A vegetariese swangerskap

Baie vegetariese vroue bekommer oor die effek hul dieet kan op hul ontwikkelende baba het tydens swangerskap. Maar met versigtig maaltydbeplanning, daar mag geen behoefte vir kommer wees.

"Vegetariese dieet tydens swangerskap kan die moeder en baba te voorsien met al die nodige voedingstowwe wat hulle nodig het," sê Rachele Dependahl, RD, `n dieetkundige by Cedars-Sinai Mediese Groep in Beverly Hills, Kalifornië.

Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits

Dependahl, haarself `n swanger "pescatarian" ( `n vegetariër wat vis eet), bekommerd dat sy vleisetende drange sou kry tydens haar swangerskap, maar die teenoorgestelde gebeur. "Vleis het meer van `n afdraai as dit in die verlede was nie," sê sy.

Swangerskap en die Vegetariese Dieet: Die Voor

Daar is baie positiewe aspekte aan die handhawing van `n vegetariese dieet tydens swangerskap. Byvoorbeeld, vegetariese bronne van proteïen is makliker op die niere. En toe Hy `n vegetariër kan help om tandbederf - `n algemene probleem tydens swangerskap - op `n afstand. Daarbenewens, vegetariese eetgewoontes, in die algemeen, verlaag die risiko van die volgende voorwaardes:

• vetsug
• hipertensie
• hardlywigheid
• Hartsiekte
• Tipe 2-diabetes
• Kanker
• galstene

Nog `n plus die feit dat dit `n vegetariër, sê Martha K. Grodrian, RD, `n voeding terapeut by barmhartige Samaritaan Hospitaal in Dayton, Ohio, is dat "die meeste vegetariese vroue eet minder gemorskos en `n meer voedsame dieet."

Swangerskap en die Vegetariese Dieet: Die nadele

Video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]

Terwyl die handhawing van `n vegetariese dieet tydens swangerskap `n gesonde opsie kan wees, dit vereis `n bietjie meer moeite.

"Dit kan meer werk en effektiewe maaltydbeplanning `n vegetariese dieet wat gesonde tydens swangerskap volg neem," sê Grodrian. "In die algemeen, hoe meer kos versuim `n vegetariër van die dieet, hoe moeiliker is dit om voedingstowwe te voorsien." Dit kan egter dieetaanvullings in staat wees om die leemte te vul.

A lakto-ovo vegetariërs (een wat ook suiwel en eiers eet) kan al die voedingstowwe wat sy nodig het vir `n gesonde swangerskap deur middel van dieet en `n multi-vitamien / mineraal aanvulling kry. A vegan, aan die ander kant, wat al diereprodukte vermy, moet aanvullings van vitamien B12 en yster te neem en wil dalk kalsium, sink, en vitamien D te neem, te.

Swangerskap en die Vegetariese Dieet: voedingsriglyne

Voedingsriglyne vir swanger vegetariërs is dieselfde as vir nie-vegetariese vroue wat verwag. "Alle swanger vroue moet addisionele yster, kalsium, folaat, essensiële vetsure soos DHA (wat in `n vegetariër vorm kan verkry word), sink, proteïen en 200 tot 300 kalorieë meer as pre-swangerskap," sê Grodrian.

Spesifiek, moet swanger vegetariërs die volgende verteer

• 6 tot 11 porsies per dag van brood, graan, rys, en pasta (keuse heelgraan wanneer moontlik)
• 04:56 porsies per dag van groente
• vier of meer porsies vrugte
• agt porsies melk en melk alternatiewe (een koppie gaar nierbone as `n melk alternatiewe, byvoorbeeld)
• 03:57 porsies bone en boontjie alternatiewe
• twee porsies omega-3-vette vir DHA (gevind in vlassaadolie, okkerneute, tofu, en omega-3 versterkte eiers, onder andere)

Vette, lekkers, en gemorskos moet spaarsamig geëet word, en swanger vroue moet versigtig wees om die volgende kosse te vermy wees:

• Rauwe sagte kase (soos Brie, Camembert en feta) en rauwe melk, omdat hulle die risiko van iosis (a voedsel oorgedra siekte wat veroorsaak word deur bakterieë) dra.
• Rou groente spruite en vars rauwe groente en vrugte sappe, wat bakterieë kan bevat soos E coli en salmonella.

Selfs al is dit `n bietjie meer moeite kan neem, na aanleiding van `n vegetariese dieet tydens swangerskap kan gesond wees. "My pescaterian dieet het maklik om in stand te hou," sê Dependahl. "Ek het nie enige uitdagings in die gesig gestaar, want ek is lief vir eet groente, tofu, eiers, suiwelprodukte en vis."