Maak oor jou hart fiksheid roetine

Dink terug aan die laaste keer wat jy graag - nie `n afsku - gaan na die gimnasium. As dit is al jare, miskien is dit omdat jy dieselfde treadmill het geloop op dieselfde gym vir so lank dat jou sneaker druk is ingesluit in die loopvlak of die oefening fiets sit feitlik die spoed self wanneer jy sit op dit. Die enigste manier om amp van jou motivering en bly hart-gesonde is om weer energieke jou oefening regimen. Maar hoe?

Video: BESTIES REUNITE! | We Are The Davises

Hart Gesondheid: Cardio is die fiksheid Priority

Om `n optimale cardio oefensessie is nie noodwendig oor hoe jy jou arms en bene of wat sport rat wat jy gebruik te beweeg. Hart is oor die beweging van jou groot spiergroepe - jou arms en bene - om bloed te dwing deur jou are. Dit is aerobiese oefening op sy beste. Jou hart en longe sal harder as gewoonlik werk om jou liggaam se verhoogde vraag na suurstof, die "aero" in aerobiese ontmoet. En suurstof hou jou hart selle in prima toestand.

Die tipe van cardio oefening wat jy doen is aan jou, maar as jy oor die gebruik van loop bande en elliptiese bikes is, is dit tyd om aan te beweeg.

Hart Gesondheid: `n paar pret met Cardio

Om te besluit wat jy gaan doen om jou hart-gesonde oefening regimen in stand te hou, dink terug aan toe jy `n kind. Wat het jy is lief vir om te doen? Dit is waarskynlik dat sommige van die meeste pret wat jy gehad het, was met fisiese aktiwiteite wat nie eens lyk werk. Soos kardio-ryk aktiwiteite waarskynlik ingesluit:

swem: Wat is dit oor die water wat ons senuwees kalmeer en rids die gees van stres? Toe jy klein was, het dit nie gelyk of saak of die water was in die swembad `n buurman se of by die see. Jy kan nie genoeg van dit kry. Vandag, op die ouderdom van 67, Carl F. Dennison, MD, `n huisdokter in Fort Lauderdale, Florida., Het nie vergeet dat gevoel. Nog `n ywerige swemmer, Dr. Dennison swem sowat vyf keer per week. Wanneer sy liggaam tref die water, voel hy die stres net laat sy bene. "Toe ek nie my gereelde roetine te handhaaf, my liggaam voel dit," sê hy. "Ek is nie so buigsaam en ek is `n bietjie Achy. My liggaam smag die oefening. "

Video: IS KAYLA GOOD AT CLEANING HER ROOM? | We Are The Davises

As doen rondtes is nie jou ding, gee water aerobics `n probeer. Jou plaaslike gimnasium, gesondheids-klub, of ontspanning sentrum kan klasse wat swaai gewigte, kickboards, en ander gereedskap gebruik om `n paar belang terug in jou oefensessie sit bied.

dans: Jy het nie geweet hoeveel oefening jy kry by die hoërskool danse, maar jy altyd links voel dat dit gelyk aan die einde 10 minute nadat dit started- dit is hoe vinnig die tyd vlieg deur. Wel, dit kan weer gebeur nie. Probeer aan te meld vir `n dansklas met jou lewensmaat - of as jy single is, kyk vir `n klas wat jy sal ooreenstem met iemand anders. Geen klasse in jou nek van die bos? Skakel jou gunsteling dansmusiek by die huis en boogie rondom jou woonkamer vir 30 tot 45 minute.

Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WHILE WORKING OUT - HEAVY BRAIDS

Video: DID HARLEY EAT ALL MY SHOES?! | We Are The Davises

Fietsry: Hoe het jy in die stad as jy `n kind was? Of dit nou gaan na die winkel of jou Little League spel, het jy waarskynlik gery jou fiets. Miskien is dit tyd om weer op jou fiets te kry. Beplan `n vakansie om fietsry of neem jou kinders of kleinkinders uit op `n gereelde basis. Fiets ry is uitstekend vir die verbetering van sirkulasie en die verligting van stres, dit is presies wat jou hart nodig het.

Georganiseerde sport: Baie oefening kenners beveel aan dat jy `n metgesel wanneer jy oefen, so hoekom nie by `n span? Daar is `n aantal van sportligas daar buite wat voorsiening maak vir mense van verskillende ouderdomme en vermoëns. Die St Louis Men`s Senior Baseball League, byvoorbeeld meer as 700 spelers van die ouderdom 18 tot meer as 50. En die enigste vereiste om te speel is dat jy moet lief bofbal, so moenie toelaat dat jou verroes swing hou jy van om in die spel weer.

Aerobiese klasse: Skopboks, joga, groep fietsry, stap aerobics - al hierdie aktiwiteite te kry jou liggaam beweeg en jou hart pomp, dit is presies wat jy nodig het om te optimaliseer jou hart gesondheid. Probeer monsterneming `n ander klas elke week na die klasse wat jy die meeste geniet vind.

Hart Gesondheid: Wees slim oor Cardio Fitness Te

Voordat jy enige nuwe kardiovaskulêre oefening by jou roetine voeg, dis `n goeie idee om te kyk met jou dokter - veral as jy gediagnoseer is met `n hart toestand. Ook, luister na jou liggaam as jy oefen, en wees bereid om terug te staan ​​en neem `n breek as jy skielik nie goed voel.

Nog `n goeie idee van Dr. Dennison: Wanneer jy oefen, veral as jy buite is, dra altyd `n mediese ID armband of ketting. Op hierdie manier, as daar iets moet gebeur en jy word om `n ongevalle-afdeling, die mediese span sal belangrike inligting oor wat jy het. "Ek dink dié armbande is onderbenut," sê hy. "Inligting is krag."