Hoekom jou hart is lief vir ontbyt, selfs as jy don `t

Sommige van my vroegste herinneringe van grootword in `n klein noordelike Utah dorp is oor ontbyt. Maak nie saak hoe vroeg ek nodig het om te gaan in die oggend, my ma altyd my wakker in die tyd om my te maak `n soort van ontbyt. Dit was eenvoudig etes - gewoonlik graan, vrugte, en roosterbrood - maar hulle het blywende indrukke en gehelp leer my dat patrone en gewoontes wat belangrik in die vermindering van die risiko van hartsiektes is begin vroeg. In die eerste plek het ek geleer uit my ma dat ontbyt was `n belangrike manier om my dag te begin. In die tweede plek het ek geleer dat my ma omgegee my en wou my om gesond te wees.

Fast-forward meer as drie dekades, en my ontbyt patrone is nie so eenvoudig nie. Ek probeer om uit te oefen voordat hulle `n 30-minuut pendel. My vergaderings gewoonlik begin by 07:00, en wanneer daardie tydgleuwe gevul, sommige begin selfs vroeër. Voordat ek `n kliniek begin of begin mediese prosedures, ek moet rondes doen, omdat die hospitaal pasiënte met hartsiekte wat onder my sorg. So ontbyt is nou iets wat ek neem met my op my pendel. Ek weet ek is nie alleen in hierdie gewoonte, as ek ander ry met vrugte, tortilla, of graan bars in die hand terwyl opgevolg oggend verkeer sien.

As jy, soos ek, jy `n bietjie konflik oor jou Ontbyt is, laat ons die getuienis oor die onderwerp te ondersoek.

Ontbyt Kan laer risiko van hartsiekte

`N 16-jaar studie gepubliseer in 2013 in sirkulasie ondersoek die impak van die oorslaan van ontbyt op hartverwante gesondheidsrisiko in 26.902 mense ouderdomme 45 tot 82. Dokters, tandartse, veeartse, aptekers, en oogkundiges was onder diegene wat in die Gesondheid Professionals opvolgstudie, `n groep wat oorspronklik ondersoek in 1992 en dan weer vir hierdie studie.

Die skrywers het bevind dat mans wat ontbyt oorgeslaan was 27 persent meer geneig om koronêre hartsiekte as mans wat `n oggendmaal geëet ontwikkel. Risiko van hartsiektes was selfs erger - 55 persent - vir diegene wat laat eet in die nag in bykomend tot die oorslaan van ontbyt. Beide word beskou as swak eetgewoontes.

Mans met swak eetpatrone het ook meer, geslaap minder, en het hoër pryse van vetsug en hoë bloeddruk. Wanneer navorsers verantwoordelik vir al die verhewe risikofaktore, twee patrone volgehou:

• Nie eet ontbyt aansienlik toegeneem mans se risiko van koronêre hartsiekte.
• Eet laat in die nag was selfs erger, omdat hulle hart gesondheid.

Ander studies toon dat die oorslaan van ontbyt verhoog ook pryse van risikofaktore wat hartsiektes tariewe te verhoog, insluitend:

• Vetsug en oorgewig
• Hoë bloeddruk
• Glukose onverdraagsaamheid en volwasse-aanvang diabetes
• hoë cholesterol

Die meeste oor ding vir my is dat navorsing toon hierdie risikofaktore kan begin om baie vroeg in die lewe te ontwikkel: as jy ontbyt is draai tydens die kinderjare.

Ontbyt Wysigings Hoe Jy Brand Energy

In my kliniek, my pasiënte vertel my dikwels hulle het begin om `n maaltyd oorslaan - gewoonlik ontbyt - om gewig te verloor en die verbetering van hul gesondheid. Hierdie keuse is dikwels na aanleiding van die idee dat die neem van in minder kalorieë beteken dat daar minder kalorieë aan omgeskakel word na vet wees. Maar is dit regtig wat gebeur wanneer jy ontbyt oorslaan?

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

In `n studie gepubliseer in 2015 in vetsug, `n hoë-proteïen ontbyt, `n normale proteïen ontbyt, of geen ontbyt: tieners wat gereeld oorgeslaan ontbyt is op een van drie eetplanne sit. Die tieners wat `n hoë-proteïen ontbyt geëet verloor weight- hierdie groep ook berig gevoel minder honger deur die dag, en hulle het geëet minder totale kalorieë gedurende die dag in vergelyking met diegene eet van `n normale proteïen ontbyt of oorslaan van ontbyt.

