10 Slimming sop wat nog te bevredig

Pittige Jalapeño peper skop jou metabolisme in `n hoë rat, terwyl suur appelasyn het getoon om te help om bloedsuikervlakke bestendig na `n ete. Plus, sal jy baie van die vulling van vesel uit die kool en proteïen uit die hoender kry.

porties: 4

2 eetl olyfolie
1 med geel ui, in skywe gesny
1 med wortel, geskil en gekap
4 ophoop c gesny groen kool (ongeveer ½ med kop)
2 Jalapeño soetrissies, ontpit en in blokkies gesny
1 28-oz kan gekneus tamaties
½ teelepel sout
¼ teelepel swartpeper
2 eetl bruinsuiker
3 eetlepels appelasyn
4 c lae natrium groente sous
2 c gekerfde grill hoenderborsie

1. Soteer die ui, wortel, kool, en Jalapeños in die olyfolie in `n groot stockpot totdat begin om te versag, 5 tot 7 minute.
2. Voeg die gebreekte tamaties, sout, peper, bruinsuiker, appelasyn, en hoenderborsie. Meng.
3. prut sop oor medium hitte, roer af en toe, vir 20 minute. Sit warm voor.

VOEDING (Per porsie) 248 cal, 15 g pro, 32 g koolhidraat, 8 g vesel, 9 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 748 mg natrium

Probeer bolaag jou gewone wit boontjiesop, wat reeds met vesel en proteïene is gepak, met soet en sout boerenkool gesoteerde in knoffel en miso plak. Bitter voedsel soos groente is bekend daarvoor dat nix suiker cravings help.

porties: 4

sop
1 eetlepel olyfolie
1 med geel ui, in blokkies gesny
1 med wortel, geskil en gekap
2 knoffelhuisies, fyn
2 teelepel gedroogde roosmaryn
2 16-oz blikkies cannellini boontjies, gedreineer en afgespoel
5 c lae natrium groenteaftreksel
Sout en peper na smaak

Kale
1 eetlepel olyfolie
2 eetl geel miso plak
4 knoffelhuisies, gesny
1 teelepel rooi peper flakes
1 LG klomp boerenkool, blare gekap en taai stingels verwyder

1. Om die sop te maak: Soteer die ui, wortel, knoffel en roosmaryn in die olyfolie in `n groot stockpot totdat besig om te versag, 5 tot 7 minute. Voeg die bone en voorraad. Prut vir 20 minute, roer af en toe. Voeg sout en peper na smaak. Laat sop effens afkoel.
2. PASTA die effens afgekoel sop in `n voedselverwerker tot glad. Terugkeer sop aan die stockpot en prut oor lae hitte terwyl jy die boerenkool maak.
3. Om die boerenkool maak Warm olyfolie oor medium-hoë hitte in `n groot pan. Voeg die miso en kook tot geurige en begin om karameliseer, 3 tot 4 minute. Voeg die knoffel en soetrissie vlokken en kook vir 1 minuut. Voeg die boerenkool en braai, roer af en toe tot verlep, sowat 5 minute.
4. DIVIDE sop eweredig onder vier bakke en top met die boerenkool. Sit warm voor.

VOEDING (Per porsie) 303 cal, 14 g pro, 31 g koolhidraat, 15 g vesel, 7 g suiker, 8 g vet, 1 g sit vet, 872 mg natrium

Tahin, hoog in metabolisme-bevordering van proteïen en kalsium, vorm die basis vir hierdie ongewone sous. Kekerertjies, soos ander bone, is ook `n goeie bron van-aptyt verpletterende vesel. Bonus: die vitamien C in suurlemoensap kan jou help om meer vet te verbrand.

porties: 4

1 eetlepel olyfolie
2 teelepel komyn saad
1 ui, in dun skyfies gesny
4 knoffelhuisies, gesny
2 16-oz blikkies kekerertjies, gedreineer en afgespoel
½ k tahin (sesamsaad plak)
4 c lae natrium groente sous
3 eetlepels vars suurlemoensap
Sout en peper na smaak

1. Soteer die komyn saad in die olyfolie in `n groot stockpot totdat geurige en begin om te pop, sowat 1 minuut. Voeg die ui en knoffel by en kook 5 tot 7 minute meer, totdat die ui begin sag word. Voeg die kekerertjies, tahin, en groente sous, en roer goed.
2. BRING die mengsel om `n sagte prut (moenie kook nie). Prut, roer af en toe, vir 5 tot 10 minute.
3. VERWYDER sop van die hitte en roer die suurlemoensap. Geur met sout en peper na smaak. Bedien warm.

