kedlaguru.bid

Totsiens maag vet!

Ons deurbraak program help jou flab verander om ferm. Gewaarborg!

As jy is crunches godsdienstig doen, maar jy begin om geloof te verloor wat die bult by jou middellyf ooit sal beweeg, moet jy slimmer harder te lei, nie. Top fiksheid navorsers getoets meer as `n dosyn maag-Verstevigende oefeninge in die laboratorium en, met behulp van sensitiewe toerusting te spieraktiwiteit analiseer, kom uit met die definitiewe antwoorde op watter werk die beste. En hier is hulle! Nie meer verlore tyd en moeite-net lei-in so min as 14 dae!

Die verborge Voordele van Platter Abs

Getinte abs te doen meer as net kyk fantastiese in-liggaam skimming klere. A drom-tight midsection beskerm jou rug van `n besering en pyn, help jy behoorlike postuur (wat jou silhoeët selfs meer skraal) in stand te hou, en laat jou moeiteloos uit te voer daaglikse aktiwiteite, soos hys deklaag vir die tuin. "Jou stam spiere vorm die kern waardeur alle kragte oorgedra, of dit absorbeer impak op die grond se terwyl loop of draf, versamel power om `n bal te gooi of swaai `n lawaai, of verset swaartekrag, sodat jy lank kan staan," sê Voorkoming fiksheid adviseur Wayne L. Westcott, PhD. Sterker kern spiere ook rev jou metabolisme, so jy verloor vet vinniger. Dit is belangrik, want die vet wat oor die sexy ab spiere verberg, veral as dit squeezes rondom jou inwendige organe eerder as hang af van jou heupe, is wat verband hou met `n verhoogde risiko van diabetes, hartsiektes, borskanker, en ander gesondheids probleme. So is daar groot voordele vir die gesondheid te maag te plat te slaan.

Om vorendag te kom met die beste ab workouts, navorsers by San Diego State University gevra 31 mense, beide af en toe en daaglikse oefening doen ouderdomme 20-45, 13 oefeninge wat die middelste gedeelte teiken uit te voer terwyl die navorsers gemeet die werk van die maag (die rectus abdominus, wat die lengte van loop jou bolyf en is die "perd" van die groep, en die obliques, of kant lê spiere wat jou liggaam roteer en stabiliseer die pelvis). Hulle het toe in vergelyking hoe elke oefening gestapel teen die tradisionele crunch.

Die twee top-posisie oefeninge, die fiets maneuver en as voorsitter van die kaptein se was tot twee-en-`n-half keer meer effektief op die werk van die obliques en ten minste 50 persent beter by die bevordering van die rectus abdominus in vergelyking met die tradisionele crunch. Ander wen beweeg ingesluit die lang arm crunch en die crunch op `n oefening bal (ook bekend as `n Switserse bal). In teenstelling met baie ab oefeninge, hierdie twee crunches isoleer die ab spiere spesifiek, eerder as om te vertrou op die heup flexors op die voorkant van die heup te help met die skuif, sê hoofnavorser Peter Francis, PhD, direkteur van die biomeganika laboratorium by San Diego State University. Crunches op `n oefening bal ook dwing jou abs om oortyd net werk om jou te stabiliseer bo-op die bal en jou in staat stel om op te lei in `n groter, meer natuurlike omvang van beweging. Gebaseer op hierdie bevindinge, opgetel ons die top ses oefeninge vir ons maag afplatting plan en rangskik hulle volgens in drie programme van beginners tot gevorderde.

Eet jou pad na `n slim maag! Bestel jou kopie van die Flat Dieet Belly vandag!

Prevention`sBest-Belly Flattening Plan

Hier is hulle, die beste abdominale oefeninge wetenskap te bied. Kies een van ons drie persoonlike programme om jou ervaring te pas. Om jou rug sterk en in balans met bolyf spiere die voorkant en kante te hou, het ons ook `n terug uitbreiding oefening. En omdat sommige van die oefeninge verg hip beweging, het ons `n hip rek bygevoeg, so jou heup flexors nie styf geword. Uit te voer 10 tot 12 herhalings van elke oefening (wanneer net begin, dit is okay om net soveel as wat jy kan doen, selfs al is dit net vier of vyf) - hierdie is gelyk aan 1 stel. Vir elke oefening, beweeg stadig: 2 of 3 sekondes op, hou 1 sekonde, en 2 of 3 sekondes af. Jy kan verwag om te voel of resultate sien in so min as 2 weke.

Beginner (as jy net begin): Sodra jy die basiese crunch onder die knie het, is jy gereed vir die Beginner Belly Flattening program. Doen `n stel, drie keer per week.

