Gaan voort en eet 1,000 kalorieë vanoggend: `n groot ontbyt kan jou vrugbaarheid te verhoog

Wanneer dit kom by die vrugbaarheid, wanneer jy eet kan net so belangrik soos hoeveel jy eet, toon nuwe navorsing gepubliseer in kliniese Wetenskap.

Deur die bestudering van vroue met polisistiese ovarium sindroom (PCOS), navorsers van twee Israeliese universiteite in staat was om uit te vind hoe ete tydsberekening en omvang hormoonvlakke kan manipuleer. PCOS is `n siekte wat die bedrag van die manlike geslagshormone wat sirkuleer in die bloed van `n vrou neem en veroorsaak menstruele onreëlmatighede wat kan maak dit moeilik vir `n vrou om swanger raak.

Sestig vroue met PCOS-al andersins gesonde en fisies fiks-is in twee groepe verdeel. Die daaglikse kalorie-inname vir beide groepe is vasgestel op 1800. Die helfte van die vroue verteer hul grootste maaltyd van die dag-ongeveer 980 kalorieë-in ontbyt, terwyl die ander helfte het dit geëet tydens aandete. In vergelyking met diegene wat in die aand chowed, die oggend deurbringers omgaan, geniet `n druppel 50% in testosteroonvlakke na 12 weke. Vlakke van een reproduktiewe hormoon gespring 105% onder die groot ontbyt eters, en byna die helfte van die vroue begin ovuleer teen die einde van die studietydperk-in vergelyking met net 20% van die dinee groep.

Eet meer in die oggend is gekoppel aan gesondheidsvoordele soos gewigsverlies, sterker metabolisme, en verbeter insulien sensitiwiteit. En die opgradering in insulien sensitiwiteit geneig verduidelik die verlaging in manlike hormone onder PCOS pasiënte, sê studie mede-outeur Oren Froy, PhD, van die Hebreeuse Universiteit van Jerusalem. As jy groot in die oggend eet, jou dieet skedule van naderby in lyn met jou natuurlike slaap-wakker ritmes-a.k.a. jou sirkadiese klok, wat help reguleer hormoon produksie. As gevolg hiervan, jou liggaam is minder geneig om die verkeerde hormone oor produksie, Dr. Froy voeg.

Selfs as jy nie ly aan `n hormoon wanbalans wat verband hou met PCOS, eet jou grootste maaltyd in die oggend sal jou vrugbaarheid te verhoog, sê dr Froy. Probeer om ongeveer die helfte van jou dag totale kalorie-inname te vernietig by die ontbyt. Kies kosse hoog in proteïen (soos Grieks jogurt of eiers) en koolhidrate (hawermeel) vir `n beter energie-en vrugbaarheid-heeldag.