Maklik 7 minute etes

Video: One Direction - Gotta Be You (Official Video)

As jy daaroor dink, kitskos is nie regtig alles wat vinnig. Daar is die tyd wat dit neem om daar te ry, die minute wat jy spandeer luier terwyl die persoon in die voorkant van jou bestellings genoeg vir `n bofbal span, die bestel (en herhaal u bestelling 23 keer), die ongeduldig wag op die venster ... En dan natuurlik daar is die treffer jou beursie en jou taille. Maar ons kry dit: Soms is jy so oorval dat selfs die sterkste wilskrag is nie opgewasse teen die "Ek het al rondhardloop die hele dag en die laaste ding wat ek nou wil doen is kok!" Gevoel.

Maar besige vroue, ons het jou oplossing: Hierdie etes al neem 7 minute of minder te maak, Insluitend prep werk (ja, ons snel nie!) tussen gesonde pre-gaar dinge beskikbaar in die kruidenierswinkel en `n vinnige kombuis truuks, sal hierdie byna-gemaak-uit-kras etes het jy eet soos `n koningin sonder veel prep of opruim. Dit is at-home kook gemaak verspot maklik!

Vir meer gesonde resepte van die redakteurs van voorkoming, teken vir die resep van die Dag nuusbrief.

Dankie jou mikrogolf en ten volle gaar vrieskas gedeelte frikkadelle vir die gemak van hierdie maaltyd. Die boerenkool verhef dit tot Super status.

Tyd-savers: Ten volle gaar vrieskas gedeelte frikkadelle, pre-gewas / pre-afgewerk boerenkool

porties: 2

2 porsies gevries Turkye frikkadelle (ongeveer 10)
1 eetlepel olyfolie
1 sjalot, geskil en in blokkies gesny
6 c prewashed, pre-afgewerk boerenkool
½ suurlemoen
Stuk van vars parmesaankaas

1. MICROWAVE frikkadelle volgens pakket rigtings (ongeveer 2 tot 3 minute)
2. HEAT olyfolie in `n groot braai pan oor medium-hoë hitte terwyl frikkadelle warm. salotte by te voeg, en kook 30 sekondes. boerenkool voeg en kook 3 minute, roer af en toe. Af met `n knyptang van vars suurlemoensap.
3. OORDRAG setperke `n plaat, top met frikkadelle en vars gerasperde Parmesaan na smaak.

VOEDING (Per porsie) 347 cal, 25 g pro, 16 g koolhidraat, 2 g vesel, 15 g vet, 2 g sit vet, 478 mg natrium

Wat is gesonder-boerenkool of spinasie? Klik hier om uit te vind in ons Super gesig-off!

Hierdie een-pan ete is hoog op smaak te danke aan driftig arugula en pittige peper jack.

Tyd-savers: Grill hoender, pre-gekerfde peper jack kaas, sak arugula, gereed gemaak pico de Gallo (uit die yskas artikel)

porties: 1

Kook spuit
2 volgraan tortillas
⅓ c gekerfde peper jack kaas
½ k gekerfde grill hoender
1 handvol arugula (ongeveer 1 koppie)
¼ k pico de Gallo

1. COAT `n braai pan met kook spuit en hitte oor medium-hoë hitte.
2. Plaas 1 tortilla op pan. Top met gekerfde kaas, gekerfde hoender, `n ruim handvol van arugula, en die res van tortilla.
3. COOK 3 minute. Flip en kook 2 minute.
4. Verwyder van die hitte, in wiggies gesny, en sit voor met vars pico.

VOEDING (Per porsie) 455 cal, 25 g pro, 51 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g vet, 9 g sit vet, 1194 mg natrium

Hierdie eenvoudige resep en voeg proteïen en vesel om jou te vul.

Tyd-savers: Gebraai soetrissie en tamatie sop, geblikte swart bone, geblikte mielies

porties: 4

32 oz houer lae natrium gebraai soetrissie en tamatie sop
1 blik lae natrium swart boontjies (15 oz), gedreineer en afgespoel
1 blikkie mielies (15 oz), gedreineer en afgespoel
4 eetlepels suurroom

1. kombineer sop, bone, en vars graan in `n medium kastrol oor medium hitte.
2. prut totdat warm (sowat 4 minute).
3. skeplepel eweredig in 4 bekers.
4. TOP elk met `n skeppie suurroom.

VOEDING (Per porsie) 279 cal, 13 g pro, 40 g koolhidraat, 7 g vesel, 7 g vet, 3 g sit vet, 566 mg natrium

Hierdie maklik gumbo-styl bredie is propvol geur en voedingstowwe.

Tyd-savers: Jarred gemaalde knoffel, ten volle gaar hoender of kalkoen wors, gereed-om-te eet lensies, vuur-gebraai geblikte tamaties

porties: 3

2 eetl olyfolie
1 eetlepel Jarred gemaalde knoffel
2 links ten volle gaar hoender of kalkoen wors, in skyfies gesny
2 c gereed-om-te eet lensies
1 kan blokkies gebraaide-geroosterde tamaties (14.5 oz)
Vars gemaalde swartpeper

1. Verhit olie in `n groot braai pan oor medium-hoë hitte.
2. Voeg knoffel en braai 30 sekondes.
3. Voeg hoender wors, en braai `n verdere 30 sekondes.
4. POUR in lensies en ingemaakte tamaties, verminder hitte en prut tot deurwarm (3 tot 4 minute).
5. TOP met vars gemaalde peper.

VOEDING (Per porsie) 359 cal, 23 g pro, 37 g koolhidraat, 12 g vesel, 15 g vet, 3 g sit vet, 961 mg natrium

Siek van weg te gooi oorskiet? Klik hier om uit te vind hoe om te maak jou kos langer.

Hierdie heerlike slaai gooi saam in `n flits-en lewer `n gesonde dosis van hart-vriendelike vette.

Tyd-savers: Bevrore bruinrys, geblikte gesny swart olywe

Video: Bazzi – Mine (Lyrics)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Ek het probeer om te eet 6 maaltye per dag, en here`s wat gebeur het
• Wat voedingkundiges eet wanneer hulle net 5 minute om te kook
• -Time vertraag eet: studies toon dit kan jou help om pond te verloor
• 6-Time spaar foelie-pakkie etes jy kan vanaand maak
• 10 Beste voedsel te prep op Sondag so jou maaltye is `n briesie hele week
• 10 Maniere om gesonder in 10 minute of minder te kry
• 6 Kook wenke vir ouer volwassenes
• 6 Maklik en gesonde vis resepte vir geleen
• Bestel etes aanlyn is dikwels meer gerieflik - en kalorie-digte
• Gesonde ete idees vir onder $ 5
• 5 Gesonde maaltye voedingkundiges maak in hul drukkokers
• 8 Instant pot resepte wat gesonde eetgewoontes te maak buite maklik
• 7 Voedingkundiges deel die een ete-prep wenk hulle sweer by
• 6 Vroue deel van die ete-prep truuks wat hulle gehelp het om gewig te verloor
• 20 Een-pot maaltye - maklik, vinnig en gesond
• 10-Minute aandete resepte vir besige vroue
• 6-Proteïen verpak ete-prep resepte wat eintlik die hele week sal duur
• Resep rehab: Q & A met sjef Vikki
• Hier is die rede waarom dit om te kook etes by die huis help om gewig te verloor (plus,…
• Kan ek eet gevries voedsel?
• 6 Maniere om gesonde, tuisgemaakte etes `n werklikheid