Opgevolg deur die moeilike tye - help uit die South Beach Diet skepper

Q: Wanneer ek een van my vriende wat ek 6 pond verloor het in die eerste 2 weke van jou Beach Diet Suid vertel, het sy haar neus en het vir my gesê dit was al water gewig. Kry ek ontwater?

Dr. Agatston: Deel van hierdie kom uit die ervaring van Atkins en ketose. Verlies van water gewig is veral algemeen met `n ernstige-kalorie dieet ernstige-koolhidraat beperkte dieet waar jy afbrekende jou liggaam se suiker winkels en begin vet verbrand, wat lei tot ketose en `n baie water verlies. Op die South Beach Diet, waar ons gee genoeg koolhidrate om ketose te verhoed, is water gewigsverlies tot die minimum beperk. Ons hoor weer en weer oor ons verslankers se ervaring van die merk hul gordels is losser as gevolg maag vet begin vroeg verdwyn.

V: Kan hierdie manier van eet help my voorkom tipe 2-diabetes? My ma is onlangs gediagnoseer is, en my ouma het dit so goed.

Dr. Agatston: Ons huidige epidemies van beide vetsug en tipe 2-diabetes plaasgevind het as gevolg van die skerp toename in Amerika se inname van komplekse koolhidrate en die slegte vette, veral trans-vette. Die South Beach Diet is die teenmiddel vir hierdie tendens. Dit kan voorkom en in baie gevalle omgekeerde tipe 2-diabetes.

Q: Ek is in Fase 1 van jou Beach Diet Suid en vreeslik hardlywig. Is daar `n natuurlike manier wat ek kan die probleem op te los?

Dr. Agatston: Die natuurlike manier is deur die verhoging van jou veselinname, wat gedoen kan word met groente of met `n vesel aanvulling soos Metimucel of Benefiber. Hierdie vesel aanvullings gebruik kan word totdat hardlywigheid verlig.

Q: Ek het in jou nuwe boek wat jy lys sjokolade in jou Trans-Fat Hot List. Maar ek gelees het in voorkoming dat donker sjokolade is goed vir jou. Wie is reg?

Dr. Agatston: Die groot vet in sjokolade is steariensuur, wat is `n medium ketting versadigde vetsuur wat nie jou slegte cholesterol verhoog nie. Dit is nie `n trans-vette. Die slegte deel van sjokolade is die suiker dit is wat verband hou met.

Q: Hoeveel keer kan ek herhaal die eerste fase van jou Suid Beach Diet?

Dr. Agatston: As jy `n groot deel van die gewig te verloor en oorwegend sentrale vetsug, kan jy Suid Beach Diet Fase 1 uit te brei na 4 weke, maar maak asseblief seker dat jy oefen asook om jou spiere en beenmassa te handhaaf. Terug te keer na Suid-Beach Diet Fase 1 nadat hy op Fase 2 of Fase 3 vir `n tydperk van maande is fyn. Ek het dit self gedoen nadat `n vakansie of ander keer toe ek gewig opgedoen het.

V: Kan jy my vertel oor gewigsverlies "plato" en hoe om dit te bowe te kom? Ek was op die Suid Beach Diet vir drie maande, verloor 14 pond, maar dan oorreed om twee maande. Ek het op Fase 1 was weer, maar geen gewig te verloor. Ek nodig het om meer te verloor 15-20 pond.

Dr. Agatston: Ons vind `n paar redes vir plateauing. Een daarvan is wanneer die ideale gewig bereik is vir `n individu, wat aangedui word deur uitstekende bloed chemistries. Nog uit oogpunt van die individu se, voel sy asof sy wil meer gewig te verloor. Die toets of die South Beach Diet gewerk is die afwesigheid van drange. As jy goed voel en nie met drange, dan is die dieet het optimaal gewerk. As daar nog drange, daar is `n goeie kans dat jy in beslag die verkeerde kos of te veel van `n aanbevole kos soos grondboontjies.