Hierdie studie beklemtoon die probleme met die oorslaan van ontbyt. Inteendeel, eet ontbyt eintlik dien as `n eetlusdemper, as `n klein studie van 12 mans wat in 2011 in die Journal of Nutrition toon: Deelnemers wat `n eenvoudige ontbyt geëet het `n vier-voudige toename in die waarskynlikheid dat hulle volle sal voel en nie honger kry deur die dag.

Nog `n idee is dat ontbyt kry die liggaam going- dit blyk dit is waar. Mense wat ontbyt eet verbrand meer energie in `n verskynsel genaamd dieet-geïnduseerde thermogenese. Neem jou basislyn metabolisme energie en verdeel dit deur die energie-inhoud van jou kos is hoe jy thermogenese te meet, wat wissel gedurende die dag. Maar in mense wat ontbyt eet, thermogenese styg in die oggend en bly hoër gedurende die dag. Thermogenese is een van die belangrikste faktore agter vetsug.

Hierdie studies leer ons dat met ontbyt, jy het meer energie en jy is meer doeltreffend te gebruik. As dit waar is, miskien oefen prestasie sal verbeter met ontbyt.

`N Klein studie gepubliseer in 2015 in Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening ondersoek die oefening prestasie van 10 gesonde mans wanneer hulle uitgelaat ontbyt, en later toe hulle geëet. Hul 24-uur energie-inname verhoog na die eet ontbyt met 14 persent, en oefening prestasie verbeter met 4,5 persent.

Ten slotte, in `n studie gepubliseer in 2014 in Die American Journal of Clinical Nutrition van 33 maer mans en vroue, en voeg by ontbyt effens toegeneem-dieet geïnduseerde thermogenese. Maar nog belangriker, dit aansienlik toegeneem hul thermogenese tydens oefening.

Ontbyt verlaag jou risiko van beroerte

Beroerte, wat veroorsaak word deur bloedklonte of deur bloeding in die brein, aandele baie van dieselfde risikofaktore soos koronêre hartsiekte. So as die oorslaan van ontbyt verhoog die risiko van die ontwikkeling van koronêre bloedvatsiekte, miskien is dit verhoog ook die risiko van `n beroerte.

In `n studie gepubliseer Januarie 2016 in beroerte van 82.772 Japannese mans en vroue ouderdomme 45-74, navorsers wou uitvind of die oorslaan van ontbyt verander die risiko van `n beroerte. Studie deelnemers was in vier groepe verdeel op grond van hoe dikwels `n persoon geëet ontbyt per week: nul tot twee keer, drie tot vier keer, vyf tot ses keer, of elke dag. resultate van die skrywers se gekoppel eet ontbyt om diepgaande hart-gesondheid en brein-gesondheid voordele.

In vergelyking met die mense wat ontbyt daagliks geëet, hier is die belangrike resultate.

Diegene wat ontbyt nul geëet tot twee keer per week gehad:

• 23 persent toegeneem koers van `n beroerte
• 48 persent toename in ernstige brein bloei
• 19 persent verhoogde risiko van koronêre hartsiekte

Video: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout

En diegene wat ontbyt drie geëet tot vier keer per week gehad:

• 19 persent toegeneem koers van `n beroerte
• 31 persent toename in ernstige brein bloei
• 43 persent verhoogde risiko van koronêre hartsiekte

Die verhoogde risiko van `n beroerte en brein bloei in diegene wat gereeld oorgeslaan ontbyt was hoogs betekenisvol. En die resultate gebly beduidende selfs wanneer die navorsers verantwoordelik vir dieet en leefstyl keuses: hoeveel alkohol, groente, vis, soja, neute, en vesel hulle het geëet, asook of hulle gerook, en hoeveel slaap en fisiese aktiwiteit wat hulle gekry het.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Dit blyk dat die eeue-oue waarheid oorgedra aan my as `n kind het `n baie bewyse daaragter: Eet `n gesonde ontbyt is `n goeie manier om jou dag te begin.

In bykomend tot die verlaging van die risiko van vetsug, hoë bloeddruk, kroonslagaarsiekte, en beroerte, ontbyt kan ook gevoelens van honger deur die dag te verminder. En ten slotte, sal eet ontbyt jou energie te verhoog en jou help om meer doeltreffend by die brandende kalorieë geword.

Môreoggend, maak `n gesonde keuse en neem tyd om ontbyt te eet.

Foto krediet: iStock.com