6 Dinge om te doen wanneer `n drang treffers (behalwe bereik vir `n sigaret)

ByJessica Migala

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Niemand het ooit gesê ophou rook sou maklik wees nie. Na alles, nikotien is `n kragtige dwelm. Eerder as om te vertrou op pure wilskrag te beveg `n sigaret drang, probeer hierdie aktiwiteite - wat almal kan help om jou hande en verstand beset - totdat die drang bedaar.

1. Maak `n "stop" lys. Miskien het jy besluit om op te hou rook, want jy probleme asemhaling of jy wil `n goeie voorbeeld vir jou kinders te stel - wat ook al jou redes, skryf dit neer. Dan, wanneer die drang om te rook oor julle kom, trek uit jou lys vir `n oomblik herinnering oor die rede waarom ophou is so belangrik vir jou, sê Andrea King, PhD, `n professor in psigiatrie en gedragswetenskappe neurowetenskap aan die Universiteit van Chicago en `n leier van die Respiratoriese Gesondheid Vereniging se Courage om program Sluit.

2. Neem vyf keer diep asem. Dit mag klink banaal, maar hierdie raad werk regtig. "Die meeste mense sê hulle nommer een oorsaak van rook is stres," sê dr King. As jy glo dat rook jou help om te ontspan, sal jy aanhou om dit elke keer as jy angs ervaar doen.

Maar daar is niks in sigarette - insluitende nikotien - dit is eintlik kalm, sê King. "Dit mag dalk die diep asemhaling van rook dit is eintlik wat bring verligting wees," sê sy. In plaas van rook, dan neem `n breek te stadig en diep vyf keer asem te haal. Bonus: Jy hoef nie eens te buite gaan om dit te doen.

Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

3. Verander jou roetine. In plaas daarvan om op pad buite vir `n sigaret breek direk na middagete, byvoorbeeld, probeer om `n vyf minute se stap, bel `n vriend, of vang op die nuus, beveel King. Nie net hierdie dinge doen nie help verwyder versoeking nie, maar wisselende jou roetines kan jou help om die gewoonte van die bereiking van `n sigaret breek.

4. Het jy `n suigstokkie. Stigting van `n nuwe hand-tot-mond-gewoonte is van kardinale belang om te skop jou sigaret gewoonte vir goeie. Byvoorbeeld, sê King, as jy `n dag rook `n halwe pakkie sigarette en neem 12 sleep van elke sigaret, jy jou hand beweeg om jou mond 120 keer per dag. Suig op `n lollipop of hard candy kan help om `n nuwe, soortgelyke patroon te vestig.

En hoewel die voordele van ophou rook swaarder as die risiko van `n tydelike stormloop suiker, King sê, jy kan altyd kies vir suiker vrye lekkergoed of gakauw op crunchy groente soos wortels en seldery in plaas.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Paper Route / Marjorie`s Girlfriend Visits / Hiccups

5. Neem `n stokperdjie. Moenie toelaat dat idle hande bereik vir `n sigaret. Hou hulle besig met `n lang-verlore stokperdjies of nuwe aktiwiteite wat jy nog altyd wou hê om te probeer. Sê King, begin brei, neem tuinmaak, of probeer `n joga klas.

6. Moenie probeer e-sigarette. Alhoewel sommige mense sê dat vaping het gehelp om hulle op te hou rook, die bewyse is nie duidelik nie. "Studies op vaping gemeng," sê King. In `n studie gepubliseer in Januarie 2017 in die tydskrif nikotien tabak Navorsing, Koning en haar kollegas ontleed reaksies jong volwasse rokers se om hulle blootgestel is aan `n e-sigaret. Die navorsers het bevind dat wanneer die rokers was om iemand met `n e-sigaret, hul drang om te rook was dieselfde asof hulle blootgestel is aan `n werklike roker. Omdat navorsing nie bevestig of die chemikalieë in e-sigarette is skadelik of nie, beteken King nie beveel aan dat mense wat probeer om op te hou rook haal hierdie gewoonte as `n plaasvervanger. Sy voeg by dat, aangesien jy nog steeds om die e-sigaret aan jou gesig bring, vaping sal nie die hand-tot-mond-gewoonte óf breek.