10 Maklik, is 20 minute maaltye instagrammers `n obsessie met

`N Na gedeel deur Jeannette Ogden (@shutthekaleup) op Mei 25, 2017 op 01:32 PDT

Wanneer jy dit koop van `n gesondheids-voedsel winkel, produseer gepakte graan bakke (soms genoem Boeddha Rolbal) kan vinnig sit `n duik in jou beursie. Maar wanneer jy hulle by die huis, hulle is redelik goedkoop. Hierdie bak van Jeannette Ogden van Shut Die Kale Up funksies gebraai Brusselse spruite, rissies, en aspersies, sowel as bruin rys. Oor die naweek, bak die groente vir ten 350 ° F, tot bruin (sowat 40 minute), en in die yskas. Dan, wanneer jy gereed is om jou kommen handwerk regdeur die week is, kombineer bloot die bestanddele en top met `n lepel van bone en `n paar gepekelde kool.

PRO WENK: Om eie gepekelde kool maak, plaas gesnyde blare in `n groot bak en gooi met 1 koppie appelasyn, 1 eetlepel heuning en 1 teelepel van kosher sout. Opsy gesit vir 20 minute in die yskas, en dan dreineer die vloeistof. Maklik!

`N Na gedeel deur Sara Forte (@sproutedkitchen) op 5 Oktober 2016 by 13:15 PDT

Die versorging van pasta met blomkool (of ander groente) is die ideale manier om ekstra voeding in aandete sluip, soos Sara Forte van uitgeloop Kombuis demonstreer met hierdie lekker ete. Om dit te maak, braai `n groot kop gekapte blomkool, gesoute met gerookte paprika en neutmuskaat, vir 20 minute by 450 ° F. Dan roer die blomkool in die pasta, en top met broodkrummels en pietersielie na smaak. (Vir meer resepte wat die wit, lekker groente funksie, moenie hierdie misloop 10 verrassende dinge om te doen met blomkool.)

PRO WENK: Om tuisgemaakte volgraan broodkrummels ( `n gesonder alternatief vir die tradisionele verwerk soort) te maak, net bak volgraanbrood snye in die oond vir 10 tot 15 minute by 300 ° F. Dan, stadig pols die brood in `n voedselverwerker met knoffel, origanum, pietersielie, en swartpeper na smaak.

`N Na gedeel deur Carina Wolff (@kalememaybe) op 21 April 2017 by 15:54 PDT

Kry opgestopte-maar nie opgeblase-met hierdie lig vegetariër wrap wat blaargroente plaasvervangers vir brood. Carina Wolff van Kale My tops Miskien Collard setperke met quinoa, edamame, wortels, komkommer, avokado, lae natrium sojasous en suurlemoensap voor rollende alles tot Burrito-styl. Soos blomkool, Collard setperke is deel van die kruis bloemig familie en is `n lae-koolhidraat alternatief vir tortillas en vou. Collards is ook `n kragtige bron van cholien, wat help reguleer slaap, geheue, en spierbeweging. Heerlike en voedingstowwe-gevul? Dit is wat ons noem `n wen-wen!

PRO WENK: Die meeste resepte gee u opdrag om quinoa spoel voordat dit gekook dit, maar dit is eintlik nie nodig nie. Spoel hierdie graan-agtige saad spoel weg sy bitter laag, maar as jy verkies om `n meer aards geur en stewiger tekstuur, kan jy eenvoudig hierdie stap oorslaan.

`N Na gedeel deur Courtney Swan Realfoodology ™ (@realfoodology) op Mei 24, 2017 op 08:45 PDT

Jy kan die identifisering van `n tema: Gesonde eters is lief vir gesonde bakke! En dit is maklik om te sien waarom: Dit is dalk die maklikste manier om `n verskeidenheid van gesonde bestanddele te laai in een plek, en daar is eindelose maniere om kreatief te kry. In hierdie kleurvolle bak van Courtney Swan van Realfoodology, patats verskyn saam met hoender, gebraaide wortels, quinoa, gepekelde rooi kool, en avokado. Sweep `n bondel van quinoa en braai die wortels, aartappels, en die hoender aan die begin van die week (45 minute by 400 ° F), sodat jy hierdie gesonde maaltyd kan vergader in minute wanneer honger stakings.

PRO WENK: As jy nie tyd het om jou groente bak het, te ruil gebraai wortels vir rou kinders en kook die aartappels in die mikrogolf. Eenvoudig lek dit `n paar keer met `n vurk en zap dit vir 8 tot 10 minute. Draai die spud by die halfpad punt om te verseker selfs verhitting. (As jy die wind met ekstra patats, probeer sommige van hierdie 10 lekker idees vir patats.)

`N Na gedeel deur Jeanine Donofrio / LoveLemons (@loveandlemons) op 15 November 2016 by 10:15 PST

Siek van Jarred tamatiesous? Neem `n voorbeeld van Jeanine Donofrio van Liefde en Suurlemoene en versadig jou gunsteling pasta met botterskorsiesop, in plaas. In `n hoë-spoed blender (een om te probeer: KitchenAid 5-spoed Diamond Blender, $ 108- $ 129, amazon.com) pols 1 blikkie botterskorsie muurbal sop, ½ koppie rou kasjoeneute (geweek en gedreineer), ½ koppie gekap rou wortels, 1 eetlepel vars roosmaryn, 1 knoffelhuisie, 1 eetlepel olyfolie, 1 eetlepel tamatiepasta, en `n ½ teelepel sout. Gooi die mengsel met warm volgraan of -Kikkererwten gebaseer pasta en `n paar skeppe styselagtige pasta water (maw die water wat die noedels gaar in). En presto! Jy het `n ete wat die gesonde voordele van muurbal, wat wissel van bloeddruk beheer te verminder die risiko van die dood van `n beroerte en hartsiektes spog. (Het ekstra tamatiepasta? Kry kreatiewe in die kombuis met die hulp van hierdie 9 maniere om oorskiet tamatiesous of pasta te gebruik.)

