Uit te wis selluliet: jou 7-dag eetplan

Dag 1
ontbyt: Strawberry Parfait: [. Plaasvervanger aarbeie met bloubessies, frambose, of dorings] 1 koppie vetvrye lae-suiker aarbei jogurt, ⅓ koppie laevet granola en 1¼ koppie gekapte aarbeie (vars of bevrore en ontdooi) lae in `n lang glas 1 koppie kalsium- en vitamien D-versterkte lemoensap

snack: 1 koppie 1% melk, warm en gegeur met `n tikkie vanielje of amandel uittreksel (of voeg by die koffie vir `n lae-vet latte)

middagete: Bagel Melt: Halveer `n 4-ons 100% volkoring bagel. Top een kant met 3 snye tamatie, 1 sny rooi ui, en 2 onse verminderde-vet kaas. Twis totdat kaas bel. Top met oorblywende bagel helfte. Cole slaw: 1 koppie gekerfde kool gemeng met 1 eetlepel laevet slaaisous

snack: 20 baba wortels en ½ medium appel, gesny, met 2 eetlepels dik grondboontjiebotter

Aandete: Gebraaide heilbot met Corn Salsa: Borsel `n 5-ounce heilbot steak met sap ½ suurlemoen by en geur met vars gemaalde swartpeper en sout na smaak. Plaas heilbot op braaikuiken pan 4 "van die hitte en twis 10 minute per duim van dikte of tot vis maklik vlok. Top met ½ koppie koring salsa. ⅔ koppie gaar direkte bruinrys gemeng met ⅓ koppie gekookte groen ertjies 15 aspersies Gesauteerde in 2 teelepels olyfolie met 1 knoffelhuisie, fyn. [Plaasvervanger aspersies met 3 koppies zucchini of 2¼ koppies eiervrug blokkies.]

snack: 1 koppie geblikte mandarin lemoene, gedreineer en bedek met 1 teelepel gekristalliseer gemmer

DAG 1 Voeding Inligting: 1787 cal, 94 g pro, 237 g koolhidraat, 51,5 g vet, 14 g sit vet, 93 mg chol, 37 g vesel, 1393 mg natrium

dag 2
ontbyt: 1 koppie gekerfde-koring graan met ⅔ koppie 1% melk aangevul met 2 eetlepels repies amandels en 2 eetlepels soet gedroogde bosbessies of rosyne ½ koppie blokkies heuning meloen

snack: ½ koppie druiwe ¾ koppie 1% melk met `n skoot van espresso

middagete: Garnale Wrap: Vul `n 10½ "meel tortilla met 3 onse gaar garnale, 2 snye avokado, ¼ koppie geblikte swart boontjies (afgespoel en gedreineer), ¼ koppie gekapte blaarslaai, en 2 eetlepels salsa [Plaasvervanger garnale met 2 onse gebraaide hoender of 1½. onse verminderde-vet kaas.]

snack: ½ koppie blokkies spanspek 16 onse Crystal Light of ander lae-kalorie vrugte-gegeurde drankie

Aandete: Rainbow rigatoni: Meng 1½ koppies gaar rigatoni met ½ koppie gaar broccoli blommetjies, ½ koppie gekookte blomkool, ¼ koppie gekapte songedroogde tamaties, 1 eetlepel olyfolie, en 1 eetlepel vars uitgedrukte suurlemoensap. Top met 1 eetlepel verminderde-vet gerasperde parmesaankaas. 10 laat Romaine slaai bedruip met 2 eetlepels vetvrye romerige Caesar aantrek

snack: 2 volgraan vyeboom bar koekies 1 medium rooi peer 1 koppie 1% melk

DAG 2 Voeding Inligting: 1803 cal, 72 g pro, 270 g koolhidraat, 48 g vet, 10 g sit vet, 77 mg chol, 33 g vesel, 1689 mg natrium

dag 3
ontbyt: Groente Frittata: Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok 4A ?? 5 "glas of keramiek pie pan met kook spuit. Meng 1/2 koppie vloeibare eier plaasvervanger, 2 eetlepels gerasperde wortels, 3/4 koppie oorskiet groente (soos broccoli, aspersies, of zucchini), en 2 onse verminder -fat kaas. Gooi mengsel in pan en bak tot ferm, sowat 20 minute. 1 sny 100% volgraan roosterbrood met 2 teelepels konfyt

