5 Bewese maniere om te gaan met seisoenale affektiewe versteuring

Soveel as een uit elke ses mense ly aan seisoenale affektiewe versteuring, of SAD-`n vorm van depressie wat blyk om te ry in op coattails herfs se. Gesondheid kundiges het lank vermoed blootstelling aan die son (of die gebrek daaraan) het iets te doen met die verskynsel. En nuwe navorsing aan die Universiteit van Kopenhagen blyk te back-up van die oortuigings.

Na `n analise bloedmonsters van mense met en sonder hartseer, die Deense navorsers ontdek lyers geneig om hoër vlakke van een soort het "transporter proteïen." Hierdie proteïen verlaag die aktiwiteit van die brein chemiese serotonien, wat `n sleutelrol in die bui regulering speel.

Eenvoudig gestel, as jou serotonien vlakke te laag daal, so sal jou bui.

Sonlig natuurlik verhoog jou vlakke van hierdie brein chemiese, die studie se skrywers sê. (Trouens, baie antidepressant dwelms werk deur chemies upping die aktiwiteit van serotonien.) En terwyl die meeste mense voldoende vlakke van serotonien selfs in die herfs en winter in stand te hou, beteken dat nie gelyk of die saak vir SAD lyers wees.

Hier is 5 maniere om jou serotonien vlakke selfs in die koudste, donkerste maande in te samel:

Verlig
As `n gebrek aan sonlig is die probleem, maak dit sin dat meer lig `n oplossing kan wees. En navorsing van UBC hospitaal in Vancouver het getoon lig terapie doeltreffend by die stryd teen seisoenale depressie. Jy kan koop `n lig boks vir jou huis of kantoor wat die aard van die helder strale wat jou brein serotonien vlakke te verhoog bied, die navorsing tot die gevolgtrekking.

Oefen jou Demons
Hoewel die verband tussen oefening en depressie is nog debateerbaar, daar is bewyse fisiese aktiwiteit-veral aerobiese oefening-nie net verhoog vlakke van serotonien jou brein, maar hou ook die vlakke verhef vir ure na jou oefensessie, toon `n papier uit Princeton Universiteit. (Geen tyd om die gimnasium te kry? Jy kan nog steeds voordeel trek uit hierdie 25 maniere om te sluip in 10 minute se oefening.)

Lag `n bietjie
Terwyl `n lae serotonien kniekoppe jou bui, daar is `n bewys dat hierdie bui-serotonien skakel is `n twee-rigting straat. Wat beteken dit? Lag saam met vriende, kyk na `n snaakse fliek, of iets wat kortliks verbeter jou bui kan vlakke van serotonien jou brein stook doen, toon `n studie van die Universiteit van Montreal.

stap buite
Selfs op bewolkte val dae, die krag van buite sonlig is nog baie keer helderder as enigiets wat jy binnenshuis ervaar, toon `n papier uit McGill Universiteit in Kanada. Deur die besteding van ten minste 30 minute per dag in die buitelug selfs tydens die koue wintermaande, kan jy vergoed vir die seisoenale druppels in serotonien. Meer navorsing toon loop in die natuur-veral met ander mense-is ook `n doeltreffende manier om terug te klop depressie.

Vryf dit weg
Massering verskyn om jou brein en vlakke van serotonien liggaam se verhoog, volgens `n hersiening studie aan die Universiteit van Miami School of Medicine. `N Afsonderlike studie van Taiwan het gevind dat hierdie strelende ervaring aansienlik platgeslaan simptome van die blues. (Massage nie in die begroting? Hier is hoe om jouself te gee `n awesome massage.)