As jy verloor het nog jou drange nog meer wil weet gewig te verloor, is dit nodig raak om jou metabolisme te verhoog deur middel van `n oefenprogram. Dit sal nodig wees om aerobiese oefening en `n paar weerstand opleiding, wat jou spiere en beenmassa sal toeneem en sodoende jou metabolisme te verhoog verhoog. Probeer om meer gewig te verloor deur die gebruik van selfdissipline om kalorieë erg beperk sal oor die algemeen lei tot yo-yo dieet. Ek hoop dit is nuttig.

V: Sal jy kom met `n lys van kosse wat goed optel vir die Suid Beach Diet is. Die "goeie vette, Good Carbs Guide" help, maar dit sal goed wees om naam weet om te kyk vir weet nie.

Dr. Agatston: Met ons gids, was dit moeilik om die regte mengsel van inligting vir almal tref. Ons is baie angstig om opbouende terugvoering ontvang sodat ons toekomstige uitgawes te verbeter. Terwyl ons huiwerig was, in `n sin, om te adverteer naam weet, ek is dit eens dat hierdie nuttige en iets wat ons in ag moet neem wat bydra tot toekomstige leiers sal wees.

Q: Ek borsvoed my 5 maande oue baba, maar wil om te verloor oor 60 pond. Kan ek dit doen met die Suid Beach Diet?

Dr. Agatston: terwyl borsvoeding, Ons stel voor dat jy raadpleeg jou ginekoloog oor wat hy van mening is `n veilige tempo van gewigsverlies. In die algemeen, raai ons begin op Fase 2, die stadiger gewig te verloor fase. Die beginsel van die Beach Diet Suid, veral die verbruik van die goeie vette, is veral belangrik beide tydens swangerskap en tydens borsvoeding. Trans-vette is veral sleg vir die groeiende fetus en vir die groei van babies- omega-3 visolie is besonder goed. Wees asseblief bewus daarvan egter dat sekere vis soos tuna en swaardvis groot hoeveelhede swaar metale kan bevat en beperkte moet wees.

Q: Wat moet jy eet as jy jouself met `n lae bloedsuiker? Ek het simptome van moegheid, Achy, en headachey. Ek het probeer om groente, maar dit maak my voel erger en selfs hongerder soms.

Dr. Agatston: Ons doen kry simptome van hipoglukemie tydens Fase 1, en die beste manier om te verhoed dat dit strategiese snacking. Dit wil sê, is dit nodig om te eet voor hipoglukemie plaasvind. Sodra dit plaasgevind het, sal groente nie bevredig omdat dit `n lang tyd sal neem vir hulle om die bloedsuiker te samel en te verlig simptome. Dit neem baie minder kalorieë aan hipoglukemie te voorkom as dit nie om dit te verlig. Gereelde snacking tydens Suid Beach Diet Fase 1 is die beste oplossing.

Q: Wat moet jy eet as jy jouself met `n lae bloedsuiker? Ek het simptome van moegheid, Achy, en headachey. Ek het probeer om groente, maar dit maak my voel erger en selfs hongerder soms.

Dr. Agatston: Ons doen kry simptome van hipoglukemie tydens Suid Beach Diet Fase 1, en die beste manier om dit te vermy is strategiese snacking. Dit wil sê, is dit nodig om te eet voor hipoglukemie plaasvind. Sodra dit plaasgevind het, sal groente nie bevredig omdat dit `n lang tyd sal neem vir hulle om die bloedsuiker te samel en te verlig simptome. Dit neem baie minder kalorieë aan hipoglukemie te voorkom as dit nie om dit te verlig. Gereelde snacking tydens Suid Beach Diet Fase 1 is die beste oplossing.

Q: Ek het nodig om te verloor sowat 130 pond. Is die South Beach Diet reg vir iemand wat soveel verloor?

