Die onfeilbaar manier om enige slegte gewoonte te breek

Inhoud

• Getty-507831749-manifes-gianni-diliberto.jpg
• Video: de draak onthuld. de geheimen, geesten en machten, achter de krijgskunsten.
• Video: calling all cars: a child shall lead them / weather clear track fast / day stakeout
• Getty-175163151-omkoopgeld-magenavi.jpg

Video: De Draak Onthuld. De Geheimen, Geesten en Machten, Achter de Krijgskunsten.

Vou `n stuk papier in vier blokke en neerskryf die voor- en nadele van die ophou suiker / koeldrank / Candy geliefdes / wat ook al, en die voor- en nadele van nie ophou nie, een lys per vierkante, beveel Claiborn. Jy sal waarskynlik kom met `n paar baie goeie redes om die verandering te maak (soos hierdie redes aan dieet koeldrank te hou). hou dan jou notas handig. "Wanneer versoeking ontstaan, dit help om te hersien waarom jy nie wil hê om in te gee aan die verslawing," sê Claiborn.

Vervang die Addiction met iets minder sleg vir jou
Die meeste mense kan nie net laat val `n slegte gewoonte-hulle te vervang nie. As jou koeldrank Jones is `n kafeïen ding, kan jy oorskakel na koffie, tee, of donker sjokolade? As rondes van Candy Crush help verlig verveling, hoe kon jy dinge minder somber maak? Claiborn dui kies vir plaasvervangers wat bots met die gedrag wat jy verander. "As jy koffie, het jy nie nodig het om koeldrank hê op dieselfde tyd, byvoorbeeld," sê hy. Dieselfde met die neem van `n vinnige loop.

Gebruik woorde soos hulle materie (want hulle doen)
Ophou met die "Ek kan nie," - plaas, sê: "Ek het nie suiker eet," op dieselfde manier vegetariërs doen nie eet vleis. `N Studie in die Journal of Consumer Research het bevind dat wanneer mense gebruik die woorde Ek doen nie om hul versoeking beskryf, was hulle minder geneig om `n junky behandel as mense wat die woorde gebruik kies Ek kan nie. Navorsers glo dat sê "Ek weet nie" is sielkundig bemagtiging. Die frase impliseer dat die besluit is joune om te maak.

Maak die Struggle Openbare
Hoe meer verantwoordbaar jy aan ander, hoe groter die kans jy is om dit uit te hou (verleentheid motiveer, is dit nie?). Werf `n buddy vir die neem loop of gryp koffie as dit nodig is, of om jou die stank oog gee wanneer jy bereik vir `n koekie. Die doelwitstelling app Coach.me kan jy vriende uitnooi om jou vordering te sien en laat kommentaar asook win aanmoediging. Jy kan ook sit kontant op die lyn met StickK, `n app wat jy vra `n voorafbepaalde straf (wat jy vir jouself stel) indien u versuim om jou doel te bereik.

ID Jou gevaarsones
Verwag verval in wilskrag en strategize hoe om te gaan. As jy `n dieet koeldrank gryp, want dit is gratis in die lunchroom, dit is `n hoë-risiko situasie. Vra jouself, Wat kan ek doen môre by dat `n hoë-risiko tyd om die verslawing te vervang? (Koffie, tee, of Kombucha, enigiemand?) Jy hoef nie na `n wilskrag vegter 24/7-net wanneer jy in jou gevaar sones wees.

Dop self soos `n Bloodhound
Meld hoe goed jou hanteringsmeganismes werk met behulp van `n program soos GoalsOnTrack, wat `n ingeboude in joernaal en gewoonte Tracker het, of met pen en papier. "Neem asseblief kennis van jou gedrag maak jou bewus van jou aksies, sodat jy gedwing is om bewus te neem," sê Claiborn.

Neem `n geskenk

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Positiewe versterking werk vir kindergartners op up. Beloon jouself met `n sinvolle verrassing-`n weeknight fliek, `n spa besoek, ongeag kry jy opgewonde-vir die totstandbrenging van 1 dag, 3 dae, `n week sonder die ding wat jy verslaaf is aan. Moenie hierdie stap oorslaan nie. Dit is die sleutel tot motivering-en dit is wat sal jy deurkom.