Hartseer maaltye om jou gelukkig te maak

As jy ly aan seisoenale affektiewe versteuring (SAD), probeer `n hoë-koolhidraat dieet van November tot Maart. Maar nie almal met die toestand goed reageer op carbs. Diegene wat nie kan verligting hoef te vind op `n hoë-proteïen dieet, sê Elizabeth Somer, RD, wat hierdie spyskaarte ontwerp.

Hoë-koolhidraat dieet

ontbyt: Hawermeel met koringkiem en vetvrye melk, volgraan roosterbrood met konfyt, lemoensap

snack: Die PMS Smoothie: Week 4 gedroogde appelkose in 1/2 koppie appelsap, dan dreineer. Plaas in `n blender met 1/2 koppie vetvrye melk, 2 eetlepels lemoensap konsentreer, 1 piesang, 2 geskil kiwivrugte, 3 eetlepels koringkiem, en ys. Meng vir 3 minute. Maak twee 8-oz porsies

middagete: Kerrie gemengde groente en tofu, bruinrys, nektarien

snack: Volgraan bagel met vetvrye roomkaas, kiwivrugte

Aandete: Gebraaide salm, gebakte aartappel met vetvrye suurroom en grasuie, gestoomde groenbone, slaai met slaaisous, vetvrye melk

snack: 02/01 geroosterde Engelse muffin met konfyt

Hoë-proteïen-dieet

ontbyt: Eierwit omelet, lae-vet kaas, en spinach- volgraan toast- cantaloupe- vetvrye melk

snack: Amandels en gedroogde vrugte, lemoensap

middagete: Turkye toebroodjie op volgraan, spinasie slaai met slaaisous, vetvrye melk, nektarien

snack: Lae-vet kaas en heelgraan beskuitjies, kiwivrugte

Aandete: Spaghetti met kruie, gestoomde groenbone, knoffel brood, slaai met slaaisous, vrugte plaat

snack: 02/01 geroosterde Engelse muffin met konfyt