snack: 1 koppie lae natrium V8 sap of tamatiesap

middagete: Tuna Sandwich: Meng 3 onse gedreineer-water verpak tuna met 1 eetlepel verminderde-vet mayonnaise en 2 eetlepels fyngekapte seldery. Versprei op 2 snye 100% volgraanbrood met blaarslaai en 2 snye tamatie. 10 baba wortels

snack: 1 kiwi 1 koppie 1% melk

Aandete: Lam en Couscous: 1 gebraaide 4-ounce lamskotelet of 3-ons vark tjop, afgewerk, bo-op 1 koppie gaar koeskoes (voorberei per pakket rigtings) 1 koppie spinasie braai ed in 1 teelepel olyfolie met 1 knoffelhuisie, fyn tamatie en komkommer slaai: Chop 1 tamatie, meng met 6 snye komkommer, en top met 2 teelepels vinaigrette.

snack: 1/4 koppie gemengde neute gekombineer met 2 teelepels semisweet sjokolade chips

DAG 3 Voeding Inligting: 1807 cal, 127 g pro, 185 g koolhidraat, 62 g vet, 18 g sit vet, 160 mg chol, 34 g vesel, 1929 mg natrium

dag 4

ontbyt: Oatmeal: Cook 1/2 koppie hawermout in 3/4 koppie 1% melk. Voeg 1 eetlepel bruinsuiker en `n tikkie van beide fyn kaneel en amandel uittreksel. Top met 2 eetlepels vetvrye half-en-half of 1% melk. 6 onse kalsium- en vitamien D - ?? versterkte lemoensap

snack: 1/2 koppie waatlemoen stukke

middagete: Alle Veggie "Spaghetti": Top 2 koppies gaar spaghetti squash met 2/3 koppie pasta sous en 2 eetlepels verminderde-vet gerasperde parmesaankaas. [Plaasvervanger muurbal met 2 1/2 koppies gestoomde spruitkool of 2 koppies gebraai akker muurbal blokkies.] Mengelslaai: 2 koppies donkergroen, boomryke blaarslaai, 5 kersietamaties, 3 eetlepels gekapte rooi ui, en 2 eetlepels lae-kalorie Italiaanse slaaisous

snack: Guacamole en Chips: Meng 1/2 koppie avokado blokkies, 1/4 koppie gekapte tamatie, 1 eetlepel geblikte gekapte groen Chili peppers, 2 eetlepels gekapte vars koljander, en sout en vars gemaalde swartpeper na smaak. Eet dip met 16 gebakte mielies tortilla skyfies en 1/2 koppie jicama repies.

Aandete: 4-ounce ontbeende, hoender sonder vel bors, gebraai Brusselse spruite en Potatoes: Vryf 4 onse klein rooi aartappels en 1 1/4 koppies vars spruitkool met 2 teelepels olyfolie en 1 knoffelhuisie, fyn. Bak by 350 ° F 25 minute. [Plaasvervanger spruitkool met 2 gesnyde rooi of geel soetrissies] Glanswortels: Meng 1 koppie gestoomde gesny wortels met 1 eetlepel oranje sap en 1 teelepel heuning.

snack: Mini-roete Mix: 2 eetlepels gekapte droë appelkose en 2 teelepels repies amandels

DAG 4 Voeding Inligting:1790 cal, 76 g pro, 269 g koolhidraat, 45,5 g vet, 8 g sit vet, 115 mg chol, 50 g vesel, 2171 mg natrium

dag 5

ontbyt: 1 sny 100% volgraan roosterbrood bedek met 1 eetlepel grondboontjiebotter, 1/4 koppie vetvrye maaskaas, en 1/2 koppie pynappelstukke

snack: 1 medium appel

middagete: Deli Sandwich: 2 onse maer rosbief, kalkoenfilet, of ham op 2 snye 100% hele koring met 1 teelepel mosterd en 2 laat blaarslaai 1 koppie gesnyde komkommer gemarineer in asyn en speserye

snack: 1/2 koppie wortel-rosyntjie slaai 1 koppie 1% melk

Aandete: 1 sny kaas pizza bedek met 1/3 koppie rooi soetrissie skywe, 1/3 koppie gesnyde sampioene en 1 medium tamatie, gesny groen Baby met Pere: Sny 1/2 groot rooi peer. Kombineer met 3 koppies baba setperke (of enige blaarslaai), 2 eetlepels soet gedroogde bosbessies, en 3 eetlepels lae-kalorie sesame-gemmer slaaisous.

