Q: Ek wil graag die riglyne vir speserye verstaan tydens die Suid Beach Diet Fase II, as ek dit nader. Kan ek aanvaar dat as dit suiker, sou dit beter wees om dit te vermy?
Ook, ek is `n bestuurder vir `n groep die huis vir verstandelik siek volwassenes, en ek wonder of hierdie plan kan werk vir hulle. Ek bestel `n kookboek vir goeie (lae-GI) carbs en beplan om te werk binne daardie raamwerk vir `n lewe plan vir myself en vir hulle. Ek neem aan `n mens kan heen en weer gaan tussen fases as wat nodig is.Dr. Agatston: As suiker hom voordoen, is dit die beste om dit te vermy. Die South Beach Diet kan help om jou pasiënte. Daar is navorsing wat daarop dui dat omega-3 (visolie) is veral goed vir geestesgesondheid. Ons moedig heen en weer gaan tussen fases soos vereis.Q: Wat sal die aanbevole GI totale verbruik per dag as `n gesonde reël wees?Dr. Agatston: Daar is nie `n totale GI verbruik nommer. Daar is geen beperking op `n lae-GI-kosse. Eet tot u bevrediging. Jy sal nie verteer te veel kalorieë.Q: Is dit moontlik om te min kalorieë verteer? Ek wissel tussen 950 en 1200 kalorieë per dag, wat ek nog altyd gedink het sou my in "hongersnood af" sit en stadig my metabolisme af te vergoed. . . Maar omdat ek eet die "regte" kos, en eet vier of vyf etes per dag in plaas van drie grotes, ek is nie honger, selfs op daardie lae inname. Dit is Dag 10 vir my, en ek het `n opwindende gewig druppel gehad (6 £ van my 13 pond van oortollige bagasie). Ook, ek neem aan die rede waarom jy raai nie met `n gewig in elke dag is omdat ons gewig ietwat-soms sal wissel, soms down-van een dag na die volgende, so ek moet nie moedeloos dat ek `n pond vanoggend?Dr. Agatston: Dit klink asof jy doen groot. Onverwagte dag-tot-dag gewig skommelinge is gewoonlik te wyte aan vloeistof verliese en / of winste. Ek sou nie kalorieë te voeg as jy nie honger. Ek sou seker maak om `n bietjie oefening, wat help om in stand te hou jou spiere en beenmassa (jou metabolies aktiewe weefsel) kry. Dit voorkom dat `n afname in metaboliese tempo en verhoed yo-yoing.Q: Is dit nodig om die ricotta kaas om een te dien per dag (as in nagereg in die aand) te beperk, of is dit ook `n geskikte snack Jahn of Middag? Ek is in Suid Beach Diet Fase 1.Dr. Agatston: Ricotta kaas kan gebruik word vir meer as 1 snack-Ek het hierdie gebruik myself-maar my enigste bekommernis is dat dit kan kry vervelig.Q: Hoe is die South Beach Diet anders as Dieet Dr. Atkins? Ek doen Atkins vir 6 maande (suksesvol), en die twee dieet lyk baie soortgelyk aan my.Dr. Agatston: Een groot verskil tussen die Suid Beach Diet en die Atkins dieet is dat ons beklemtoon die goeie vette wat ons algemene gesondheid te help en help langtermyn gewigsverlies deur te veg insulienweerstand. Ons het ook nie gram carbs tel maar kyk na glukemiese indeks. Jy kan eintlik `n hoë-koolhidraat dieet en nog langtermyn gewigsverlies as die carbs is laag op die glukemiese indeks. Vir die meeste Amerikaners het egter die byvoeging van die goeie vette verhoog verskeidenheid en tevredenheid.Q: Ek is `n self-geproklameerde Carbo Queen. Ek eet suiker 24 uur per dag. Ek moet suiker het al die tyd. Ek het baie min tyd vir oefening, maar ek druk dit in die daaglikse, as ek `n kleuterskool onderwyser. Ek opgedoen het en voortgaan om gewig op te tel op `n maandelikse basis. Ek besef dat ek `n harde plek waar ek voel verslaaf aan koolhidrate, maar ek het `n baie goeie vasberadenheid om af te kry nie. Kan jy gee my `n paar riglyne oor as ek hierdie een met `n paar klein soetgoed