Dit is die ergste tyd om middagete te eet as jy weer probeer om gewig te verloor

As jy konsekwent deurwerk middagete en vind jouself iets scarfing af laat in die middag, kan jou skedule in die geheim wees skade aan jou gewig te verloor pogings. In `n onlangse studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition ondersoek die effektiwiteit van `n gewigsverlies program onder meer as 1200 oorgewig en vetsugtige mense in Spanje en het bevind dat die eet van middagete later as 15:00 tot gevolg gehad dat minder gewig verloor.

Video: Tips for Keto Beginners | A Conversation with Aaron from FatForWeightLoss!

Die studie het gekyk spesifiek by die perilipin proteïen, wat in menslike selle en is noodsaaklik in beweeg en vet verbrand in die hele liggaam. Mense met `n spesifieke genetiese variasie van hierdie proteïen verloor minder gewig toe hulle geëet middagete later as 15:00 in vergelyking met mense wat middagete geëet vroeër as 3 (Lunch tydsberekening het `n groot verskil vir mense met ander genetiese variasies nie.)

Alhoewel hierdie studie gefokus op mense met spesifieke genetiese makeups, `n soortgelyke studie gepubliseer in die International Journal of Obesity in 2013 het ook bevind dat die eet van middagete laat is wat verband hou met minder gewigsverlies sukses. (Op soek na meer eenvoudige, slim advies? Order voorkoming-en kry `n gratis geskenk wanneer jy vandag skryf.)

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

So hoekom is jou middagete breek saboteer jou gewigsverlies doelwitte? Net soos voel moeg word gereeld deur ons sirkadiese ritmes, so is honger voel, sê Marie-Pierre St-Onge, PhD, `n assistent-professor aan die Columbia Universiteit wat die impak van lewenstyl gedrag op gewigsbeheer by die New York Vetsug Voeding Research Center bestudeer. "[Metabolisme] verskil tussen individue en die tydsberekening van voedselverbruik in verhouding tot sirkadiese ritme kan gewigsverlies beïnvloed," sê sy. Sirkadiese ritmes ook insuliensekresie beheer in die liggaam, het sy bygevoeg. As jy eet op `n tyd wanneer jou liggaam is minder sensitief vir insulien, kan jy `n moeiliker tyd het die mobilisering van vette en om gewig te verloor.

Video: Suspense: Donovan`s Brain

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee / Leila`s Sister Visits / Income Tax

Hoewel die tydsberekening van middagete kan beïnvloed middellywe se sommige mense, het die navorsers nie enige verskille in gewig te verloor vind wanneer hulle kyk na die tydsberekening van ontbyt of aandete. Dit kan wees as gevolg van die feit dat die studie is uitgevoer in Spanje, waar byna die helfte van die dag se kalorieë by die middagete verteer. In werklikheid is, kan mense wat `n groter middagete eet reeds `n been up: Vroeër studies dui daarop dat mense wat middagete maak die belangrikste maaltyd van die dag verloor meer gewig en het `n laer BMI`s. Volgens die Wêreld Vetsug Federasie, sowat 40% van Amerikaanse vroue is oorgewig, terwyl in lande waar die middagmaal is tradisioneel groter hierdie syfers is veel laer, soos Spanje (21,4%), Duitsland (23,9%), en Hongarye (31.3% ).

Hier in die VSA, is ons ook meer geneig om ontbyt oorslaan, wat kan bydra tot gewigstoename, ook sê St-Onge. "As jy kyk na die ineenstorting van voedselinname in die Amerikaanse bevolking, is daar minder kalorieë wat verbruik word vir ontbyt en middagete. (Lees wat gebeur wanneer een skrywer probeer eet `n groot ontbyt elke dag.) As jy ontbyt en middagete saam dat ongeveer 40% van kalorieë sou wees, en aandete by te voeg en snacks make-up die ander 60%, "sê sy. Sy dink nog meer navorsing gedoen moet word oor die impak van maaltyd tydsberekening nodig het, maar as jy jouself te eet gesonde, maar nog steeds sukkel om pond te werp, maak middagete jou hoofgereg-en eet dit voor 15:00-is hanteerbaar plekke om te begin.