5 Foods dat seisoenale affektiewe versteuring veg

Daar is reeds `n miljoen redes om eet die pienk vis-en hier is nog een. By 447 IU, `n 3 oz bediening van gaar salm packs meer as `n dag se moeite werd om van jou daaglikse D. As jy verveeld is met die gewone filet, probeer afskilfering gaar salm met `n vurk en gooi dit met gekookte volgraan en gestoomde groente vir `n heerlike winter slaai.

Dit maak jou liggaam en jou bui goeie. Feitlik melk al koei se gefortifiseerde met vitamien D, en lewer sowat 100 IU per koppie. Maar as jy nie melkery doen, moenie bekommerd wees nie. Baie plant-gebaseerde opsies, waaronder amandel melk, soja melk, en klappermelk (check meer opsies hier) -contain D bygevoeg, te sê begin. (Kyk maar die etiket om seker te wees.) Laat prut dit met volgraan soos quinoa of bokwiet vir `n romerige ontbyt pap. (Hier is 6 meer skoon voedsel wat jou gemoed sal hupstoot en klop stres hierdie seisoen.)

Een groot eier het sowat 40 IU van vitamien D. (Sien? Hulle is regtig ongelooflik.) Maar om maai die voordele, jy moet die eet hele eier, aangesien vitamien D net gevind in die eiergele. Probeer skarrel twee eiers met alles gaar oorskiet groente wat jy het in die yskas, soos gesoteerde groente of soetrissies. Rol dit alles in `n hele koring tortilla, en jy is goed om te gaan. (Hier is wat dokters werklik dink oor eiers en cholesterol.)

Sampioene bevat natuurlik klein hoeveelhede vitamien D, alhoewel die bedrag is afhanklik van die tipe. (Shii en Portobello, byvoorbeeld, het `n bietjie meer D as wit knopiesampioene.) Swamme wat gekweek word onder UV-lig kry `n ekstra hupstoot-maar nie almal sampioen pakkette te noem dat op die etiket. "Om te weet of `n merk of soort sampioen is `n goeie bron van vitamien D, dit is die beste om die merk of produsent wat op die etiket, "Begun bel sê. Voeg gesnyde sampioene om jou gunsteling-roerbraai of pasta gereg, of probeer braai hulle geheel met olyfolie en vars kruie. (Of probeer hulle in hierdie heerlike sampioen tert.)

Seker, vars uitgedrukte is gewoonlik beter. Maar dit is die beste om te gaan met gebottelde as jy probeer om te kry meer D. Baie verpak OJS is versterk met die vitamien, verpakking ongeveer `n derde van jou daaglikse vitamien D behoeftes per koppie. Probeer toe te voeg aan `n groen smoothie vir `n treffer van soet-die vesel van al die groente sal help vertraag jou liggaam se opname van natuurlike suikers die sap se.

Een laaste ding: Vitamien D is berug moeilik genoeg om te kry van-en soms, kos sal alleen nie sny dit. As jy nog steeds probleme ontmoet jou daaglikse D behoeftes of te doen het met `n blou bui wat sal nie weggaan nie, praat met jou dokter. Sy kan jou help om uit te vind of jy `n vitamien D aanvulling-of behoort te neem probeer ander behandelings vir jou hartseer.