sal oorleef? Dr. Agatston: Dit is belangrik om te doen South Beach Diet Fase I totdat jy "detox" van koolhidrate. Dit mag voorkom in net `n paar dae, al is dit langer kan neem. Dit is baie belangrik om ses voedings per dag te beplan. Snacks moet strategies beplan word om die druppels in bloedsuiker wat jy daardie ongelooflike drange wat net kan tevrede wees met `n suiker oplossing wat bloedsuiker vinnig verhoog sal gee te voorkom. Ek weet dit uit beide navorsing en my persoonlike ervaring. Sodra die drange kom, ooreet ons om dit reg te stel. As jy `n paar lae-vet kaas of neute as `n snack 1 tot 2 uur na jou etes, kan jy die drange vooruit te loop en pond verloor sonder honger. Sodra die detox proses sy einde bereik, kan jy nie nodig het om so dikwels eet.Q: Ek wil graag twee dinge weet: Is vegetariërs toegelaat om vervalste vleis plaasvervangers eet, en is die snacks in die Suid Beach Diet Fase I verpligte? Ek vind dat ek nie honger en moet myself dwing om hulle te eet.Dr. Agatston: Dit hang af wat is in die vals vleis. Gewoonlik is dit soja, wat is OK as dit nie gehidrogeneerde olies bevat. As jy nie met drange, die snacks is minder belangrik. As daar is `n tyd gedurende die dag of aand wanneer jy ooreet, moet jy hierdie vooruit te loop met `n goed-snel snack.Q: Ek wonder of voedsel wat suiker toevoegings het is aanvaarbaar vir hierdie plan te eniger fase. Daar is so baie "verborge" suiker in die meeste verwerkte voedsel. `N aanbeveling op gedeelte beheer? Ek dink nie ek kan dit-ek betroubaar beraam wil graag `n teiken om vas te hou aan. Ek is geneig om my gedeeltes te groot te maak.Enige inkopies wenke? Ek wil graag weet of ek die voedseletikette kan gebruik om te kyk na `n item en sien dat dit `n lae-vet, het 3 g van carbs of minder, en maak gebruik van `n gesonde olie, en sê: "Bingo! Dit word toegelaat nie. "Een laaste ding. Daar het nie veel bespreking van oefening vereistes-enige aanbeveling daar?Dr. Agatston: Klink soos jy doen `n goeie werk te lees etikette. Sover gedeelte beheer, moet jy nie `n maaltyd laat honger of voel beperkte, maar moet jy nie klaar `n bord kos net omdat dit is daar. Ek sou raai kleiner porsies en dan neem sekondes as jy nog honger. Ook, stadig eet is belangrik, sodat jou brein het genoeg tyd om die "volle" sein van jou stomach.Exercise is groot vir baie redes kry. Ek beveel `n minimum van 20-30 minute werk om `n sweet 5 dae per week. A vinnige loop is goed. `N Meer kragtige plan insluitend gewigte en strek gee inkrementele voordele, maar slegs indien dit volgehou word. So ek verkies om `n meer beskeie, volgehoue oefenprogram as `n meer ambisieuse program wat nie volgehou kan word.Q: Die Dieet Beach Suid-plan vir Fase I toon grondboontjies, pistache, en pekanneute vir snacks. Hoe dikwels kan ons hulle? Daar is drie snacks `n dag ... Raai wie geëet oor `n half-pond van pistache in 2 dae?Ook, hoe oor soja produkte soos soja neute? En lijnzaad? Skorsies soos akker muurbal, pampoen, ens? Ek het regtig mis my melkery soos afgeroomde melk en vetvrye jogurt. Ek het ook mis die "Garden Burgers" merk van veggie burgers sowel as "Boca" soy burgers. Ek het gebruik om `n lae-vet dieet en vind dit moeilik om te hervat om vleis te eet daagliks raak. Enige voorstelle?Dr. Agatston: Neute is groot, maar kan `n dieet buster wees as oordrewe. Ek sal probeer om dit stadiger eet en gee `n geruime tyd vir jou brein om die sein wat jy is nie meer honger kry. Lijnzaad is veral gesonde as gevolg van die omega-3-inhoud, maar jou ander snack voorstelle