8 Dieet reëls te sloot ná 40

Jy weeg jouself godsdienstig, werk af enige pralerij, en klink, jy selfs baba wortels eet soos hulle is aartappelskyfies. En tog jou skaal het skielik gekom om `n skreeuende halt, of erger-dit beweeg in die verkeerde rigting.

Wat gee?

Blyk dieselfde gewig bestuur en dieet reëls wat in jou 20s en 30s gewerk vir jou kan boemerang in jou 40s. Probeer uitruiling hierdie 8 verouderde opvattings vir diegene wat kan werk vir jou vandag.

Hoewel studies toon trap op die skaal elke dag help sommige mense hul gewig onder beheer hou, daaglikse weeg-ins kan frustrerend na 40. wees "hormonale skommelinge in jou 40s kan bydra tot vloeistof skofte, wat gewig kon verander op `n daaglikse basis," sê Amy Goodson, MS, RD, `n raad gesertifiseerde spesialis in sport dieetkunde en die Dallas Cowboys `sport dieetkundige. "In werklikheid, dit neem `n 3500 kalorie tekort aan `n pond, wat is byna onmoontlik om oornag te doen verloor." Weeg een keer `n week, verkieslik ongeveer dieselfde tyd van die dag op dieselfde dag van die week, vir `n meer akkurate getal .

Skoonmaak van daardie ekstra stuk koek met `n halfuur op die elliptiese nie so maklik werk nie na 40. "Ons moet minder kalorieë, aangesien metabolisme afneem ongeveer 2 tot 3% elke dekade," sê Goodson. "Jy het om harder te werk om in stand te hou of om gewig te verloor as jy ouderdom, so dit is nie so maklik om te vergoed vir die ekstra kalorieë." Om `n gemiddelde donut van 250 kalorieë brand af, sal jy nodig het om te loop vir byna `n uur of doen `n 30 minute aerobics klas net om dit gelyk het. In plaas daarvan, laat jouself klein lekkernye in matigheid en vermy groot kalorie splurges. (Hierdie 10 comfort food Mooimaak kan `n drang met minder kalorieë te bevredig.)

Draai `n ete was nooit wys, maar jy gebruik om weg te kom met dit in jou 30s. Nie soseer nie. "Skipping etes stel jy tot meer as wanneer jy geëet klein maaltye of versnaperinge te ooreet," sê Goodson. "En na 40, is jy ook meer geneig om lekkers en suikers smag as jy nie genoeg deur die dag geëet." `N Beter benadering: meer eet gedurende die oggend en die dag wanneer jy beweeg, oefen, en werk, en eet minder in die nag wanneer jy brand minder kalorieë. (Check uit hierdie wenke om eet vir die hele dag energie.)

Tipies die winkel rond die omtrek van die kruidenierswinkel is `n goeie reël, want dit is waar jy die meeste vrugte, groente, maer vleis, suiwelprodukte, en die hele voedsel te vind, sê Elisa Zied, MS, RD, skrywer van Jonger Volgende Week: Jou uiteindelike Rx na die klok om te keer, Boost Energy en lyk en voel jonger in 7 Dae. "Maar sommige voedselsoorte in die sentrum paadjie is noodsaaklik vir die 40-jarige vrou." Sentrum gang bevat hoë-vesel volgraan soos hawer, quinoa en couscous, byvoorbeeld. Eet oplosbare vesel (die meeste vroue moet tussen 25 en 30 gram vesel per dag) help laer cholesterol, wat geneig is om te verhoog met ouderdom, en dit help jou voel vol vinniger, sê Zied.

Dit is `n tyd wanneer die lewe in die oomblik sal heeltemal backfire. Terwyl dit dalk makliker wees om uit te voer deur middel van `n drive-thru as om iets vir jouself, kan kitskos se gobs van oortollige kalorieë, vet, en natrium terug te kom om jou te spook berei, sê Zied. Hormonale skofte na 40 en die neiging om gewig toe te voeg tot die mid-afdeling / buik area-plus eet hoë natrium voedsel-maak waterretensie `n groot probleem. "Dit is ook `n slegte idee sedert natrium en oortollige vet ook die hart kan benadeel, bydra tot hoë bloeddruk en beroerte risiko, laer beendigtheid, en lei tot been verlies," sê Zied. Gryp `n hele graan gedroogd bar of ander gesonde draagbare snack in die plek van kitskos. (Probeer hierdie 25 lekker snacks wat jy nie honger sal verlaat.)

`N bykomende 100 tot 200 kalorieë van `n paar glase wyn kan maklik bydra tot gewigstoename met verloop van tyd-`n feit dat geld aan enigiemand. Maar wanneer jy ouer word, raak dit meer ingewikkeld: Afgesien van kalorieë, as ons ouer word ons liggame ook nie alkohol metabolize so maklik, maak die gevolge daarvan meer giftig, sê Zied. Kies vir `n laer kalorie opsie soos Seltzer of klub soda met `n skeut van 100% vrugtesap, en nie meer as 7 drankies per week, sê Zied.

Hoewel dit `n goeie idee om bedag te wees (fokus net op eet sonder enige afleiding) van wat jy eet, dit is nie altyd prakties. "Die 40s is `n tyd wanneer jy moet sny jouself slap-en nie sit soveel druk op jouself te altyd doen die regte ding," sê Zied. As jy nie tyd het om te gaan sit om `n gesonde maaltyd het, beplanning word sleutel, sê sy. Hou nie-bederfbare eetgoed of maklik om te vervoer bederfbare items verpak op ys wanneer jy uit en oor. Laevet-jogurt of Griekse jogurt, string kaas, gedroogde (onversoet) vrugte en volgraan graan pas die wetsontwerp as jy min tyd het (hierdie 6 gryp-en-go proteïene ook werk).

Die keuse van die hele graan kos meer as "wit" kos gemaak van verfynde suiker en graan verseker jy kry die meeste voedingswaarde bang vir jou belegging. Maar nie alle wit kos is ongesond, sê Zied. Neem springmielies, byvoorbeeld. "Dit is 100% heelgraan en pakke in komplekse koolhidrate, vesel, en `n paar proteïen. Dit bied ook mangaan en 12 ander voedingstowwe. "

Aartappels verdien ook `n plek op die spyskaart, as hulle laag in vet en natrium is, en bevat komplekse koolhidrate en vesel (van die vel). "Aartappels is ook `n bron van weerstand stysel, `n vesel-agtige komplekse koolhidrate wat help reguleer bloedsuiker en verhoog volheid om gewig te bevorder," sê Zied. Hou gedeelte beheer in gedagte, natuurlik, wanneer die eet van ander wit voedsel soos rys of pasta.