Suid-strand dieet gluten oplossing: fase 1

As jy nuut is tot die Suid Beach Diet Gluten Oplossing, check die inleiding tot die wêreld van gluten sensitiwiteit en neem die quiz om te sien of gluten nie saamstem met jou. Sodra jy ingestel gluten is iets wat jy is beter af te vermy, kan jy pak die verandering van jou dieet in twee fases. Hier is hoe Fase 1 werke:

Op hierdie fase, sal jy eet onbeperkte groente, gesonde maer proteïen, en `n goeie onversadigde vette. Wat jy nie sal eet: stysels (brood, pasta, rys), met of sonder gluten, of suiker, insluitend vrugte en vrugtesap. Terwyl opgee brood, pasta, pizza, en vrugte mag lyk soos `n swaarkry op die eerste, die meeste mense vind dat hulle drange begin verminder na net `n paar dae-teen die einde van 2 weke, hulle bedel om te bly op Fase 1 vir ewig, nie net omdat hulle het gewig verloor nie, maar ook omdat hulle nie meer opblaas, brein mis, of slegte spysvertering.

Aangepas van Die Suid Beach Diet Gluten Oplossing deur Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013 Vir meer inligting, kliek hier.

Bees

• borsstuk
• Biltong (tensy tuisgemaakte sonder suiker)
• lewer
• primarib
• rib steak
• romp steak

vis

• Surimi (nagemaakte krap vleis)

vark

• Spek (behalwe glutenvrye Kanadese)
• Ham (heuning gebakte, suiker genees, en maple genees)
• varkvleis swoerd

pluimvee

• Hoender, donker vleis (vlerke, bene en dye)
• Duck bene
• Gans
• Turkye, donker vleis (vlerke, bene en dye)

kalfsvleis

• bors

Vegetariese vleis alternatiewe: Die meeste veggie burgers en baie vleis plaasvervangers bevat gluten in een of ander vorm. Tensy `n produk spesifiek gemerk gluten vry, vermy die volgende:

• Seitan
• soja spek
• soja Burger
• Soja hoender (unbreaded)
• Soja Crumbles (gewoon of gesoute)
• Soy worsbroodjies
• Soja wors patties en skakels
• Tofu met geurmiddels gemaak met sojasous of ander gluten gebaseer bestanddele

Kaas

• Amerikaanse (geprosesseerde kaas) - kan gluten bevat
• Blou, soos Roquefort, Stilton en Gorgonzola (soms met vorm gekweek op gluten)
• Volvet-kase

• Roomys (alle vorme)
• Melk (2% of geheel)
• Sojamelk met meer as 4 g vet per 8 oz dienende
• Jogurt (volvet-en kunsmatig versoet of lae-vet gegeurde)
• Jogurt, gevries

• Vermy al die vrugte en vrugtesap op Fase 1.

• Beets
• Calabaza
• wortels
• Cassava
• koring
• witwortels
• Ertjies, groen
• Aartappels, direkte
• Aartappels, soet
• Aartappels, wit
• pampoen
• Muurbal, winter
• Taro
• Rape (root)
• yam

Vermy al styselkos op Fase 1, insluitend gluten vrye.

• Brood (alle vorme)
• Graan (alle vorme)
• Croutons (alle vorme)
• matse
• hawermeel
• Pasta (alle vorme)
• Gebak en gebak (alle vorme)
• Rice (alle vorme)

• Botter
• Gehidrogeneerde of gedeeltelik gehidrogeneerde olies
• Soliede groente smeer of varkvet

• Braaisous (met suiker)
• Cocktail sous (met suiker)
• heuning
• heuning mosterd
• Konfyt en jellies (met suiker)
• Ketchup (met suiker)
• mout asyn
• Esdoringstroop en ander stroop (met suiker)
• miso
• Sojasous
• teriyaki sous

• Alkohol (alle soorte, insluitende wyn en lig bier)
• wortel sap
• Koffie, gegeurde en koffie plaasvervangers, soos sigorei versnitte wat dikwels gluten bevat
• Vrugtesap (alle vorme)
• Kefir (volvet-en gegeurde)
• Melk (2% of geheel)
• Verpoeierde drink mengsels bevat suiker
• Koeldrank en ander drankies met suiker
• Sojamelk met meer as 4 g vet per 8 oz dienende
• Tee versnitte met gars mout bygevoeg

ontbyt

• 6 oz lae natrium tamatiesap
• Hardgekookte eier en gerookte salm op Gesauteerde spinasie
• Koffie of tee

Middel van die oggend snack

• Turkye en Switserse kaas roll-up

middagete

• 1 c glutenvrye tamatiesop
• Gekap slaai met tuna en wit boontjies (6 oz lig tuna- gekap veggies- 1/2 koppie geblikte glutenvrye wit beans- 1/3 koppie blokkies avokado op gekap romaine)

Mid-middag snack

• Pruim tamatie helftes bedek met 1 miljoen onse glutenvrye verminderde-vet kalkoen pepperoni snye crisped in mikrogolf

Aandete

• Grill hoender op die bed van gemengde groen met tot 1/4 koppie geroosterde pistache
• 2 eetl glutenvrye aantrek
• Gebraai artisjokharte (geteister met olyfolie, sout en swartpeper en bak by 350 ° F tot crisped)

nagereg

• 1/2 koppie ongegeurde vetvrye Griekse jogurt met `n tikkie van pure amandel uittreksel en `n besprenkeling van monnik vrugte uittreksel

Gaan na die volgende fase met Suid Beach Diet Gluten Oplossing Fase 2.