4 Delicious suiker vrye aandete resepte

Die meeste Amerikaners kry ook muchsugar, en dit is deels omdat suiker pad vind in selfs die gesondste-soundingfoods. Baie van die restaurante kies vir goedkoper bestanddele wat kan bygevoeg suiker bevat. En baie verpakte voedsel containsurprising hoeveelhede bygevoeg suiker, gewoonlik gelys in voeding etikette asmaltose, dekstrose, fruktose, en ander minder ooglopende terme.

Vandag is die gemiddelde Amerikaner verbruik 20teaspoons van suiker per dag - meer as twee keer wat die American Heart Association beveel vir optimale gesondheid vir mans, en oor threetimes wat dit beveel vir vroue.

Jy kan herken celebritynutritionist en geregistreerde dieetkundige Keri Glassman van NutritiousLife uit haar verskynings op showslike "The View", "Die Talk," en "Die Today Show." Keri neem `n "hele mens" benadering tot welstand, en `n groot deel van wat kom neer op wat jy sit in yourbody.

Sy kom met `n paar maklik om te maak dinnerrecipes dat voedsame, heerlike, en vry van toegevoegde suiker is. Check hulle outbelow!

1. Geroosterde salmonwith gebraai blomkool

bestanddele:

• 5 oz. wilde salm filet
• 2 teelepel. ekstra suiwer, koud geperste olyfolie
• 1/2 teelepel. peper
• 2 koppies blomkool
• 1/4 teelepel. knoffelpoeier
• 1/4 teelepel. seesout

rigtings:

1. Voorverhit die oond to425 ° Fahrenheit.
2. Pat salm filletdry met `n papierhanddoek en vryf met 1 teelepel olyfolie en peper na taste.Place op `n kleefvrye bakplaat velkant na onder.
3. Op `n separatebaking vel, breek blomkool in klein blommetjies en lê eweredig in `n singlelayer. Bedruip met 1 teelepel olyfolie en sprinkel mildelik met remainingpepper, knoffel, en die see sout.
4. Plaas albei traysin die oond en laat braai vir sowat 12-15 minute of tot die salmonflakes maklik met `n vurk en die blomkool is gebraai en effens bruin.

2. Turkye burgerwith gesoteerde groente

bestanddele:

• 1 eetlepel. ekstra suiwer, koud geperste olyfolie
• 1/3 koppie rooi ui, in dun skyfies gesny
• 1/2 koppie soetrissie, in dun skyfies gesny
• 4 oz. bevrore Turkye Burger, ontdooi
• 2 koppies boerenkool, gekap
• 1 koppie kersietamaties, gehalveer
• 1/4 teelepel. seesout
• 1/2 teelepel. peper

rigtings:

1. Motreën olyf oilinto n kleefvrye pan oor medium hitte.
2. Voeg ui andpeppers en kook tot sag en aromatiese, sowat 5 minute.
3. Terwyl groente arecooking, plaas die kalkoen burger in `n skoon, klein pan oor medium hitte. Cookuntil gedoen, daarby halfpad deur, vir sowat 5-7 minute, of volgens todirections.
4. Om die groente, voeg boerenkool en tamaties by en kook totdat boerenkool is verlep en sag, sowat 3 minutes.Season groente met see sout en peper na smaak.
5. Oordra cookedturkey burger om plaat, top met gesoteerde veggie mengsel, en geniet!

3. Threebean chili

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

Video: Suspense: Blue Eyes / You`ll Never See Me Again / Hunting Trip

Bestanddele (dien 8):

• 2 teelepel. olyf olie
• 1 ui, gekap
• 1 rooi soetrissie, gekap
• 1 geel soetrissie, gekap
• 2 teelepel. komyn
• 2 teelepel. Russie poeier
• 1 15-oz. kan nierbone, gedreineer
• 1 15-oz. kan bone garbanzo, gedreineer
• 1 15-oz. kan swart boontjies, gedreineer
• 1 1/2 koppies bevrore geel mielies, ontdooi
• 2 15-oz. blikkies in blokkies gesny tamaties (met vloeistof)
• sout en peper na smaak

rigtings:

• Verhit olyfolie in `n groot sous pan oor medium hitte.
• Om die pan, voeg ui, soetrissies, komyn, en chilipowder.
• Kook tot groente sag is, stirringoccasionally.
• Voeg nierbone, garbanzo bone, swart bone, mielies, en in blokkies gesny tamaties.
• Voeg sout en peper na smaak.
• Verminder tot medium-lae hitte en laat prut vir 45minutes. Bedien warm.

4. Griekse yogurtmarinated hoender

Video: The Great Gildersleeve: Labor Trouble / New Secretary / An Evening with a Good Book

bestanddele:

• 1 koppie laevet Griekse jogurt
• 1 eetlepel. ekstra suiwer, koud geperste olyfolie
• 1 teelepel. Russie poeier
• 1 knoffelhuisie, fyn
• 1/4 teelepel. seesout
• 1/4 teelepel. peper
• 2 pond hoenderborsie

rigtings:

1. Klits die jogurt, olyfolie, chili poeier, knoffel, sout en peper in `n bak.
2. Plaas hoender ina houer en gooi marinade oor die borste. Dek en laat sit in therefrigerator oornag.
3. Voorverhit rooster.
4. Verwyder chickenfrom marinade en braai oor matige hitte totdat die hoender gaar is.

Sien waarom dit is tyd om #BreakUpWithSugar