4 Training vir chroniese pyn

Jy het die frase gehoor, "As dit nie gebreek, dit nie regmaak?" Wel, wat aangewend kan word om die gebruik van oefening as `n manier om fibromialgie pyn-n chroniese siekte wat `n persoon se gewrigte, spiere en liggaam weefsel raak te bestuur. Alhoewel oefening is nie beperk tot net loop, krag opleiding en joga, sê `n onlangse navorsing resensie in die Krag en kondisionering Journal.

Terwyl elkeen van hierdie oefeninge is baie effektief, ander workouts, soos water oefening, tai chi, Pilates en vibrasie terapie, kan dieselfde hoeveelheid bied, indien nie meer, verligting. Die herstellende, antieke Chinese praktyk tai chi, byvoorbeeld, is gevind om beide onderlyf buigsaamheid en algehele lewensgehalte te verbeter. En watersport-think aerobics en selfs Zumba-het is gevind dat fibromialgie simptome te verminder in middeljarige vroue tot twee jaar na die feit. Dit is hierdie langdurige gevolge wat dit gee `n voorsprong bo, sê, loop, wat blywende effekte tot een jaar het, noem review skrywer Scott Cheatham, PhD, `n toevoegsel fakulteit in die afdeling van kinesiologie en ontspanning by die California State University-Dominguez Hills.

Die beste deel? Lyers hoef nie oefening doen vir verlengde periodes van tyd ten einde die pyn-verligting voordele maai. `N Kort uiteensetting:

• Watersport: 30-60 minute, 3 keer per week
• Tai chi: 60-90 minute, 2 keer per week
• Pilates: 60 minute, 3 keer per week
• Vibrasie terapie: 45 tot 60 tweede aanvalle, 3 keer per week

Natuurlik, is nie al oefening gelyk geskape is. Die sukses van elke oefensessie is afhanklik van die persoon se medikasie en leerstyl, of hoe hy of sy, fiksheid-wyse, bly gemotiveerd, sê dr Cheatham. Dit is ook belangrik om te gaan met jou dokter oor die aard van die oefening dit is beter geskik vir jou vlak van pyn.

Maar maak nie saak die uitkoms, die sleutel is om gereeld te oefen en natuurlik vorder week na week, sê dr Cheatham. Dit help die risiko van bygevoeg pyn en simptome te verminder. (Vir meer in-diepte idees oor hoe om uit te werk fibromialgie pyn, kliek hier.)