Dr. Agatston: Dit hang af van die oorsaak van die vetsug. Die Suid Beach Diet werk die beste vir diegene met volwasse gewigstoename waar `n aansienlike deel van die gewigstoename is sentraal. Nog `n voorspeller van `n goeie uitslag is mense wat middag en aand drange. Ten slotte, diegene met familie geskiedenis van diabetes en met bloed chemistries wat relatief hoë trigliseriede en lae HDL cholesterol doen besonder goed op die Suid Beach Diet. In `n klein aantal pasiënte, is daar metaboliese of endocrinologic redes vir vetsug wat ons nog nie verstaan ​​nie. Dit is in dié pasiënte wat, as die dieet nie, beveel ons aan `n chirurgiese benadering.

Q: Wat van Diet Coke? Sal drink dit my vordering belemmer? Ek het in die Suid Beach Diet Fase 1 vir 10 dae.

Dr. Agatston: Terwyl ek nog nooit wetenskaplike bewyse gesien dat Diet Coke die dieet sal verhinder, het ek mense wat beweer dat dit nie gehoor nie. Ek dink die beste reël vir enige kos of drank is matigheid. In die algemeen, my ondervinding is dat Diet Coke is fyn met Fase 1, maar ek sou dit nie oordoen nie.V: Kan die nuwe vou by Metro word gewerk in die Suid Beach Diet?

Dr. Agatston: Sover Metro vou betref, solank maer vleis en groente en `n gesonde olie en asyn aantrek gebruik word, dan sou dit `n aanvaarbare keuse wees.

Q: Het die mense om gewig te verloor vinniger as vroue op hierdie dieet?

Dr. Agatston: Daar is twee redes waarom mans gewig vinniger as vroue kan verloor. Een daarvan is, want hulle het net meer gewig te verloor. Hoe meer gewig wat jy hoef te verloor, hoe vinniger sal jy geneig om dit te verloor. Die tweede rede is as `n mens meer maag vet as vroue het opgehoopte. Maag vet sal af vinniger en meer voorspelbaar kom as vet in die heupe en dye. Die bier maag, wat hoofsaaklik `n manlike verskynsel, sal baie goed reageer op die Suid Beach Diet.

Q: Wat van heen en weer tussen Suid Beach Diet Fase 1 en Fase 2 gaan? Sal dit help bespoedig die gewigsverlies proses as ek plateauing?

Dr. Agatston: Ons beveel aan dat jy in Suid Beach Diet Fase 2 bly totdat jy jou gewig te verloor doel te tref. Dit is die beste strategie vir `n lang termyn gewig te verloor en die bereiking van optimale bloed chemistries. Terwyl jy gewig vinniger kan verloor deur terug te keer na Suid-Beach Diet Fase 1, sal jy meer geneig om klimtol wees. Nog `n strategie vir vinniger gewig te verloor, dit is in werklikheid permanente, is om `n oefenprogram wat jy maklik kan vashou aan te neem.

Q: Het jy een keer het `n gewig probleem?

Dr. Agatston: Terwyl ek besig was oor die algemeen maer en het altyd atletiek was, in die vroeë `90 gekry ek `n aansienlike maag uit eet van `n groot deel van die lae-vet goodies, wat ek gedink het was veilig. Ek het ook in hierdie tyd ervaar hipoglukemie in die laatmiddag, en dit was die ontdekking van wat daar gebeur het om my-sowel as my pasiënte en die grootste deel van die land-dat my gelei tot die South Beach Diet ontwikkel.

Q: In die boek dit bevat `n lys springmielies in Fase 2. Hoeveel springmielies en watter soort?

Dr. Agatston: Springmielies, terwyl redelik hoog op die glukemiese indeks, het `n lae digtheid van koolhidrate te danke aan al die lug. Dit is ok om te verteer in matigheid. Gewoonlik beteken dit sowat `n koppie springmielies vir `n snack.

Q: Ek is Joodse, en `n deel van my Shabbos ritueel is om `n stukkie van Challah eet. Sal `n klein stukkie brood voorsit my terug `n baie gedurende South Beach Diet Fase 1?

Dr. Agatston: Nee, dit is baie onwaarskynlik dat `n klein stukkie van Challah jy terug sal stel.