VOEDING (Per porsie) 414 cal, 13 g pro, 53 g koolhidraat, 12 g vesel, 2 g suiker, 18 g vet, 2 g sit vet, 707 mg natrium

Hierdie rustieke sop maak gebruik van die muurbal vlees en vel, sodat jy kry meer vesel. Amandel botter voeg romerige liggaam en proteïen, plus-maag te vul MUFAs wat kan help om gewig te verloor. A crunchy springmielies bolaag voeg selfs meer vesel-en-ups die pret faktor ook.

porties: 4

2 teelepel klapperolie
2 teelepel grond vinkelsaad
1 teelepel gedroogde tiemie
1 med ui, in blokkies gesny
1 med botterskorsie muurbal, ontpit en in blokkies gesny
5 c lae natrium groente sous
¼ k romerige amandel botter
Sout en peper na smaak
1 c-lug inloer springmielies

1. Soteer die vinkel en tiemie in die klapper olie in `n groot stockpot totdat geurige, sowat 1 minuut. Voeg die ui, botterskorsie muurbal, en sout en peper na smaak. Cook 5 tot 7 minute meer, totdat die groente begin om te versag. Voeg die groente sous, bedek, en bring tot kookpunt. Prut vir 15 tot 20 minute, totdat muurbal is heeltemal sag.
2. LAAT sop effens afkoel. Oordra sop `n blender en voeg die amandel botter. Meng tot glad.
3. OORDRAG sop terug na stockpot te verhit, indien nodig. Verdeel sop onder vier bakkies, bolaag elk met ¼ k van die springmielies. Sit warm voor.

VOEDING (Per porsie) 258 cal, 7 g pro, 38 g koolhidraat, 11 g vesel, 3 g suiker, 11 g vet, 2 g sit vet, 188 mg natrium

KAMUT en nierbone is beide `n hoë in weerstandige stysel, `n tipe van koolhidrate wat jou laat voel voller terwyl die vuur jou metabolisme en help verbrand vet. `N antieke graan, KAMUT spog ook met 7 g proteïen per porsie. Voeg `n ton van lae-cal, vesel gelaai groente, en jy het `n maer sop het.

porties: 6

2 eetl olyfolie
1 med ui, in blokkies gesny
2 selderystingels, gekap
2 c blokkies botterskorsie muurbal
2 knoffelhuisies, verpletter
1 eetlepel gekapte vars roosmaryn
1 eetlepel gekapte vars tiemie
½ teelepel rooi peper flakes
½ teelepel sout
vars peper
1 15-oz kan nierbone, gedreineer en afgespoel
1 15-oz kan gekneus tamaties
1 10-oz pkg bevrore spinasie, ontdooi
1 c rou KAMUT
8 c lae natrium groente sous
1 parmesaankaas skil (opsioneel)

1. Soteer die ui, seldery en botterskorsie muurbal in die olyfolie in `n groot stockpot totdat hulle begin om te versag, 5 tot 7 minute. Voeg die knoffel, roosmaryn, tiemie, rooi peper flakes, sout en peper, en braai nog 1 minuut.
2. Voeg die nierbone, gekneus tamaties, bevrore spinasie, KAMUT, groente sous, en parmesaankaas skil (indien gebruik). Cover, bring tot kookpunt, verlaag hitte. Prut, roer af en toe, totdat KAMUT sag, sowat 1 uur. Sit warm voor.

VOEDING (Per porsie) 254 cal, 10 g pro, 47 g koolhidraat, 12 g vesel, 3 g suiker, 6 g vet, 1 g sit vet, 729 mg natrium

Hierdie geurige sous kry sy vet verbrand krag van proteïenryke tofu, asook catechins, verbindings in groen tee gedink om metabolisme te verhoog. Vleis sampioene kan nix drange help deur hulle te help om bloedsuiker te reguleer. Hele graan soba noedels en baie crunchy kool voeg `n stewige dosis van vesel.

porties: 4

8 oz soba-noedels
8 c lae natrium groente sous
2 eetl lae natrium sojasous
3 eetlepels los groen tee blare

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

1. COOK soba-noedels volgens pakket rigtings. Dreineer en hou eenkant.
2. prut groente sous, sojasous, teeblare, sesam-olie, suiker, en gemmer in `n groot stockpot vir 15 minute. Druk.
3. braai sampioene in canola-olie, terwyl voorraad prut tot sag, 5 tot 7 minute.
4. DIVIDE soba-noedels, tofu, gesoteerde sampioene, en Napa kool eweredig onder vier bakkies. Bo met die warm sous. Dien onmiddellik.

VOEDING (Per porsie) 499 cal, 27 g pro, 80 g koolhidraat, 7 g vesel, 10 g suiker, 11 g vet, 2 g sit vet, 1569 mg natrium

Jogurt, `n proteïen verpak kos, is gelaai met kalsium, getoon dat vet verlies versnel. En `n hoë vesel gars se beteken dat jy volle ure lank bly.

porties: 4

2 eetl olyfolie
1 med geel ui, in blokkies gesny
2 knoffelhuisies, fyn
¾ c pêrel gars
2 c lae natrium groente sous
2 c plain laevet-jogurt
Sout en peper na smaak
¼ k gekapte vars dille
2 eetl gekapte vars pietersielie
2 eetl vars suurlemoensap

1. Soteer die ui en knoffel in die olyfolie in `n groot stockpot totdat begin om te versag, 5 tot 7 minute.
2. Voeg gars en 1½ k water. Cover, bring tot kookpunt, en prut tot sag, sowat 25 minute.
3. VERWYDER pot van die hitte. Roer die groente sous, jogurt, en sout en peper na smaak. Bring mengsel tot `n prut (moenie kook nie) en prut vir 5 minute, totdat sop is deurwarm.
4. Voeg dille, pietersielie en suurlemoensap. Bedien warm.

