bedryf het `n baie goeie dinge gedoen in die vervaardiging van die produkte, "sê Weihofen, en voeg by dat jy `n paar baie lekker winskopies in die gevriesde kos artikel kan vind.
• Pak `n sop. Sop vul en oor die algemeen laag in kalorieë. In werklikheid, as jy sop eet voordat grawe in jou hoof middagete natuurlik studies toon jy geneig om te eet 20 persent minder kalorieë is.
• Fokus op kostebesparende kos. In die algemeen, verpakking `n bruin-sak middagete sal jou geld spaar in vergelyking met uiteet elke dag. As jy strek jou pennies, Weihofen beveel die gebruik van bone, eiers, aartappels, en oorskiet van heel hoender etes (grill of gebak by die huis) vir diegene wat werklik `n lae-kalorie en begroting-vriendelike etes.
• Brown-sak snacks sowel. Maak jou eie 100-kalorie snacks om jou te kry deur middel van die dag. Die maak van hierdie jouself kan vereis dat `n voedsel skaal vir noukeurige meting, maar jy sal `n klein fortuin oor verpakte 100-kalorie snacks te red en meer eko-vriendelike.

Daar is tye wanneer bruin-uitsak dit nie moontlik wees as gevolg van jou skedule of jou Worksite. In daardie gevalle, Weihofen beveel besig met `n bietjie vooruit navorsing om gesonde eetgewoontes opsies nabygeleë vind. Deur die maak van slim keuses wanneer hulle uiteet, en met `n paar kreatiwiteit by die huis, kan jy geniet lekker lae-kalorie middagete skeppings wat jou middellyf en jou beursie te pas.