7 Strategieë om jou te help ophou koeldrank te voorkom of diabetes te beheer

`N blikkie yskoue koeldrank pop mag klink soos net die pick-me-up wat jy nodig het om jou te kry deur middel van `n lang dag by die kantoor, maar die verwerkte drank mag meer kwaad as goed as jy of `n risiko vir tipe doen 2-diabetes. Dit is omdat, benewens kafeïen, daar is `n hoë vlak van eenvoudige koolhidrate (in die vorm van suiker) skuil in - `n perfekte storm van komponente wat kan bydra tot meer gewigstoename, en sodoende die risiko vir insulienweerstand toeneem, of stuur jou bloed suiker stygende - en dit is veral gevaarlik as jy prediabetes het.

A rykdom van navorsing dui daarop dat die meer koeldrank jy drink wanneer jy reeds `n diabeet is of `n risiko vir die siekte, die slegter daaraan toe jy mag wees. Byvoorbeeld, gereeld drink cola - of dit nou die gereelde of dieet verskeidenheid, wat kunsmatig is versoete - is wat verband hou met `n groter risiko vir tipe 2-diabetes, volgens `n studie gepubliseer in Januarie 2013 in die American Journal of Clinical Nutrition.

Alhoewel dieet koeldrank dikwels beskou word as die mindere van twee euwels, die gewilde drank mag nie `n goeie opsie wees nie. Trouens, `n studie gepubliseer in Julie 2016 in die tydskrif Toegepaste Fisiologie, Voeding en metabolisme bevind dat aspartaam, `n lae-kalorie kunsmatige versoeter gebruik in dieet koeldrank, word sterk geassosieer word met glukose onverdraagsaamheid in vetsugtig individue.

Soos vir drink soda as jy reeds `n diabeet is, die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA) wys daarop dat die drank is `n no-no, lys dit onder die top ergste drankies vir mense met die siekte.

Kenners sê ongeag of jy `n koeldrank drink of slaan nog winderdmedisyne weg verskeie blikkies van die soet dinge per dag, die uitskakeling van die drank uit jou dieet is `n verbasend eenvoudige manier om onnodige kalorieë en suiker sny - en uiteindelik help om diabetes beter te bestuur of afweer die siekte.

"Dit kan baie moeilik wees om jou dieet te verander, maar met die fokus op een ding, soos [soda], kan dit makliker maak," sê Jacqueline Y. Lonier, MD, `n endokrinoloog aan die Naomi Berrie Diabetes Center aan die Columbia University Medical Center in New York Stad.

Hoe om te skop Soda vir Goeie Wanneer die bestuur van diabetes

1. Oefening te help bekamp Ongesonde drange

Nie net kan help oefen jy jou bloedsuiker te beheer, te knip jou taille, en die bevordering van jou energie vlakke, beweeg gereeld kan ook help om jou drange vir suiker algehele. Selfs `n klein bedrag kan help: `n studie gepubliseer Maart 2015 in die tydskrif PLoS One het bevind dat `n matige-intensiteit 15 minute se stap per dag gehelp verminder drange se oorgewig mense vir sjokolade toe hulle aangebied met soet, kalorie-belaaide snacks. "As jy aktief is, sal jy beter voel en kan minder geneig om iets wat nie so goed vir jou liggaam te kies," het dr Lonier verduidelik.

Dit was beslis die geval vir Dave Sanford, 42, van Rockledge, Florida, wat gebruik word om 2 liter koeldrank in die oggend en 2 liter in die middag drink, bykomend tot die energie drankies hy gereeld verteer. Nadat hy gediagnoseer met tipe 2-diabetes agt jaar gelede, Sanford by CrossFit en gevra die ander lede wat hulle gedoen het om gesond en in vorm te bly. Toe hy ontdek nie een van hulle het gedrink soda, gestop het hy dadelik so goed en nooit terug gegaan.

"Dit is soort van `n gewoonte om die koeldrank drink, maar uiteindelik word dit `n gewoonte om nie die koeldrank drink," sê hy. "Ek voel goed tot die punt waar ek voel dat ek meer verslaaf aan te oefen as wat ek was om enige van die natron."

2. Probeer om te wissel Soda vir gesonder, Laer-Calorie Keuses

Probeer vervang koeldrank vir suiker vrye gegeurde water of Seltzer, onversoete ystee, of groen tee. Terwyl die drink van baie water kan jou help om drange te verminder en verloor ongewenste gewig, `n oorsig gepubliseer in April 2010 in die tydskrif Chinese Medicine dui daarop groen tee kan help om inflammasie in die liggaam, wat verband hou met chroniese siektes soos diabetes.

Bly gehidreer met gesonde drank het ander voordele ook: Vermy soet drank kan jou help om jou tande te beskerm teen holtes en jou tandvleis uit gingivitis, `n siekte waarvoor mense met diabetes is `n groter risiko, volgens die ADA. Die mees ernstige vorm van tandvleissiekte, periodontitis, kan lei tot verlore tande indien onbehandeld.