Q: Op jou webwerf u asseblief meld dat mense op HRT en antidepressante gewig stadiger sal verloor. Ek het `n baie moeilike tyd verloor. Moet ek nog steeds net op Suid Beach Diet Fase 1 of skuif na Fase 2? Ek het op Fase 1 vir 3 weke.

Dr. Agatston: Terwyl antidepressante soos Zoloft en Paxil is wat verband hou met `n paar gewigstoename, Prozac het nie. Daarom is dit dalk `n goeie idee wees om te bespreek veranderende antidepressante met jou dokter. As jy nie cravings het, dan moet jy voortgaan om Suid Beach Diet Fase 2 en probeer die verhoging van jou oefening. As jy nog steeds drange, dan sou ek ons ​​dieetkundiges op die Suid Beach Diet Online program raadpleeg of meer hulp sien in die keuse van voedsel in Fase 1 sal lei tot sukses.

Q: Ek hou van die smaak van bier. Is die nuwe Michelob Ultra (wat minder as 3 g koolhidrate het) toegelaat? Sou `n glasie rooiwyn `n beter keuse selfs al is dit meer carbs?

Dr. Agatston: Ons is nog nie seker van die effek van die nuwe lae-carb biere. As die bier in matigheid verbruik, dit is een glas met `n ete, kan ek nie `n probleem voorsien. Weereens, die toets is of drange herhaal na `n ete waar bier is verteer. My grootste bekommernis is dat verslankers nie sal ophou met `n glas low-carb bier.

Q: Is daar `n sekere tyd in die aand waarna jy nie mag eet? Ek het nie gelees om te eet na 6 of 08:00 Is daar enige waarheid na hierdie dinge?

Dr. Agatston: As jy `n probleem het met refluks, dan is dit `n algemene reël nie om te eet vir 3 uur voor slaaptyd. Sover dieet betref, is daar geen absolute reël. In die besonder, in die eerste fase, waar gereelde snacking help hipoglukemie te voorkom, laat aand snacking mag nodig wees om te help verhoed dat drange.

Q: Hoe kan jy die bedrag van trans-vette is daar in `n voedsel te meet, aangesien dit nie nodig om `n notering op voedingswaarde etikette tot 2006?

Dr. Agatston: Die relatiewe hoeveelhede in voedselprodukte vasgestel kan word deur die einde van die genoemde bestanddele. Die eerste bestanddeel is die grootste en dit verder gaan in dalende volgorde. Baie klein hoeveelhede van `n trans-vette, dié wat naby die einde van die bestanddele, sal `n minimale effek het. Enige trans-vette gelys aan die begin van die lys bestanddele is moeilikheid, en diegene voedsel moet vermy word.

Q: Is `n lae-kalorie versoeter beter as `n ander? Byvoorbeeld, is Splenda eintlik gemaak van suiker, met `n veranderde molekuul vervang met `n suiker alkohol. Is dit beter as ander versoeters, soos Sweet `n Lae of gelyk?

Dr. Agatston: Op die oomblik is daar geen bewyse dat ek weet van wat `n mens versoeter is beter as `n ander. sucralose het nie die teoretiese voordeel dat meer natuurlike en dikwels makliker opgeneem in resepte soos `n suiker plaasvervanger. Weereens, sou ek raai moderering.

Q: Ek hou van pizza. Maar dit regtig are my drange. Die ander aand het ek `n klein stukkie van `n gesonde pizza en `n klein hamburger bo-op. Ek het gedink as ek die proteïen verhoog in die maaltyd dit sal help. Wat dink jy van dit?

Dr. Agatston: Jammer, maar ek dink nie die toevoeging van `n hamburger sal help. Maar daar kan `n lig aan die einde van die tonnel wees. Daar is kos maatskappye wat op Suid Beach Diet-vriendelike pizzas, en in die algemeen dink ek sal daar meer en meer gerieflik nog gesonde lae-koolhidraat voedsel uit te kom in die toekoms. Dit maak dit baie makliker om op die Suid Beach Diet langtermyn bly.

Begin verloor op die Beach Diet Suid!