Eet ontbyt, reeds!

Wanneer dit kom by die ontbyt is daar gewoonlik twee kampe: diegene wat die ete godsdienstig eet en diegene wat sy bestaan ​​vermy. As jy in die laasgenoemde, luister up! Die eerste maaltyd van die dag kan `n voorspeller van gesondheid wees.

vandag JAMA gepubliseer `n studie wat die gesondheid data van 26.902 mense oor `n verloop van 16 jaar geëvalueer en bevind dat die oorslaan van ontbyt is wat verband hou met `n 27% hoër risiko van `n hartaanval in vergelyking met ontbyt eet. "Dit is nie `n besonder hoë risiko," sê Lea Cahill, PhD, navorsingsgenoot by die Harvard Skool van Openbare Gesondheid, "maar omdat `n hartaanval is `n algemene oorsaak van dood en siekte, as almal geëet ontbyt gereeld dit kan `n baie het positiewe openbare gesondheid impak "Wat meer is:. Wanneer Dr. Cahill en haar kollegas het ander lewenstyl faktore-gesonde en ongesonde-in ag, die verband tussen die oorslaan van ontbyt en `n hartaanval gehou waar.

Voorheen, het die oorslaan van ontbyt getoon dat nadelige uitwerking op bloeddruk, cholesterol bloed, en insulien het. Spesifiek, insulienweerstand, volgens navorsing wat by 95 Jaarvergadering die endokriene Society se in Junie. En ons praat nie oor `n kwessie van tyd-dit kan gebeur as jy ontbyt keer slaan. Wat beteken dat nadat dit op ontbyt jou liggaam benodig meer insulien om jou bloedsuiker in normale omvang bring. "Dit is moontlik dat ontbyt skipping met verloop van tyd kan lei tot langdurige insulienweerstand en ontwikkeling van tipe 2-diabetes," sê hoofskrywer van die studie se Elizabeth Thomas, besturende direkteur, `n endokrinologie fellow by die Universiteit van Colorado School of Medicine in Aurora.

"Na `n oornag vas, daar is `n relatiewe insulien-weerstand, want jou liggaam nie koolhidrate te verbrand het, so dit skakel om vet bronne vir energie oor die nag," verduidelik studie skrywer Richard D. Mattes, MPH, Ph.D. , RD, buitengewone professor van voeding wetenskap aan die Purdue Universiteit. "So in die oggend, jy relatief insulien weerstand. Jy het daardie eerste maaltyd en dat die soort van sensitief jou liggaam, sodat jy beter op die tweede maal reageer. "Dit staan ​​bekend as die tweede maal effek.

Gelukkig, kan jy hierdie tweede ete effek te skep wat begin met die eet van neute by ontbyt. Navorsing het bevind dat grondboontjiebotter, grondbone, en amandels diep invloed op jou bloedsuiker, hou dit `n stabiele afgelope middagete en die bereiking van die tweede maal effek, volgens `n studie in die British Journal of Nutrition.

Omdat die neute is hoog in vet, sal hulle leegmaak van die maag stadiger, Dr. Mettes, skrywer van die studie, sê. Deur belemmer koolhidrate uit leegmaak, dit vertraag sy opname, en as gevolg daarvan, het jy nie sien so `n groot swaai in bloedsuiker. "Dit is die tweede maal effek wat is regtig die interessante verskynsel, want wat dit sê is dat jy `n moderering van bloedsuiker oor `n baie lang tydperk van die tyd nou," sê hy. "Dit brei nie net vir die uur of twee uur na ontbyt maar al die pad na middagete en daarna middagete nou."

Video: Daaglikse Oordenking - Bring jy dit wat jy het?, 1 Mei 2018

Om dié rede, moet neute wees gereelde gaste by die oggend partytjie in jou maag. "Ongeag of hulle grondboontjies of boom neute soos amandels, pistache en kasjoeneute, neute in die algemeen is voedingswaarde reus stukke gepak met `n hart-gesonde vette, proteïene, vitamiene en minerale en phytonutriënten," sê Kantha Shelke, PhD, voedselwetenskaplike by CorvusBlue LLC en `n woordvoerder van die Instituut vir Voedsel Tegnoloë.

Terwyl grondboontjies en amandels spesifiek gewys in hierdie verband het, kan almal neute op dieselfde manier funksioneer. "Die verskille tussen neute kan `n saak van grade, en dan `n funksie van `n paar van die komponente en hoe hulle saam verpak in die neute wees," sê dr Shelke.

Grondboontjiebotter roosterbrood, enigiemand?

Video: Oefen saam met Lawwe Letta

Wat is gesonder: Grondboontjiebotter Of Almond Botter?

Power Ontbyt vir energie

8 gesonde ontbyt Idees