Is jy gereed vir die # 10soupchallenge?

Ter ere van Nasionale Voeding Maand resep Rehab en Everyday Health nomineer almal van julle om saam met ons in die # 10soupchallenge! Die taak is eenvoudig: Inkorporeer 10 sop in jou spyskaart oor die volgende twee weke. Sop is `n maklike manier om te pak in meer voedsame produkte, aan bande te lê drange, en miskien selfs werp `n paar pond terwyl jy daarmee besig is.

Ons sal deel goeie wenke, kook truuks, en resepte langs die pad om jou te help om jou doel te bereik. Aan die einde van die uitdaging, sal een deelnemer die uiteindelike prys pak wen: `n Le Creuset Nederlandse oond gevul met al die pret, funksionele Crisp gereedskap wat jy nodig het om jou gunsteling sop resepte maak vir die komende jaar.

Hier is wat jy nodig het om te weet om te begin!

reëls

Week 1: Eet een-sous-gebaseerde sop voor jou grootste maaltyd.

Begin jou maaltyd met `n bak sop het reeds gewys dat jou totale kalorie-inname te verminder, terwyl dit help om drange te bekamp. As jou middagete is die mees aansienlike maaltyd van die dag, bring `n-sous-gebaseerde sop om vooraf te geniet. As jy iemand wat daarvan hou om te eet jou grootste maaltyd van die dag maak, dien `n bak as `n voorgereg voor jou hoofgereg is. Streef na `n resep of verpak verskeidenheid wat minder as 200 kalorieë en nie meer as 300 mg natrium per porsie.

Week 2: Vervang een maaltyd per dag met sop.

Hierdie week het ons geniet heartier, meer aansienlike resepte - die vervanging van een maaltyd per dag met `n gesonde sop, wat is `n eenvoudige manier om te pak in porsies gesonde volgraan en voedingryke groente. Of jy bruin uitsak dit of geniet `n bak vir aandete is, kies `n sop wat 450 kalorieë of minder en onder 600 mg natrium het. Vir `n gebalanseerde maaltyd, mik vir `n bak met tot 20 gram proteïen en nie meer as 15 carbs. Maar onthou, dit gaan alles oor verpakking meer voedsame produkte in jou dieet - so gebruik hierdie getalle as `n riglyn, maar moenie te kry hang op die besonderhede!

So, wat is by ons? Dit is tyd om te kook te kry! Neem `n uur of twee oor die naweek na `n resep te kies, inkopies doen vir die bestanddele wat jy nodig het, en prep jou sop vir die week. As jy kies om sop te neem in jou middagete, gedeelte uit vyf porsies in Tupperware of Mason pype so jy kan maklik gryp en gaan elke oggend.

Amptelike bonus reëls.