Die Suid Beach dieet

In die 1990`s, Florida gebaseer kardioloog Arthur Agatston, MD, uiteengesit om die manier waarop sy pasiënte geëet deur die skep van sy eie gesonde dieet te beskerm teen ernstige mediese toestande soos hartsiektes en diabetes te verander. Dr. Agatston se gewigsverlies plan is gepubliseer in 2003 as Die South Beach Diet

Video: Sardine Feeding Frenzy: Whale, Shark, Dolphin and Sea Lions | The Hunt | BBC Earth

Die South Beach Diet: Aan Back to Basics

Die Suid Beach Diet is gebaseer op die uitskakeling van verfynde koolhidrate - wit meel en suiker is die top skuldiges. Mense op die plan word aangemoedig om uit te sny carbs en fokus op maer proteïen, lae-vet suiwelprodukte, en `n goeie carbs - volgraan, vrugte, en vrugte - as `n manier om gewig te verloor, kry `n gesonde, en eintlik verminder die drange wat sit jy in die tipiese honger-ooreet-wins gewig siklus.

`N belangrike klem op die beheer van honger deur die eet voordat dit tref. Jy kry drie etes, een nagereg, en twee snacks elke dag, selfs tydens Fase een, die mees beperkende van die dieet se drie fases. Fase een is net twee weke lank en is die mees beperk in terme van kos keuses: maer bronne van proteïen, hoë-vesel groente en peulgewasse, neute, lae-vet suiwelprodukte insluitende sekere kase, en `n goeie-vir-jou onversadigde olies soos olyfolie olie. Die doelwitte is om jou te speen af ​​al die gemorskos jy al eet, limiet keuses so jy hoef nie na die dieet oordink, en stop cravings deur om bloedsuiker onder beheer.

"Die manier om ooreet beheer is om bloedsuiker en jou insulien reaksie deur die eet van elke drie tot vier uur, en eet `n hoë-vesel dieet, met volgraan, vrugte en groente, en hart-gesonde vette te beheer," sê Barbara Schmidt, MS, RD, lewenstyl spesialis by Norwalk-hospitaal en `n dieetkundige in privaat praktyk in New Kanaän, Conn. Carbs beïnvloed bloedsuiker beheer. Het te veel carbs op enige gegewe tyd - `n groot bagel, byvoorbeeld - en jy sal weer gouer honger wees, en meer geneig om iets wat jy moet nie eet eet, verduidelik Schmidt, en bygevoeg dat die Suid Beach Diet beperk diegene styselagtige carbs beter as ander diëte.

In Fase twee, is volgraan en vrugte bygevoeg, en jy sal op hierdie fase van die gewigsverlies-plan te bly totdat jy jou doel te bereik. "Hierdie koolhidraatryke kosse is hoog in vesel en het `n lae glukemiese indeks - hierdie goeie-carb keuses het meer uithouvermoë, neem `n lang tydperk te verwerk en deur die liggaam geabsorbeer, en te verhoed dat die beweerde skommelinge in bloedglukose en vinnige afskeidings van insulien, "verduidelik Susan Kraus, MS, RD, geregistreerde dieetkundige by die Hackensack University Medical Center in New Jersey.

Die South Beach Diet is `n plan vir die lewe: Fase drie duur onbepaald. Jy leer hoe om te eet ander kos in matigheid van die herstel van verlore gewig en om te gaan op `n ander dieet te hou.

Die nuutste weergawe, Die Suid Beach Diet aangejaagde, sluit inligting oor addisionele kos en resepte, asook as workouts om die diet.You aanvul kan die South Beach Diet aanlyn volg en het toegang tot al sy gereedskap deur jou rekenaar. Dit sluit in ondersteuningsgroepe, honderde resepte, `n program wat jou kos inkopielys vir jou sal maak, en die South Beach Fitness Club, `n multi-deel oefenprogram met videos op cardio, buigsaamheid en sterkte trainings die aanlyn program kos $ 5 per week. (SouthBeachDiet.com, die enigste amptelike en gemagtigde webwerf vir die Suid Beach Diet, is deel van die alledaagse Gesondheid netwerk.)