  • Lang arm Crunch
  • Vertikale been Crunch
  • omgekeerde Crunch
  • terug Uitbreiding

Ervaar (vir gereelde oefening doen): Doen `n vyf keer per week stel.

  • fiets maneuver
  • Kaptein se voorsitter
  • Crunch op `n Oefening Ball
  • terug Uitbreiding
  • Hip Fleksortendon Stretch

Gevorderde (vir crunch junkies): Doen `n vyf keer per week stel.

  • fiets maneuver
  • Kaptein se voorsitter
  • omgekeerde Crunch
  • Crunch op `n Oefening Ball
  • Vertikale been Crunch
  • Lang arm Crunch
  • terug Uitbreiding
  • Hip Fleksortendon Stretch

In teenstelling met krag opleiding ander spiere, wat `n dag se rus vereis om te herstel, jou maag spiere te doen nie moegheid so maklik, so dit is okay hulle elke dag te werk, sê dr Francis.

As jy terug ervaar pyn op enige punt, stop dadelik, probeer `n ander oefening, en raadpleeg jou dokter. Onthou: Vir die beste alles rondom voordele vir die gesondheid, sluit hierdie oefeninge as deel van `n afgeronde krag opleiding roetine wat spiere Verstevigende,-been bou boonste en onderste liggaam oefeninge insluit.

Eet jou pad na `n slim maag! Bestel jou kopie van die Flat Dieet Belly vandag!

fiets maneuver

Lê met jou lae rug op die vloer gedruk en jou hande vasgedruk liggies agter jou kop. Buig jou knieë om oor `n 45-grade hoek van die vloer. Gelyktydig, lig jou skouers van die vloer af, en bring jou linkerknie om jou regterelmboog, terwyl reguit jou regterbeen. Dan met behulp van `n fiets-trap beweging, reguit jou linkerknie, terwyl die totstandkoming van die regterknie in die rigting van die linker elmboog. Uit te brei jou bene uit net so ver as gemaklik sonder oorkoepelende jou rug. Voortgaan afwisselend, die behoud van die beweging stadig en beheer.

Kaptein se voorsitter

By die gimnasium:Die gebruik van stoel `n kaptein se stabiliseer jou bolyf deur aangrypende die handholds en liggies druk jou lae rug teen die agterkant pad. Begin deur die hou van jou liggaam en laat jou bene hang hieronder. Kantel jou pelvis vorentoe, en stadig bring jou knieë na jou bors. Laer jou bene net totdat hulle vorm `n hoek van 90 grade met die vloer, voor hulle weer die opheffing van. Hou die beweging van die verhoging en verlaging van jou bene baie beheer.



At-home weergawe:Regop sit in `n firma, armless stoel. Gryp kante die stoel se net in die voorkant van jou heupe. Terwyl jouself te ondersteun met jou hande, stadig trek jou knieë op na jou bors, hou jou rug gedruk teen die stoel. Hou, dan stadig laer. (Om hierdie skuif meer uitdagend maak, begin deur die gebruik van jou arms te hou jouself opgeskort in die lug.)

omgekeerde Crunch

Lê op die vloer met jou arms langs jou sye, voete van die vloer af, en heupe en knieë gebuig teen 90 grade hoeke. kontrak stadig jou abs, en druk jou rug op die vloer, kantel jou pelvis en die opheffing van jou heupe 2 tot 4 duim van die vloer af. Hou jou bolyf verslap. Hou, dan stadig laer.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 2 (Official & HD with subtitles)

Eet jou pad na `n slim maag! Bestel jou kopie van die Flat Dieet Belly vandag!

Crunch op `n Oefening Ball

Lê terug op `n oefening bal sodat die bal is die ondersteuning van jou lae rug, met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Plaas jou hande los agter jou kop. Stadig verhoog jou skouers om nie meer as 45 grade uit horisontale. Hou, dan stadig laer. Vir `n beter balans, versprei jou voete wyer. Om die oefening meer uitdagend maak, beweeg jou voete nader aan mekaar.

As jy belê in `n stuk oefening toerusting, kies die hoog aangeskrewe oefening bal, beveel die Amerikaanse Raad op Oefening in San Diego. Opblaas oefening balle is beskikbaar in die meeste groot sport goedere winkels en kos sowat $ 30.