PRO WENK: As jy `n fan van sagte pasta is, kan jy verloor `n paar van sy voedingswaarde. Net soos skroei sekere groente, kook pasta vir te lank kan dit strook van goeie-vir-jou voedingstowwe soos vesel en water-oplosbare B-vitamiene. Om die meeste voedingstowwe te behou, kook jou pasta vir minder as 15 minute, en dit nie na spoel, as om dit te doen spoel weg kosbare vitamiene.

`N Na gedeel deur Jenny (@livegreenhealthy) op 24 Maart 2015 by 06:22 PDT

Gepak met romerige goedheid en tonne van geur, hierdie addictively heerlike broodjie uit Live Green Gesonde is seker dat jou nuwe gunsteling geword. Om dit te maak, stop `n gebraaide kaas-broodjie gemaak met mozzarella en bok kaas-met pesto, spinasie, en avokado (een van hierdie top 10-cholesterol veg voedsel).

PRO WENK: Om jou toebroodjie te volmaak goue-en-crispy status, hitte 1 eetlepel olyfolie kry in `n pan oor medium-lae hitte. Druk af op die toebroodjie liggies en kook totdat dit goudbruin aan die een kant, dan flip en herhaal.

`N Na gedeel deur eet. skep. leef. (@ Ps.ny) op 19 Maart 2017 by 05:29 PDT

Gesonde maaltye is alles oor die balansering van jou makrovoedingstowwe-insluitende proteïen, koolhidrate, en vesel-en hierdie gereg van OLIA Saunders van PS.NY bewys dat dit gedoen kan word in `n eenvoudige en smaaklike manier. Vul jou bord met rys, keker-ertjies en hummus, en `n oorvloed van kleurvolle groente vir `n gesonde maaltyd enige tyd van die dag.

PRO WENK: Doel om jou bord as kleurvolle as moontlik te maak. In die groente wêreld, verskillende kleure vertaal na verskillende voedingstowwe. Terwyl rooi en pers groente soos rissies en eiervrug spog hart-gesonde antosianiene, groen produkte pakke vitamien K, foliensuur, kalium, en isothiocyanaten, wat anti-kanker eienskappe kan hê. (Moenie die smaak van groente nie lief te hê? Trick jou smaakknoppies in geniet hulle meer met die hulp van hierdie 7 geheime vir die maak van jou groente smaak mal heerlike.)

`N Na gedeel deur Wees slim. Eet slim. (@besmarteatsmart) op 26 Junie 2015 by 17:56 PDT

Jou stapel roerbraai hoef nie sentreer rondom beesvleis en dik, soet souse. Hierdie vars roerbraai uit Wees slim Eet Slim showcase patat roerbraai met tofu, bruinrys, en grondboontjiebotter sous.

`N Na gedeel deur Josiane Marquis (@cafejojo_) op 26 April 2017 by 16:24 PDT

As jy lief is Mexikaanse en Hawaiian kos, neem inspirasie uit Josiane Markies van Café Jojo. In hierdie heerlik eenvoudige bord, verskyn gebraai koring met lemmetjiesap en gerookte paprika saam quinoa, geroosterde pynappel (cover met vars lemmetjiesap en bak by 450 ° F vir 15 minute), komkommer, koljander, en avokado. Dit kan onverwagse om koring daarmee saam te bind pynappel wees, maar hierdie geel krammetjies maak `n perfekte paar. Nie net is die geur addictively heerlike, maar hulle het albei `n belangrike voordele vir die gesondheid: Suikermielies is hoog in luteïen, `n fitochemiese belangrik vir gesonde oë. Intussen, pynappel is selfs hoër in vitamien C as `n lemoen en is ook ryk aan bromelain, `n ensiem wat inflammasie kan verminder. (Vir nog meer kos gepak met vitamien C, moenie hierdie misloop 9 voedsel met meer vitamien C as `n lemoen.)

PRO WENK: Soek `n pynappel dis vet met groen blare op die kroon, en maak seker dat die liggaam is ferm (nie sag!). Na pluk, sal `n pynappel nie verder ryp is, maar dit kan varsheid verloor. As jy nie van plan om hulle te eet dadelik, winkel pynappels in die yskas, sodat hulle bly vars.

`N Na gedeel deur Kesía en Jared (@thewholefooddiary) op 4 April 2017 by 17:11 PDT

Hierdie sout aandete taco deur Jared en Kesía Neusch, die man-en-vrou-span agter die Hele Food Diary, bewys eiers kan-en moet-geniet rondom die klok. Top gespel of volgraan tortillas (een om te probeer: Food For Life uitgeloop Graan Organiese Tortillas, $ 4, jet.com) met geroosterde muurbal, kool, pampoen sade, en gebraaide hele eiers, `n bron van inflammasie beveg gesonde vette.

PRO WENK: Wanneer jy `n eier is braai, bedek die pan halfpad deur kook. Dit laat stoom die pan om die top van die blankes kook, so hulle is nie loperig.