Die Suid Beach Diet: Voorbeeld Menu

`N Monster dag op Fase twee van die Suid Beach Diet kan insluit:

ontbyt

• Ontbyt pita met spinasie, eiers en fetakaas, vrugte sap, en tee of koffie

snack

• Verskillende groente met `n koljander en pesto dip

middagete

• Kerrie Turkye en setperke slaai

snack

• Apple en grondboontjiebotter toebroodjies

Aandete

• edamame voorgereg
• Louisiana-styl garnale en rys
• Gebakte tamaties bedek met parmesaankaas

nagereg

• Dieet-styl Beach Suid-tiramisu

Die South Beach Diet: Voor-en nadele

Die South Beach Diet kan die uiteindelike eetplan vir `n paar verteenwoordig, maar dit kan nie perfek wees vir almal.

die Voor-

"Hierdie plan is baie eenvoudig aangebied, geen meting vir baie van die voedsel is nodig, veral aan die begin," sê Kraus. "As gevolg van die strengheid van Fase een, kan `n paar mense `n beduidende bedrag van gewig te verloor het in die eerste twee weke, 8 tot 12 pond. Fase een kan help stop cravings vir hoogs verfynde koolhidrate, en die voedsel aanbeveel regdeur die plan is hart gesond. "Bloedsuiker beheer het die bykomende bonus van help beheer diabetes as jy reeds dit.

Video: BIGGEST Sea Dinosaurs

Schmidt hou dat "die South Beach Diet vertel jou wat om te hê en wanneer om dit te hê. Ook, dit was altyd oor vesel, " `n pluspunt.

die nadele

Volgens Schmidt, het die dieet voorsien nie genoeg kalsium, wat is veral belangrik vir vroue. Selfs al is riglyne sluit in `n lae-vet kaas, dit is nie genoeg nie. "Jy moet absoluut `n kalsiumaanvulling, 500 mg met vitamien D, in die oggend en in die aand. Ek hou ook nie van die idee dat daar geen vrugte en geen stysel tydens Fase een, "sê Schmidt, al is dit minder van `n probleem as jy net op dit vir die twee weke.

Video: GIANT SQUID WASHED UP ON SYDNEY BEACH!

Fase een is streng en, as gevolg van die beperkte aard van sekere voedselsoorte, kan `n paar mense `n uitdaging het volgende dit, veral wanneer hulle weg van die huis, sê Kraus. "Daar is geen spesifieke aanbevelings vir gedeeltes vir baie van die voedselgroepe." Dit kan lei tot ooreet of selfs undereating.

Die Suid Beach Diet: kort- en langtermyn-effekte

"Mense sal onmiddellike resultate te sien as gevolg van die streng van die eerste fase. Toevoeging van terug kos dalk stadiger gewig te verloor `n bietjie, maar dit moet so lank as wat die Dieter volg die plan soos aanbeveel voortgaan, "sê Kraus.

Die Suid Beach Diet is regtig `n lewenslange eetplan wat jy pas wanneer jy instandhouding, Fase drie bereik. By hierdie punt het jy geleer hoe om te eet in `n gesonde manier, wat beteken dat jy kan af en toe lekkernye hê, soos `n sny van die koek, maar deur gebruik te maak van dit wat jy geleer het in Fase een en twee, hou jy jouself uit ruimend te ver van die plan.

Sê Schmidt, "Dit het al die regte soorte kos wat jy moet eet. In die lang termyn, as jy dit volg Maandag tot Vrydag, en op die naweek gee jouself `n bietjie ruimte, dan sal jy in stand te hou. Dit is meer beperkende, maar daar is fantastiese resepte en tonne van hulle. "

As Agatston beskryf in sy boek die langtermyn-gevolge van volgende die South Beach Diet, verder as net om gewig te verloor, insluitend die verlaging van jou cholesterol, saam met jou risiko van `n hartaanval, beroerte, diabetes, en selfs sekere kankers. Dit is `n lang termyn effekte dat die meeste diëte nie net bied omdat hulle nie vir die opstel van jou te hou met hulle onbepaald.

"As jy goed eet is en gesond te wees, sal jy nie oorgewig te wees," sê Schmidt.