As jy gaan die gewone water roete, probeer die toevoeging van jou drank natuurlik met skyfies suurlemoen, lemmetjie, of komkommer. "Die hele idee is om die opstel van jou omgewing om jou doelwitte te ondersteun sonder om op wilskrag of voel ontneem - want dit gaan nie om te hou," verduidelik Melissa Dobbins, RDN, CDE, `n woordvoerder van die Amerikaanse Vereniging van Diabetes Opvoeders, wat gebaseer in Chicago.

3. Eet gesonde etes en verversings gedurende die dag

"As jou bloedsuiker te laag of te hoog is, sal dit jou honger maak," sê Dobbins, verduidelik dat in hierdie gevalle, jou liggaam skop in "Ek het suiker" modus.

Om beter te beheer bloedsuiker en afweer suiker cravings, oorweeg die gebruik van die praktyk van maaltydbeplanning vir ontbyt, middagete en aandete, asook gesonde versnaperinge en so af en toe nagereg. "Dit is makliker om `n roetine eerder as gekonfronteer word met keuses volg," sê Lonier.

Jy kan werk met `n geregistreerde dieetkundige of gesertifiseerde diabetes opvoeder om te help jy kom met `n eetplan wat die beste vir jou individuele behoeftes en begeertes. Vind een by EatRight.org.

4. Kry ten minste sewe ure slaap per nag

Gebrek aan slaap kan raak twee hormone in die liggaam wat noodsaaklik is vir die handhawing van `n gesonde gewig is: ghrelin en leptien. Vlakke van ghrelin, wat jou liggaam om te eet sein, oprit, terwyl die produksie van leptien, wat eetlus verminder, vertraag. So wanneer jy nie genoeg toegesluit-oog kry, kan jy geneig is tot ongesonde drange, insluitend dié vir suiker wees. `N groeiende liggaam van navorsing dui daarop kry nie genoeg slaap kan aansienlik verhoog jou risiko vir vetsug, volgens `n resensie gepubliseer in Julie 2011 in die tydskrif Huidige menings in Kliniese Voeding metaboliese Care.

Gebrek aan slaap kan ook jou crankier en meer impulsiewe maak, sodat "jy minder bereid is om die moeite wat soms nodig is om daardie gesonde keuse te maak," sê Dobbins.

Volgens die Nasionale Slaap Foundation, moet die meeste volwassenes het ten doel om ten minste sewe ure slaap per nag kry.

5. Hou jouself verantwoordbaar vir jou gewoontes

Gebruik `n app of `n kalender op te spoor wanneer jy koeldrank drink, om te weet wanneer en waar jy probleme het die vergadering van jou doelwitte te bereik. "Daar is `n baie navorsing wat toon dat om neer te skryf wat jy doen gee jy breek," sê Dobbins. Byvoorbeeld, `n oorsig gepubliseer in Januarie 2012 in die Tydskrif van die Amerikaanse Dietetic Association voorgestel dat die gebruik van self-monitering benaderings tot dieet konsekwent is in verband met gesondheid-doel sukses. Jy kan dit ook oorweeg om die gebruik van `n voedsel dagboek te help om jou inname van natrium monitor.

6. Probeer Praktiserende Mindfulness meditasie om drange beheer

Om te help skop jou koeldrank gewoonte, oorweeg net stadiger en teenwoordig: Navorsing dui daarop bewustheid praktyke, soos meditasie, kan jou help om stres te verminder en maak beter dieet keuses. Trouens, `n studie gepubliseer in Junie 2017 in die tydskrif eetlus gevind vroue wat twee bewustheid tegnieke wat gebruik word effektief verminder hul drang intensiteit vir sjokolade.

7. Stel realistiese doelwitte en doen wat vir jou werk

Alhoewel jy sukses met enige van of al hierdie strategieë gekombineer, vir sommige mense, soos Dave Sanford, sny koeldrank koue kalkoen kan vind is die pad om te gaan. "Jy mag dalk dink jy is veronderstel om matige jou inname, maar miskien is dit makliker vir jou om dit nie in die huis en om nie in die versoeking deur dit. Dit mag wees dat al-of-niks is makliker. "

As jy nie heeltemal kan uitgesny koeldrank op die eerste, verdun gereelde soda met water of Seltzer, of oorskakel na dieet koeldrank, totdat jy in staat is om die gewoonte heeltemal skop is. "Hoewel daar is `n paar omstredenheid oor kunsmatige versoeters, ek is geneig om te dink versoeters in lae, matige hoeveelhede is verkieslik om te drink soet dranke," sê Lonier. Dit is veral waar vir iemand met diabetes.

Die sleutel is om te dink oor jou eie persoonlikheid en wat is realisties vir jou lewenstyl, sodat jy meer geneig om suksesvol te wees sal wees. "Ons wil klein veranderinge aan te bring en te kry groot resultate," sê Dobbins.