Hoe om die drange van nikotien onttrekking klop

"Om te staak rook is die maklikste ding wat ek ooit gedoen het, ek behoort te weet, want ek het dit `n duisend keer gedoen het," Mark Twain beroemde geskerts.

Wat is dit oor die rook wat dit so moeilik om te stop maak? Die uitdaging spruit hoofsaaklik uit nikotien, die verslawende stof in sigarette wat kragtige plesier en drange veroorsaak.

Nikotien onttrekkingsimptome gewoonlik begin binne enkele ure en piek twee tot drie dae ná jou laaste sigaret. Soms duur dit net `n paar dae, maar hulle kan voortgaan om vir `n paar weke. Hier is hoe om sterk in jou besluit om jou nikotien verslawing te breek bly.

Video: Suspense: The 13th Sound / Always Room at the Top / Three Faces at Midnight

Video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year`s Eve Show

Hoekom nikotien onttrekking Maak Jy treurige

Dit is nie verbasend dat rokers probeer om op te hou het cravings vir sigarette: Hulle is die hantering van beide nikotien onttrekking simptome en `n verskanste gewoonte, sê Norman H. Edelman, hoof mediese beampte van die Amerikaanse Long Vereniging.

Die rookgewoonte is gewoonlik baie sterk, en rook het geword gekoppel met sekere aktiwiteite en daaglikse roetines. Miskien jy gebruik om `n sigaret eerste ding in die oggend, of met koffie, of terwyl jy werk. As dit die geval is, dan is dit baie waarskynlik dat jy cravings vir sigarette by elk van hierdie tye sal hê.

Begin om jouself te speen van sigaret drange deur te breek bekende patrone wat gekoppel is aan rook:

• Verander jou roetine. As jy in die gewoonte van die rook na ete, maak seker dat die tafel so gou as jy klaar geëet verlaat. Begin `n nuwe, gesonde gewoonte, soos die neem van `n kort afstand na elke ete.
• Waar moontlik, vermy situasies waar jy weet jy sal die drang om te rook, veral in die eerste paar dae van nikotien onttrekking het.
• Spandeer soveel tyd as moontlik in plekke waar rook nie toegelaat nie. Biblioteke, museums, teaters, en kerke is net `n paar voorbeelde.
• Maak jou huis en motor rookvrye sones deur te vra ander om nie daar te rook.

A ondersteuningstelsel is belangrik, te. Dr. Edelman beveel om met jou gesondheidsorg diensverskaffer, wat jy kan vertel oor die stop-rook ondersteuning stelsels in jou area.

Wees voorbereid vir drange

Dink vooruit beplan maniere om drange te hanteer, en leer om te gaan met hulle. Jy verhoog jou hanteringsvaardighede elke keer as jy suksesvol hanteer `n drang na `n sigaret. Het jy `n plan van aksie of `n afleiding gereed vir tye wat jy voel die drang om te rook.

Jou dokter kan ook beveel die gebruik van `n farmaseutiese produk te help cope met die nikotien afhanklikheid of, soos sommige dit noem, nikotien verslawing. Nikotien vervanging terapie met behulp van `n pleister, gom, spuit, of ander produk kan help drange tydens die onttrekking tydperk verminder.

Hier is `n paar dinge wat jy kan doen as jy die drang om te rook voel:

• Verander die toneel. Opstaan ​​en rond te beweeg, gaan na `n ander kamer, of gaan buite.
• Verander jou denke. Probeer om `n manier om jou gedagtes weg van die idee van `n sigaret te lei vind. Herinner jouself van jou redes vir die ophou en sê vir jouself dat rook is nie `n opsie.
• Oefening. Dit verminder drange, help verlig stres, verhoog bui, en kan help om jou te verhoed om gewig.
• Diep asem te haal. Visualiseer die vars lug te vul jou longe en herinner jouself van die voordele vir die gesondheid van die ophou rook. Leer ontspanning en meditasie tegnieke kan help.
• Drink vloeistowwe. Water en sap is goeie keuses - as jy bekommerd is oor gewigstoename is, verdun sap met Seltzer. Dit is die beste om kafeïen en alkohol te beperk terwyl jy deur nikotien onttrekking gaan is, veral as jy hulle assosieer met rook.
• Het jy `n plaasvervanger. Eet `n gesonde snack, kou suikervrye kougom, of `n stuk van hard candy of `n mint wanneer jy die drang vir `n sigaret, maar seker wees om enige voedsel wat jy assosieer met `n sigaret te vermy.
• Hou iets in jou hand. Probeer `n pen, muntstuk, of skuifspeld, sodat jy iets te doen met jou hande, die manier waarop jy gedoen het toe jy sigarette rook het.
• Praat met iemand. Bel `n vriend of familielid of praat met `n simpatieke persoon in jou kantoor.
• Meer aktief is. Raak betrokke in `n aktiwiteit wat jy geniet. Doen `n legkaart, stuur `n e-pos, `n musiekinstrument bespeel, gebreide, skryf in jou joernaal, organiseer jou foto`s, speel `n video game. `n aktiwiteit wat jou hande sal beset en die fokus van jou gedagtes te verander vind.
• Vertraging. Sê vir jouself jy moet wag 10 minute voor jy `n sigaret. Teen daardie tyd, kan die drang geslaag. Indien nie, probeer `n ander 10-minuut wag. Drange gewoonlik kom en gaan, en nou ten laaste vir net `n kort tydperk van die tyd. Herinner jouself dat die drang sal slaag. Die nikotien onttrekking tydperk sal slaag, te.

Beloon jouself vir jou sukses by Nie Rook

Rook is duur. Ter syde stel die geld wat jy spaar deur nie te koop sigarette en gebruik dit vir `n verrassing, of spaar vir `n vakansie of `n groot aankoop. Maak seker dat jy jouself gelukwens vir gaan sonder sigarette. Dit is `n nuwe gewoonte dat jy trots kan wees.

Hier is meer op die Everyday Health Stop Rook Sentrum.