Moet ek skop die dieet koeldrank gewoonte?

Ek drink `n groot deel van die dieet koeldrank en gelees het dat dit bloedsuiker are kan veroorsaak in mense met tipe 2-diabetes. Is dit waar? Moet ek vermy dieet koeldrank?

Video: Michelle Obama: White House Hangout on Healthy Families with Kelly Ripa (2013)

- Karen, Ohio

Die kort antwoord is dat die drink dieet koeldrank nie `n styging in die bloedsuiker vlak veroorsaak. Sommige studies het kunsmatige versoeters, soos die aspartaam ​​(NutraSweet) gebruik in baie dieet natron gekoppel, met gewigstoename. Gewigstoename verhoog insulienweerstand, wat lei tot `n toename in bloedsuiker vlak. Tog het hierdie bevinding nie bevestig in ander studies.

Nietemin, sou ek jou waarsku teen die drink `n "baie" van soda. In die eerste plek kan oormatige inname van dieet koeldrank rand uit jou dieet voedsame alternatiewe soos hele sap, vars vrugte, en ander gesonde kos wat noodsaaklike vitamiene en minerale bevat. In die tweede plek is daar `n beperking op die aanvaarbare daaglikse inname (ADI) van kunsmatige versoeters wat jy nie moet oorskry nie. Die ADI hang af van die tipe van versoeter - 5 mg / kg / dag vir Splenda (sucralose) op die onderpunt, en 50 mg / kg / dag vir aspartaam ​​op die hoër kant. Dit kan iewers tussen 6-18 Desember-ounce blikkies dieet koeldrank verteenwoordig vir `n persoon met `n gewig van 150 pond, of 68 kg. Ook, onthou dat ander lae-kalorie of geen-kalorie kos produkte wat jy ook kan eet bevat kunsmatige versoeters. Terwyl jy die vlak van inname wat onveilig beskou word, want dit is 100 keer meer as die bogenoemde perke nie kan bereik, het al die gevolge van kunsmatige versoeters in mense met diabetes nie bestudeer genoeg in ag geneem word heeltemal veilig.

Sommige dieet natron kafeïen bevat ook. Natron soos Dieet Mountain Dew bevat tot 55 mg kafeïen in `n kan, en die meerderheid van die dieet natron het sowat 40 mg kafeïen. Net om jou `n vergelyking te gee, `n koppie espresso bevat ongeveer 100 mg kafeïen. Ek noem dit omdat daar `n onlangse fokus op effek kafeïen op insulien sensitiwiteit is. Insulien sensitiwiteit is `n maatstaf van hoe goed jou liggaam reageer op `n glukose vrag, byvoorbeeld, na `n ete. Afgeneem insulien sensitiwiteit is `n verminderde vermoë om glukose metabolize doeltreffend na `n ete, wat lei tot `n hoë na-ete suiker vlak. Eksperimente het getoon dat 350 mg kafeïen in `n persoon met `n gewig van 70 kg (154 pond) insulien sensitiwiteit kan verminder word deur 15 persent. Dit is meer as ses blikkies dieet koeldrank gedrink agtereenvolgens.

Video: Red Tea Detox

Die take-home boodskap hier is dat terwyl daar geen afdoende bewys dat die verbruik van dieet koeldrank in matigheid verhoog bloedsuiker, kan oormatige inname `n negatiewe uitwerking op die gesondheid het. Daar is `n oproep vir studies wat oortuigend die effek van kunsmatige versoeters op glukose metabolisme sal bepaal. So bly ingeskakel - maar in die tussentyd, sal ek raai u aan om terug te skaal op jou dieet koeldrank verbruik.