Vertikale been Crunch

Lê op jou rug, en uit te brei jou bene regop in die lug, voete gekruis by die enkels, met `n effense draai in die knieë. Plaas jou hande los agter jou kop. Kontrakteer jou maag, en stadig verhoog jou kop, skouers, en bo-rug ongeveer 30 grade van die vloer af. Hou, dan stadig laer. Hou jou bene nog. (Hierdie stap kan ook gedoen word met jou onderbene rus op `n stoel of bed.)

Lang arm Crunch

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en voete plat op die vloer. Uit te brei jou arms oorhoofse. Stadig lig jou arms, kop, skouers, en bo-rug ongeveer 30 grade van die vloer af. Hou, dan stadig laer. Hou jou arms reguit, deur jou ore, en in ooreenstemming met jou kop. Moenie gooi dit uit daarna om u te help.

Eet jou pad na `n slim maag! Bestel jou kopie van die Flat Dieet Belly vandag!

terug Uitbreiding

(As jy `n laer-rug pyn, raadpleeg jou dokter voordat jy hierdie oefening.) Lê op jou maag, die behoud van jou heupe en pelvis plat. Met jou hande onder jou ken, te kontrakteer jou lae rug spiere, en lig jou bors ongeveer 30 grade, of 3 tot 5 duim van die vloer af. Hou, dan stadig laer. (Vir `n makliker weergawe, rus jou arms langs jou sye, palms na bo. Vir `n meer uitdagende weergawe, uit te brei jou arms reguit oorhoofse.)

Hip Fleksortendon Stretch

Staan met jou voete `n paar duim uitmekaar, dan een been oor 1 tot 2 voete vorentoe te beweeg. Buig jou knieë, om seker te maak jou voorste knie is direk oor die enkel, en jou rug hak is van die vloer af. Hou in jou maag, en snoepie jou boude deur kantel jou pelvis. Jy moet die stuk aan die voorkant van jou heupe voel. Hou vir 15 tot 60 sekondes, dan oorskakel bene.

Maak Elke Crunch Telling

Daar is niks verkeerd met die tradisionele crunch. Trouens, die bemeestering van goeie tegniek met hierdie basiese oefening is een van die mees doeltreffende dinge wat jy kan doen om jou maag te versterk, aangesien so baie oefeninge is gebaseer op hierdie enkele beweeg. Gaan stadig, fokus op die gebruik van net jou maag spiere, moenie trek op jou nek of snoepie jou ken en slaan net tot jou skouer lemme skoon die vloer. Volgens voorkomingadviseur Wayne L. Westcott, PhD, is die volgende twee stappe dikwels afgeskeep, maar is van kardinale belang om die abdominale spiere ten volle te aktiveer. Op elke herhaling moet jy die volgende doen:

  • Druk jou lae rug stewig op die vloer.
  • Stop by die top posisie.

Dieet en oefening: Nog Sleutel

Ons is nie van plan om die bokkie jy: Jy moet nog steeds jou aandeel doen deur die eet van `n sinvolle dieet (vind gesonde dieet hier) en doen gereelde cardio workouts. Andersins, sal geen bedrag van crunches jou help om te knip die laag vet wat kan wegkruip die fantastiese abdominale spiere sal jy bou met hierdie program. En hoewel jy kan nie "spot trein" `n gebied (jy vet verbrand regoor jou liggaam), enige aerobiese oefening wat behels die draai jou bolyf en trek, of swaai bied die dubbel punch van skietwerk kalorieë as dit werk jou middellyf spiere. Probeer een van die volgende:

  • swem
  • Langlaufen
  • enkelspel tennis
  • Racquetball
  • skopboks
  • Vir die beste resultate, doen die aerobiese aktiwiteit van jou keuse vir 45 tot 60 minute, ten minste 5 dae per week.

Video: Enojarse engorda

Eet jou pad na `n slim maag! Bestel jou kopie van die Flat Dieet Belly vandag!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Oefening rx vir osteoporoseOefening rx vir osteoporose
3 Foute jy weer maak wanneer die gebruik van `n oefening bal3 Foute jy weer maak wanneer die gebruik van `n oefening bal
Hoekom sondaars `t my abs getinte?Hoekom sondaars `t my abs getinte?
Die drie beste oefeninge vir slanke somer armsDie drie beste oefeninge vir slanke somer arms
Die crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekkeDie crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke
4 Maniere om jou kern te versterk4 Maniere om jou kern te versterk
Die geen-crunch kern oefensessieDie geen-crunch kern oefensessie
Beter maag joga: kern workout videoBeter maag joga: kern workout video
Gesonde terug oefeninge - versterk en strekGesonde terug oefeninge - versterk en strek
Pilates: `n gees-liggaam oefeningPilates: `n gees-liggaam oefening
» » Totsiens maag vet!