snack: 1 koppie sorbet met 1/2 koppie vars of bevrore en ontdooi bloubessies en 5 vanielje wafers

DAG 5 Voeding Inligting: 1794 cal, 67 g pro, 278 g koolhidraat, 46 g vet, 12 g sit vet, 95 mg chol, 30 g vesel, 2298 mg natrium

dag 6

ontbyt: 1 groot eier, roer en 1 medium tamatie, gesny, met `n 100% volkoring Engels muffin, geroosterde, bedek met 1 teelepel konfyt 6 onse pomelosap

snack: 6 onse vetvrye gewone jogurt gegeur met 1 teelepel konfyt

middagete: Geroosterde kaas en geroosterde Red Pepper Sandwich: Layer 1 1/2 onse Cheddarkaas, gedreineer 1/3 koppie geroosterde rooi soetrissies, en 1 teelepel mosterd op 2 snye 100% volgraanbrood. Grill in kleefvrye pan oor medium hitte. 1 1/2 koppies verlaagde natrium groentesop met 1/4 koppie bygevoeg groente (oorskiet of bevrore groente, soos gekap broccoli of spinasie)

snack: 1 koppie baba wortels 1 koppie 1% melk

Aandete: 4 onse gebraai en afgewerk varkvleis ossenhaas [Vervang 4 onse gebraai ontbeende, hoender sonder vel bors, 4 1/2 onse gebak heilbot, 3 onse filet mignon, of 5 onse coquilles saut ?? in 1 teelepel botter] 1/2 koppie verpletter Red Aartappels:. Kook 4 onse klein rooi aartappels tot sag. Dreineer en druk fyn met 3 eetlepels 1% melk en 2 teelepels botter. 1 koppie gestoomde broccoli blommetjies 1 koppie 1% melk

snack: 1 klein (2 greintjie) lae-vet semels muffin bedek met 2 eetlepels appel botter [Plaasvervanger appel botter met 1 eetlepel konfyt of 2 eetlepels vetvrye roomkaas.] 1 groot oranje

DAG 6 Voeding Inligting:1794 cal, 99 g pro, 233 g koolhidraat, 52 g vet, 23 g sit vet, 402 mg chol, 30 g vesel, 2017 mg natrium

dag 7

ontbyt: Suurlemoen-Blueberry pannekoek: Berei `n lae-vet pannekoek mengsel per pakket rigtings, en voeg 1/4 koppie bloubessies en 1/2 teelepel suurlemoen uittreksel om beslag. Vir `n bessie bolaag, hitte 1 koppie bevrore bloubessies in kastrol oor matige hitte totdat hulle begin om te ontdooi. Kombineer 1 eetlepel mielieblom en 2 eetlepels water. Voeg by die pan en bring tot `n sagte kookpunt. Wanneer korrels klaar verdik, verwyder van hitte en top warm pannekoeke.

snack: 1 piesang, gesny en besprinkel met fyn neutmuskaat 1/2 koppie 1% melk gegeur met `n tikkie van amandel uittreksel

middagete: Chili-Bedek Patats: Mikrogolf n 5-ounce patat en top met 1/2 koppie laevet vegetariese chili

snack: 1 koppie sneeu ertjies of 2 1/2 koppies broccoli blommetjies gedoop in 2 eetlepels lae-vet ranch dressing

Aandete: Hoender Fajita: Soteer 4 onse hoender sonder vel bors stroke, 1 rooi soetrissie, in repies gesny, en 1 medium ui, in skywe gesny, in 1 teelepel olyfolie, totdat hoender gaar en groente versag. Meng in 2 eetlepels Fajita sous en kook tot deurwarm. Gooi mengsel in `n warm 10.5 "meel deursnee tortilla, top met 2 eetlepels vetvrye suurroom, en rol op. 2/3 koppie gaar direkte bruinrys

snack: 1 ounce amandels gekombineer met 2 teelepels semisweet sjokolade chips 4 gedroogde appelkoos helftes

DAG 7 Voeding Inligting: 1797 cal, 85 g pro, 261 g koolhidraat, 44 g vet, 8 g sit vet, 127 mg chol, 32 g vesel, 1809 mg natrium