is ook goed. Die veggie burgers is OK as hulle nie met gehidrogeneerde olies.Q: Is dit moontlik onvolmaakte te wees, al is dit net `n bietjie, en nog bereik die metaboliese heropleiding? Sal die res van die South Beach Diet plan werk as jy het nie volmaak gewees het?Nog `n vraag: Ek is nie heeltemal duidelik op: Ek dink dat as ek honger is dit die beste sou wees om proteïen eet in `n paar goedgekeurde vorm eerder as carbs selfs al is hulle lae-GI. Ek het `n lae-cal gedoen vir so lank dat ek sukkel om te doen `n ommekeer. Selfs my verloofde is nog steeds probeer om te kook volgens "die ou manier." Ek hou probeer om hom te vertel dat die vet en kalorieë is nie so belangrik nou as die carbs (goeie teen slegte) en die GI. Wat GI getalle word beskou as `n lae, medium en hoë?Dr. Agatston: Jy kan seker dieet suksesvol begin met die Suid Beach Diet Fase II. Ernstige kalorie beperking lei tot yo-yo dieet deur stadiger metabolisme. Die glukemiese indeks is `n kontinuum, en aan die begin is dit die beste om die laagste kinders wat bevredigend-ten minste minder as 50 op die GI skaal gebruik. Koue groente, neute, of `n lae-vet kaas sal goed wees vir snacks wees.V: Moet ek voortgaan om te teken wat ek eet? Ek voel asof ek ophou, sal ek gewig weer te kry.Dr. Agatston:Moenie te teken wat jy eet-dit beteken nie self `n leefstyl te leen.Q: Ek het net `n paar vrae. Indien enige ouderdomsgroepe vermy hierdie program? Hoeveel en watter oefening moet gedoen word met dit?Dr. Agatston: Die uiteengesit in die Beach Diet Suid beginsels is van toepassing op gewigstoename by alle ouderdomme te keer. Maar vir pre-puberteit gewigsverlies, veral met behulp van die South Beach Diet Fase I, jou pediater moet geraadpleeg word om te definieer wat die oorsaak van gewigstoename is nie `n hormonale / genetiese probleem.Q: Vir diegene van ons wat nie absoluut ywerig in Suid Beach Diet Fase I was, stel jy voor daar bly, of kan ons gaan op na Suid Beach Diet Fase II aan die einde van 2 weke? Uit die lees van jou boek en die getuigskrifte, dit lyk vir my dat sommige mense bly in Suid Beach Diet Fase I vir `n paar weke om die nodige fisiese veranderinge met betrekking tot insulien en bloedsuiker te ervaar.Dr. Agatston: Jy kan bly op Suid Beach Diet Fase I langer as 2 weke as jy dit geniet. Ons kommer is wanneer Suid Beach Diet Fase I alleen gebruik word sonder `n oorgang na Fase II en III, wat noodsaaklik is vir `n lang termyn gewig te beheer.Q: Ek het die ander aand vir die eerste keer in `n week. Ek deurmekaar en geëet springmielies by `n bar. Ek het beslis nie eet meer as 10,000 kalorieë `werd (die ekwivalent van 3 lbs), maar een of ander manier het ek daarin geslaag om 3 lbs meer as 2 dae gelede weeg. Hoe is dit moontlik? Ek is bang dat wanneer ek probeer om iets nie eet in die Suid Beach Diet Fase I, sal ek weer.
Dr. Agatston: Deur die toevoeging van verwerkte koolhidrate in Suid Beach Diet Fase I na gewigsverlies plaasgevind het, kan jy beduidende vloeistofretensie dat `n hele paar pond van gewigstoename veroorsaak het. Dit is nie te wyte aan vet opgaar. Vasbyt, en ek belowe die gewig sal afkom.
Video: Bun Booyens gesels oor Sonbrand En Braaiboud - Die beste van Weg 2
Video: КАК УБИРАЕТ XIAOMI ROBOROCK МОЮЩИЙ РОБОТ 2 - ТЕСТ УБОРКА ПЫЛЕСОСА
Hoekom fokus op foliensuur?
Gluten kan wees om jou siek
Goeie vette en goeie carbs
#Healthtalk: stop die klimtol effek
Die uiteindelike glutenvrye yskas
Suid-strand dieet gluten oplossing: fase 1
Nuwe FDA glutenvrye etikettering reël: `n goeie ding