8-Metabolisme bevordering van maaltye

Sommige voedsel-soos maer proteïene, vrugte, groente, en volgraan-neem meer werk om so eet jy meer kalorieë verbrand tydens vertering. Toevoeging van knoffel, speserye, rissies en asyn sal jou vet verbrand oond gang te hou nadat jy klaar is eet. Probeer hierdie 8-kalorie brand resepte om af te blaas maag vet, te bekamp jou aptyt, en laat val gewig vinnig.

Suidwestelike Ontbyt Burrito (Foto bo)
PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 10 minute / porties: 4 (een 10 "tortilla met 1¼ koppies te vul per porsie)

4 hoë-vesel volgraan broodjie gebreek (10 "deursnee)
4 eierwitte
2 eiers
1 c-no-sout bygevoeg geblikte swart boontjies, afgespoel en gedreineer
½ groen soetrissie, fyn gekap
½ rooi soetrissie, fyn gekap
½ SM rooi ui, fyn gekap
2 eetl gepekelde Jalapeño Chili peper ringe, gekap
1 c gekerfde verminderde-vet Cheddarkaas
3 eetlepels Jarred pittige salsa

1. WRAP die broodjie gebreek in aluminium foelie en braai vir 5 tot 7 minute in `n rooster oond op medium of in `n oond voorverhit tot 350ºF.
2. Plaas die eierwitte, eiers en boontjies in `n medium bak en klits tot net gemeng.
3. HEAT `n groter pan oor medium hitte vir 30 sekondes. Rok met kook spuit. Voeg die eiermengsel. Kook vir 1 minuut, of totdat die kante is nie meer deursigtig, dan roer met `n spatel.
4. strooi die top van die eiers met die groen en rooi soetrissies, uie, Chili peper ringe, en kaas. Verminder die hitte na laag en bedek. Kook vir 1 minuut langer, of totdat die eiers gaar en die kaas gesmelt.
5. Stel uit die broodjie gebreek. Plaas `n kwart van die mengsel op elke draai, en verdeel die salsa onder die vou eweredig. Vou in die 2 kante van elke wrap te sluit. Draai in foelie of sit dadelik voor.

VOEDING (Per porsie) 383 kalorieë, 23 g proteïen, 44 g koolhidrate, 11 g vesel, 13 g vet (3 g versadigde), 717 mg natrium

Gevulde Blueberry Franse Toast
PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 20 minute / porties: 4 (2 snye brood met ½ koppie vul per porsie)

2 c bloubessies
1 c vetvrye melk
½ k 1% maaskaas
⅓ c suiker
2 LG eierwitte
1 LG eier
1 teelepel vanielje-ekstrak
8 snye firma land-styl volgraanbrood
1 eetlepel canola olie

1. Plaas die bloubessies, ½ koppie van die melk, die maaskaas, en suiker in `n vermenger of voedselverwerker. Meng tot glad.
2. Plaas die eierwitte, eier, vanielje-ekstrak, en die res van ½ koppie melk in `n vlak bak en klits tot glad.
3. DIVIDE die ys mengsel tussen 4 van die snye brood en top met die oorblywende 4 snye brood.
4. HEAT `n groot pan oor medium hitte. Voeg ½ eetlepel van die olie en plaas die opgestopte brood in die pan. Kook vir 2 tot 3 minute, of totdat die brood begin om bruin.
5. motreën die res van die olie oor die top van die brood en draai. Kook vir 2 tot 3 minute langer, of tot bruin en gaar. Dien onmiddellik of koel op `n draadrak.

VOEDING (Per porsie) 389 kalorieë, 17 g proteïen, 64 g koolhidrate, 7 g vesel, 7 g vet (0 g versadigde), 456 mg natrium

Ham en kaas Bak

PREP TYD: 10 minute / Totale tyd: 40 minute / porties: 4 (1 ½ koppies kasserol met een 8-oz glas oranje of pomelo sap per porsie)

½ koppie vetvrye melk
½ koppie 0% vet plain Griekse jogurt
4 eiers

Video: How To Lose Weight Naturally With Eight Food Combination Effective for Weight Loss Diet

4 eierwitte
3 eetlepels grond lijnzaad
1 teelepel gedroogde oregano
4 oz volgraanbrood, in blokkies gesny
2 c broccoli blommetjies, gekap
2 scallions of 1 sjalot, gekap
2 snye Kanadese spek of ham, gekap (sowat 1½ onse)
2 tamaties, in skywe gesny
½ koppie (ongeveer 4 miljoen onse) verkrummel fetakaas
8 oz oranje of pomelosap

1. Voorverhit die oond tot 350ºF. Plaas die melk, jogurt, eiers, eierwitte, lijnzaad, en oregano in `n groot bak. Klits tot goed gemeng.
2. Voeg die brood, broccoli, scallions of sjalot, en spek of ham by en roer tot die mengsel is goed bedek. Oordra na `n 8 "x 8" bak.
3. TOP met die tamaties en sprinkel met die kaas. Bak vir 20 tot 25 minute, of totdat die kaas effens bruin en die top van die pan poffertjies. Sny in 4 gelyke dele en sit dadelik voor met 1 glas van oranje of pomelosap.

VOEDING (Per porsie) 373 kalorieë, 23 g proteïen, 48 g koolhidrate, 4 g vesel, 10 g vet (4 g versadigde), 652 mg natrium

Barbecue Chicken Salad

PREP TYD: 5 minute / Totale tyd: 10 minute / porties: 4 (2 ½ koppies lensies met hoender per porsie)