6 Dinge wat jy moet opgee om gewig te verloor vir `n goeie

Sap vas, lae-koolhidraat, Paleo, die Meester reinig-as jy iemand wat sukkel met haar gewig is, kan jy dalk altyd op soek na die warm nuwe dieet wat mettertyd alles makliker sal maak. Jammer om dit te breek vir jou, maar bly slank en gesond is gewoonlik oor die maak van `n verbintenis tot `n volhoubare lewenstyl verandering-nie die nuutste nuwerwets dieet. Fiorella DiCarlo, RD, stel ook die slegte gewoontes wat jy nodig het om te breek om uiteindelik blywende resultate te sien. (Sluit voorkoming se 21-Dag Uitdaging om gewig te verloor en voel ongelooflik deur die somer!)

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

Video: Calling All Cars: The Blood-Stained Coin / The Phantom Radio / Rhythm of the Wheels

1. Banning n voedsel
Elkeen het `n all-time gunsteling gemorskos of `n item wat jy nie kan ophou eet sodra jy begin. Maar kruising dit af jou inkopielys vir ewig sal net sy appèl verhoog. "Probeer om nie enige kos beperk van jou dieet, want hulle meer aantreklik wanneer hulle verbied sal word," sê DiCarlo. "In plaas daarvan, laat jouself die kos in matigheid." Toegegee, jy weet wat jou eie gewoontes. As jy seker is dat jy sal `n hele boks koekies eet is as dit sit in jou spens, dan moet jy net koop vir jouself `n koekie. En wanneer jy dit in beslag neem, eet dit mindfully. "Stadig geniet elke aspek van geur, tekstuur, en aroma, sodat jy werklik tevrede," sê DiCarlo.

2. skimping op slaap
As jy al ooit leepogig by jou lessenaar het gevoel en ingeasem `n hele croissant sonder om eers te betaal enige aandag aan wat jy doen, jy weet dat jou slaap raak jou eetgewoontes. "Slaap verlies is die nommer een sondebok wat jou honger leidrade kan gooi uit veeg," sê DiCarlo. Die goeie nuus? Dit kan die lekkerste gewoonte te breek-en die voordele van genoeg slaap kan verleng in al deel van jou lewe wees. (Is hierdie 10 hardnekkige slaap mites hou jy terug?)

3. Crash dieet
Jy is in `n troue volgende naweek en weet dat net eet maaskaas sal doodmaak 5 pond, maklik. Of almal in jou kantoor probeer die sap reinig, en jy voel byna uitgelaat as jy nie deel te neem. Weerstaan ​​die drang. Streng dieet is ongesond, maar daar is meer as net dit: "Studies toon dat hulle nie werk nie, hulle stadig jou metabolisme, en jy sal al die gewig op te tel terug," sê DiCarlo. As dit maak jy duiselig met honger, dit is beslis nie `n langtermyn-oplossing.

Video: Red Tea Detox

4. Binge drink
Dronk en dan huisves `n pizza dalk `n gedrag wat verband hou met die kollege lewe wees, maar dit beteken nie dat jy gestop op die ouderdom van 22. "Alkohol verlaag inhibisies en dus verhoog breinlose eet," sê DiCarlo. "Om dit te bekamp, ​​nie drink op `n leë maag, tempo jouself, en hou gesonder snacks in die yskas vir wanneer jy by die huis kom en verdediging is af." (Het jy inspirasie? Hier is wat voedingkundiges eet wanneer hulle net 5 minute om te prep n maaltyd.)

5. Skipping etes
Dit lyk soos `n eenvoudige wiskunde, reg? As jy middagete oor te slaan en eet `n normale ete, jy moet net `n ton van kalorieë gered. Maar dit is nie hoe dit werk. "Jou honger hormoon-ghrelin-en satiety hormoon-leptien-werk die beste wanneer gevoed elke vier ure," sê DiCarlo. "Indien nie, hulle gaan uit veeg en kan later ooreet veroorsaak." Probeer die beplanning van jou maaltye voor die tyd, veral op dae wat jy weet jy sal mal besig wees en geneig om oor te slaan kan wees.

Video: Suspense: I Won`t Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry

6. Eet vetvrye kosse
Dit is `n bietjie van `n oorblyfsel van die verbeten uit die `90, maar `n lae-vet kaas, botter, en koekies kan nog uit te hang in jou kombuis op die oomblik. Onthou dat vet is nie die slegte ou. "Ons moet vet om ons volle te hou en te bevorder satiety," sê DiCarlo. "Die verwydering van vet van voedsel sal ons laat drang meer en later ooreet." Pluk vetvrye weergawes van sekere voedselsoorte kan selfs veroorsaak dat jy te neem in minder voedingstowwe daaruit. "Die verwydering van vet uit voedsel soos melk verhoed opname van belangrike vetoplosbare vitamiene soos A en D-en kalsium, as well."