11 Fast fixes vir direkte energie

Foto deur Emmerich Webb / Getty Images

Na `n lae-energie dag? Soms is die probleem is `n gebrek aan slaap (in welke geval, hierdie slaap wenke kan help), maar selfs as jy goed is uitgerus, kan sekere dieet of oefening gewoontes te bring op `n insinking. En verbasend min dinge soos die grootte van jou Starbucks orde of hoe jy jou kantoor-kan seermaak of help om jou energie vlakke te versier. Maak `n paar van hierdie tweaked aan bewind deur jou dag.

1. Het semels vir ontbyt.
Eet `n ontbyt ryk aan vesel kan jy meer waaksaam gedurende die dag te maak. A Universiteit van Cardiff studie het bevind dat mense wat `n hoë-vesel graan geëet in die oggend het `n vermindering van 10% in moegheid, laer insidensie van depressie, en `n beter kognitiewe vaardighede. Een teorie: vesel help vertraag die opname van kos in die maag, wat jou bloedsuikervlakke bestendige om energievlakke te volhou vir `n langer tydperk hou.

2. Bestel `n klein latte.
Kenners sê dit is die beste te swaar nie staatmaak op kafeïen, maar as jy `n unapologetic java junkie is, probeer versprei jou inname uit meer eweredig oor die dag. Mini porsies kafeïen (8 onse koffie of minder) elke paar uur hou jou wakker, wakker, en gefokus vir langer as `n enkele jumbo `n mens sou, volgens die slaap kenners. "Wanneer jy vinnig `n groot koffie drink, die kafeïen pieke in jou bloedstroom veel eerder as wanneer jy dit versprei oor `n tydperk," sê Harris R. Lieberman, PhD, `n navorsingsielkundige met die US Army Navorsingsinstituut van Environmental Medicine. (Hier is meer oor hoe koffie effekte jy met hierdie pret infographic.)

3. Eet meer dikwels.
Na aanleiding van `n streng drie-vierkante-etes per dag plan kan wees tap jou krag. "Eet klein maaltye gereeld deur die dag-elke 3 tot 4 uur-help hou jou bloedsuiker, sodat jy nie ervaar energie crashes of kry so verskeurende dat jy ooreet," verduidelik Kathy McManus, RD, direkteur van die departement van voeding by Brigham en Women`s Hospital in Boston. Elke maaltyd moet `n paar koolhidrate, proteïen en gesonde mono-onversadigde vet, soos `n slaai met 4 onse hoender en bedruip met olyfolie. (Hier is presies wat om te eet vir die hele dag energie.)

4. plop n plant in jou kantoor.
Buig jou groen duim kan help afweer `n middag insinking. Texas AM navorsers het bevind dat vrywilligers wat `n vaas van lewendige blomme gehou op hul lessenaars, saam met `n groen plante elders in die kantoor, gegenereer meer kreatiewe idees as dié in `n plantegroei-vrye omgewing. In `n aparte studie, Kansas State University navorsers gebruik breinskanderings tot 90 manlike en vroulike typists- sommige geput sleutels langs plante ontleed, terwyl ander werk by kaal lessenaars. Die resultaat: Vroue blootgestel aan blomme is minder beklemtoon. (Vreemd, manne het nie dieselfde voordele ervaar.) Afhangende van die baster variëteite van asaleas, cyclamen, en Kalanchoe, wat floreer in klein potte. Terwyl jy besig is, voeg `n paar dracaenas, `n maklik-om-sorg-vir vloer plant, om leë hoeke aksent.

5. Kopieer middagete jou kind se.

Foto deur Donald Erickson / Getty Images

Video: Mark Pagel: How language transformed humanity

Solank as wat dit is `n piesang en grondboontjiebotter toebroodjie, wat is. Piesangs pak kalium, `n mineraal jou liggaam nodig het om suiker te omskep in jou bloed in energie, sê energie kenner Susan Lark, besturende direkteur, die skrywer van Die chemie van Sukses: Ses Secrets van Peak Performance. Die grondboontjiebotter is hoog in magnesium, wat gee jou selle broodnodige energie. Streef na 320 mg magnesium en daaglikse 4700 mg kalium. Ander goeie bronne van kalium en magnesium: vrugte, groente, bone, en neute.

6. sluk `n bietjie water.
"Die helfte van die mense wat na My toe kom kla van moegheid is eintlik ontwater," sê Woodson Merrell, besturende direkteur, uitvoerende direkteur van die kontinuum Sentrum vir Gesondheid en genesing by Bet Israel Mediese Sentrum in New York City. Bly gehidreer is een van die eenvoudigste maniere om energie te hou en gefokus. In `n onlangse studie van atlete het bevind dat 92% voel moeg na die beperking van vloeistowwe en waterryke kos vir 15 hours- hulle het ook verval in die geheue en berig sukkel om te konsentreer. Streef daarna om elke uur of twee drink, sodat jy nie voel dors. (Probeer hierdie verslanking water resepte om die Besig om interessant te hou.)

7. Of steil `n koppie tee.
In `n onlangse verslag het bevind dat paring kafeïen en die aminosuur L-theanine, beide teenwoordig in tee, afgeneem geestelike moegheid en verbeterde paraatheid, reaksie tyd, en geheue. Wat meer is, kan swart rasse help om te herstel van stres, volgens die navorsers aan die University College London. In hul studie, volwassenes wat tee vier keer per dag gedrink vir 6 weke het laer vlakke van die streshormoon kortisol na `n gespanne oomblik, in vergelyking met diegene wat `n tee-agtige placebo gedrink.

8. Neem `n 10-minuut loop.
`N Kort wandeling kan die res van jou dag versterk, dui navorsing aan die American Heart Association. Vroue wat flink gestap vir 70 minute per week (of 10 minute per dag) berig 18% meer energie as hul sittende eweknieë na 6 maande. Hulle is ook van mening meer clearheaded en vol vertroue, het minder pyn, en gehys kruideniersware en klim trappe makliker.

9. Bestel die seewier slaai.

Foto deur supermimicry / Getty Images

Seewier is gepak met jodium, `n chemiese stof wat help voldoende vlakke van die tiroïedhormone dat jou gewig, energie vlak, en reguleer in stand te hou bui-en `n onlangse studie bevind jy mag nie genoeg van dit. Ons is geneig om ons grootste dosis van jodium uit tafelsout kry, maar onder 88 ewekansige monsters van algemene iodized sout handelsmerke, het 47 nie aanbeveel jodium konsentrasie die FDA se bevat, sê wetenskaplikes van die Universiteit van Texas in Arlington. Volwassenes moet 150 mcg van jodium daaglikse kry (220 mcg as jy swanger is, 290 mcg as borsvoeding). Iffy op die seewier? Ander voedselbronne sluit vis en jogurt.

Video: Thorium.

10. Cue jou iPod.
Voel verdwaas op jou lessenaar? Oorweeg luister na musiek terwyl jy werk. Een studie het bevind dat werknemers wat oorfone aangetrek, terwyl hulle gewerk het 10% meer produktief as daarsonder.

11. Gaan kruie.
Die plante Rhodiola, beskikbaar in gesondheids-winkels, kan die brein chemikalieë wat jou sentrale senuweestelsel stimuleer en verhoog paraatheid te verhoog. Een Russiese studie het bevind dat mense wat Rhodiola het berig hoër vlakke van fisieke fiksheid, beter koördinasie, en minder geestelike moegheid. Probeer 100 mg twee keer per dag-al seker wees om eers jou dokter raadpleeg.