10 Maniere om etenstyd te vereenvoudig met ADHD

ADHD simptome soos uitstel, wanorde, en afleiding kan inkopies doen, kook maak, en eet `n groot uitdaging. "Volwassenes met ADHD moet maniere vind om die uitdaging te voldoen vind," sê Jeffrey Gersten, PsyD, van die Loyola Universiteit Health System en Gottlieb gedenkhospitaal in Melrose Park, Illinois. "Saam met oefening en slaap, `n goeie dieet is een van die top drie dinge wat volwassenes met ADHD nodig om aandag te skenk aan. "

As jy `n volwassene met ADHD is, `n gesonde dieet is noodsaaklik - en voordelig. Voordat beplanning spyskaarte, uit te brei jou kennis van voeding `n bietjie. " `N dieet wat `n balans te vind tussen al die groot voedselgroepe insluit is belangrik," sê Gersten. "Volwassenes met ADHD moet suiker hoogtepunte en laagtepunte wat ADHD simptome erger kan maak vermy. Hulle moet ook vermy ontbreek etes en eet konsekwent." `N Goeie plek om te begin leer oor voeding is die Amerikaanse Departement van Landbou se webwerf.

Inkopies doen vir `n Dieet ADHD

Sodra jy weet wat jy moet eet, kom met `n shopping plan. Hier is vyf wenke:

• Maak `n weeklikse spyskaart sodat jy nie nodig het om die laaste minuut inkopies doen. Wag tot die laaste minuut en gaan inkopies doen sonder `n plan is `n onfeilbare manier om te eindig met `n klomp van gerief kos wat jy hoef nie te eet.
• Gebruik `n inkopielys. Dit is belangrik, want die winkel sonder `n lys is `n maklike manier om prooi val aan ADHD simptome van afleiding en impulsiwiteit. "Die maak van lyste is die beste manier om jou gedagtes bewaar vir die verspreide," sê Gersten. "Volwassenes met ADHD nodig organisasie om hul gedagtes te verhoed spin buite beheer."
• Organiseer jou inkopielys deur die groepering kos volgens die uitleg van jou winkel. Dit sal jou bewaar vir die oorweldig deur al die aanloklike items in kruideniersware gang dat jy nie nodig het om af te gaan. Lys al jou vars produkte saam en begin in daardie gedeelte van die winkel. beweeg dan op na die volgende afdeling.
• Skeduleer jou inkopie. Hou `n skedule is die beste manier vir volwassenes met ADHD te bly op die regte spoor. Kies een dag `n week vir inkopies en gebruik `n organiseerder van die datum te skeduleer - selfs die tyd. Maak seker dat jy genoeg tyd om etikette te lees en volg jou lys toelaat. En gaan alleen - die laaste ding wat jy nodig het is `n ander afleiding of versoeke van jou kinders te soet graan of ongesonde snacks te koop.
• Eet voor jy gaan. Inkopies doen wanneer jy honger kan lei tot impulsiewe aankope is. Jy kan ook online shopping of `n huis kruideniersware lewer diens oorweeg. `N onlangse studie het bevind dat mense in `n gewigsverlies program wat aanlyn eerder as om inkopies by die kruidenierswinkel verminder hul impuls koop en het gesonder voedselkeuses.

Kook vir `n Dieet ADHD

Die grootste uitdagings vir volwassenes met ADHD wanneer dit kom by die maaltyd voorbereiding is tyd bestuur en organisasie. Hierdie wenke kan help:

• Gebruik `n timer om jou te herinner wanneer jy dit nodig om te maaltyd voorbereiding begin.
• Skep kleur-gekodeerde lêers of bande om resepte te organiseer, en die opstel van jou kombuis sodat jy bestanddele maklik kan vind.
• Oorweeg dit om te kook in grootmaat sodat jy oorskiet kan vries en kap op die bedrag van die tyd en energie wat nodig is vir ete voorbereiding.
• Deel etenstyd verantwoordelikhede. Jong kinders kan help met `n paar voorbereiding en stel die tafel. Te kap op afleiding, draai af van die TV terwyl jy werk.
• "Maak nie saak wat die aktiwiteit, kan volwassenes met ADHD baat vind by die reël van hou dit eenvoudig," beveel Gersten. "As dit is te ingewikkeld, dit is aanspreeklik om te misluk." In die algemeen, te vermy ingewikkelde spyskaarte wat verskeie stappe en `n lang voorbereiding vereis.

"Volwassenes met ADHD nodig om goed te eet en eet konsekwent," sê Gersten. Hou `n konsekwente ADHD dieet plan behels onderwys, organisasie, en `n paar gesonde verstand. Die meeste volwassenes met ADHD moet `n bietjie harder te werk aan dit, maar dit kan gedoen word. Voeding is ook van kardinale belang `n deel van die bestuur van ADHD te maaltye aan die toeval oorlaat.