VOEDING (Per porsie) 287 cal, 11 g pro, 42 g koolhidraat, 7 g vesel, 9 g suiker, 10 g vet, 2 g sit vet, 162 mg natrium

Lensies verpak met vesel en bevat ook verbindings wat verskyn om beheer eetlus help. Ginger werke soos magic om jou metabolisme piek, terwyl kaneel help om jou bloedsuiker bestendige.

porties: 6

2 eetl olyfolie
1 med ui, in blokkies gesny
2 med wortels, geskil en gekap
2 knoffelhuisies, fyn
2 eetl gerasperde vars gemmer
1 eetlepel tamatiepasta
2 teelepel fyn komyn
1 teelepel gerookte paprika
½ teelepel fyn koljander
½ teelepel fyn kaneel
2 c gedroogde bruin lensies
1 28-oz kan gekneus tamaties
5 c lae natrium groente sous
Sout en peper na smaak
Plain laevet-jogurt, vir die versorging van, as jy wil

1. Soteer die ui en wortels in die olyfolie in `n groot stockpot totdat begin om te versag, 5 tot 7 minute. Voeg die knoffel, gemmer, tamatiepasta en speserye by en kook vir 1 minuut, totdat geurige.
2. Voeg die lensies, gekneus tamaties, groente sous, en sout en peper na smaak. Cover, bring tot kookpunt, verlaag hitte prut. Prut sop, roer af en toe tot lensies sag is, sowat 45 minute. Sit warm voor, bedek met `n skeppie jogurt, as jy wil.

VOEDING (Per porsie) 185 cal, 9 g pro, 29 g koolhidraat, 9 g vesel, 2 g suiker, 5 g vet, 1 g sit vet, 313 mg natrium

Broccoli is mal laag in kalorieë, maar aangesien dit propvol vesel en water, sal dit jou help om voller langer te bly. In plaas van room, hierdie sop kry sy fluweelagtige tekstuur van kasjoeneute, wat hoog in proteïen, vesel, en satiating gesonde vette is.

porties: 4

1 c rou kasjoeneute
5 c lae natrium groente sous, verdeel
1 eetlepel canola olie

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gives Up Cigars / Income Tax Audit / Gildy the Rat

1. week kasjoeneute in warm water vir 1 uur (of oornag in koue water). Dreineer. Meng kasjoeneute met 1 c van die groente sous tot glad. Tersyde gestel.
2. Soteer ui, knoffel, en broccoli in die canola-olie in `n groot stockpot totdat ui begin versag en broccoli is helder groen, 3 tot 4 minute.
3. Voeg die cashew mengsel, die oorblywende groente sous, en die sojasous. Bring mengsel tot `n prut en prut vir 10 tot 12 minute, totdat broccoli is heeltemal sag. Laat mengsel effens afkoel.
4. OORDRAG mengsel om `n blender en meng tot glad. Terugkeer sop te stockpot en voeg appelasyn, en sout en peper na smaak. Prut vir 5 minute, of totdat warm. Dien.

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 9 g pro, 22 g koolhidraat, 6 g vesel, 5 g suiker, 17 g vet, 2 g sit vet, 589 mg natrium

Verkrummel tempe, swart bone, en Pinto bone maak hierdie die mees-vesel verpak chili rond. Serrano rissies byvoeg metabolisme-bevordering van hitte, terwyl avokado en cheddarkaas verpak met vetsure wat jou help om tevrede te bly.

porties: 6

2 eetl canola olie
8-oz pkg tempe, verkrummel
1 med ui, in blokkies gesny
1 rooi soetrissie, ontpit en in blokkies gesny
1 groen soetrissie, ontpit en in blokkies gesny
1 SERRANO soetrissie, ontpit en in blokkies gesny
1 15-oz kan swart boontjies, gedreineer en afgespoel
1 15-oz kan Pinto bone, gedreineer en afgespoel
Sout en peper na smaak
1 eetlepel chili poeier
2 teelepel komyn
1 teelepel knoffel poeier
4 c water
1 c gekneus tamaties
Blokkies avokado en gekerfde cheddarkaas, vir die versorging van

1. Soteer tempe in canola-olie in `n groot stockpot totdat besig om bruin, 5 tot 7 minute. Voeg ui, paprika, en sout en peper. Soteer 5 tot meer 7 minute.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

VOEDING (Per porsie) 260 cal, 16 g pro, 32 g koolhidraat, 12 g vesel, 2 g suiker, 9 g vet, 1 g sit vet, 157 mg natrium