Wat suikers is goed vir jou - en wat om te vermy

Daar is genoeg bewyse dat `n hoë-suiker dieet kan kom met `n paar baie skadelike gesondheidsrisiko`s. Te veel suiker is gekoppel aan `n verhoogde risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterol, verminder "goeie" cholesterol, inflammasie, insulienweerstand, vetsug, diabetes tipe 2, en hartsiektes. Maar dit beteken nie dat alle suiker is sleg of wat jy nodig het om dit alles uit te sny. Lees: Die suikers gevind in `n blikkie Cola is nie

Natuurlike teen meer suiker

Natuurlike suikers is die mense wat in geheel, onverwerkte kos - die fruktose in piesangs of bessies, of laktose in `n glas afgeroomde melk, sê Vanessa Voltolina LaBue, RDN, `n kliniese dieetkundige in privaat praktyk in New York City.

"Foods met natuurlike suikers geneig laag in kalorieë en natrium, en `n hoë in water inhoud en baie belangrik vitamiene en minerale te wees," verduidelik sy. Die vesel in vrugte stadiger hoe vinnig jou liggaam verteer dit, so jy hoef nie te kry dieselfde suiker piek jy na die eet van `n donut, sê LaBue. En die laktose in melk kom met `n gesonde porsie proteïen wat volgehoue ​​energie verskaf, hou jy vol langer as die suikers in `n koeldrank.

Meer suiker, soos dié in oliebolle en koeldrank, is die mense om meer bekommerd oor te wees. Eenvoudig gestel, meer suiker is geen suiker wat kry bygevoeg `n kos - hetsy deur u, `n sjef, of `n voedsel vervaardiger - voordat dit gaan in jou mond.

Meer suiker sluit in die hoë fruktose koring stroop skuil in sommige ketchups en brood, sowel as die heuning of agave jy kan byvoeg tot `n beker tee of smoothie. Omdat hulle nie noodwendig kom verpak met ander goed-vir-jou voedingstowwe, soos proteïen en vesel, ons liggame verteer hulle vinniger en kan `n vinnige toename in bloedglukose veroorsaak. En met verloop van tyd met konsekwent hoë bloedglukose dra by tot probleme soos vetsug, diabetes, hartsiektes, en nog baie meer, volgens navorsing gepubliseer in April 2014 in die tydskrif JAMA Interne Geneeskunde.

Wat te veel suiker Is om jou gesondheid

Die hoë bedrae van verfynde en meer suiker in snacks, lekkers, en natron is gekoppel met gewigstoename, aangesien hulle geneig is om kalorie digte met een van die voedingswaarde voordele wees, sê LaBue. Hierdie tipe van suiker kan `n vinnige toename in bloedsuiker, wat die risiko van insulienweerstand kan toeneem, en die verhoging van die risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes veroorsaak. Ekstra suiker kan ook die risiko van die ontwikkeling van alkoholiese vetterige lewer siekte, sowel as verhoogde trigliseriedvlakke, wat kan bydra tot kardiovaskulêre siekte verhoog. En in `n verklaring bekend gemaak in die joernaal sirkulasie, die American Heart Association (AHA) gekoppel hoë innames van meer suiker met verhoogde tariewe van vetsug en hartsiektes.

Video: How to Growing And Planting Cantaloupe Melons - Gardening Tips

Om hierdie risiko`s te vermy, die AHA beveel vroue moet nie meer as 6 teelepels (teelepel) van toegevoegde suiker daagliks (25 gram of sowat 100 kalorieë) verteer, en dat die mense hulle bykomende suikerinname moet beperk tot 9 teelepel of minder (36 gram of sowat 150 kalorieë). As jy die toevoeging van 2 teelepel suiker by jou daaglikse koffie, eet graan of gedroogd wat bygevoegde suiker bevat, en drup `n gekoopte slaaisous op jou setperke, kan jy by of naby jou daaglikse limiet bygevoeg suiker deur etenstyd.

Hoe om meer suiker plek in verwerkte voedsel

Moet nie net mislei omdat jy weg van lekkers bly. Meer suiker verberg in `n aantal van voedsel, soos verwerkte bevrore voedsel, babakos, gedroogde vrugte, graan, gedroogd, direkte hawermeel, slaaisouse, tamatiesous, barbecue souse, pasta souse, gegeurde jogurt, proteïen bars, en nog baie meer. Suiker gaan deur `n baie verskillende name - meer as 60, as ons praat oor wat gelys voeding etikette. Hier is `n paar om op die uitkyk vir: bruinsuiker, koring versoeter, koring stroop, rys stroop, dekstrose, maltose, gars mout, fruktose versoeter, vrugtesap konsentraat, glukose, hoë-fruktose koring stroop, heuning, invertsuiker, laktose, maltose, mout stroop, esdoringstroop, melasse, pannekoek stroop, ruwe suiker, sukrose, trehalose, en turbinado suiker. Om `n ekstra suiker identifiseer, word vermoed van woorde wat eindig met `n "-ose," sowel as frases wat "stroop" of bevat "malt."

Video: Repelente De Mosquitos Para Niños

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Tipe 2-diabetes: kan jy eet lekkers?
• Diabete kan sjokolade te hê, tooand `s ook goed vir jou!
• Hoeveel suiker is jy regtig eet elke dag?
• Kan jy gaan suiker vrye vir 10 dae?
• Die feite op hartsiektes, natrium, en suiker
• Die verrassende versoeter wetenskap nou sê, is net so sleg vir jou as `n hoë-fruktose koring stroop
• 5 Eenvoudige maniere om opblaas te klop
• Kos wat jy moet vermy
• Fruktose nie erger as ander suikers vir gewigstoename
• 8 Koolhidrate moet jy eet
• Versoete drankies kan hart beskadig, hersiening bevind
• Voeding modewoord cheat sheet
• Hoë-fruktose koring stroop en jou tipe 2-diabetes bestuursplan
• 7 Lae-suiker gedroogd bars om voorraad op vir `n gesonde snacking
• Wil jy regtig hoef te bekommer oor die eet van te veel vrug?
• Het ons suiker fiksasie te ver gegaan?
• Is suiker plaasvervangers skuil in jou kos?
• Nuwe riglyn: slegs 5% van jou daaglikse kalorieë moet kom van suiker
• Uitzoeken vrugte
• A soet oplossing
• Don `t sweet oor suiker in `n plat melkery