Wil gewig te verloor in Januarie? Neem deel aan die 10 sop uitdaging!

Vergeet detoxes, vas, of beperkende dieet! Alledaagse Gesondheid en resep Rehab skop af `n gesonde 2017 deur die benoeming van almal van julle om saam met ons in die 10 Sop Challenge!

Vanjaar, in plaas van sny kos uit van ons dieet, ons fokus op wat ons kan sit in. Die maklikste en mees bevredigende manier om dit te doen? Eet sop! Begin jou maaltyd met `n bak sop het reeds gewys dat jou totale kalorie-inname en randsteen cravings te verminder. En geniet dit as die hoofgereg of `n voorgereg is `n eenvoudige manier om jou maaltye te pak met `n gesonde volgraan en voedingryke groente.

Ons sal deel goeie wenke, kook truuks, en resepte langs die pad om jou te help om jou doel te bereik. Aan die einde van die uitdaging, sal drie deelnemers `n een-jaar intekening op die Mayo Clinic Dieet, ter waarde van meer as $ 200 te wen.

Hier is wat jy nodig het om te weet om te begin!

Die 10 Sop Challenge Reëls

Die taak is eenvoudig: Inkorporeer 10 heerlike en gesonde sop in jou spyskaart oor die volgende twee weke. 

STAP 1: Deel die 10 Sop Challenge Badge op Social Media

Laai die wapen aan die linkerkant (tap of regs kliek op dit om dit te verlos tot jou selfoon se foto biblioteek of jou lessenaar), deel dit op Instagram, Twitter, en Facebook en merk jou vriende en familie. (Dink: die ys emmer Challenge vir gesonde eetgewoontes!) Moenie vergeet om te skakel na hierdie artikel en gebruik die # 10SoupChallenge hashtag!

STAP 2: Volg die Plan vir 2 weke

Week 1: Eet een-sous-gebaseerde sop voor jou grootste maaltyd.
Dit sal jou help bekamp drange en ooreet te voorkom. As middagete is jou mees aansienlike maaltyd van die dag, eet `n sous sop vooraf. As jy iemand wat daarvan hou om te eet jou grootste maaltyd van die dag maak, dien `n bak as `n voorgereg voor jou hoofgereg is. Streef na `n resep of verpak verskeidenheid wat minder as 200 kalorieë en nie meer as 300 mg natrium per porsie.

Week 2: Vervang een maaltyd per dag met `n sous sop.
Hierdie week is alles oor geniet heartier, meer aansienlike resepte - die vervanging van een maaltyd per dag met `n gesonde,-sous-gebaseerde sop (chili is in, maar romerige soep is uit), wat is `n eenvoudige manier om te pak in porsies gesonde volgraan , voedingryke groente en maer proteïen. Of jy bruin uitsak dit of geniet `n bak vir aandete is, kies `n sop wat 450 kalorieë of minder en onder 600 mg natrium het. Vir `n gebalanseerde maaltyd, mik vir `n bak met ten minste 4 gram proteïen (meer proteïen = voel vol langer) en nie meer as 25 gram carbs. Maar onthou, dit gaan alles oor verpakking meer voedsame produkte in jou dieet - so gebruik hierdie getalle as `n riglyn, maar moenie te kry hang op die besonderhede.

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

So, wat is by ons? Dit is tyd om te kook te kry! Neem `n uur of twee oor die naweek na `n resep te kies, inkopies doen vir die bestanddele wat jy nodig het, en prep jou sop vir die week. As jy kies om sop te neem in jou middagete, gedeelte uit vyf porsies in Tupperware of Mason pype so jy kan maklik gryp en gaan elke oggend.

Video: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)

En saam met ons op 17 Januarie by 14:00 EST vir `n ons live KICKOFF op Facebook met Everyday Health se dieetkundige Kelly Kennedy, RD en groente noodle genie Ali Maffucci van Inspiralized vir `n paar vinnige en maklike maniere om tuisgemaakte sop maak `n werklikheid wanneer jy kort op is tyd.

Sien Amptelike Giveaway Reëls

Photo: Nadine Greef / Offset.com