Moet jy jouself elke dag weeg?

Let`s face it: Ons het almal `n liefde-haat (wip meer in die rigting van haat) verhouding met ons skaal. Op `n goeie dag, die skaal is die beste vriend wat jy cheers op. Op `n slegte dag, die skaal is die beëdigde frenemy wat ons in die geheim kant-oog. Warm en koue verhouding ter syde stel, kan die skaal wees een van die mees kritieke gereedskap wat jy vir gewigsverlies.

Video: Why You NEVER Dig Straight Down ...

Video: AMIGHTYWIND Reddings Gebed Afrikaans (Salvation Prayer).wmv

In `n onlangse studie van 91 oorgewig volwassenes in die Journal of die Akademie vir Voeding en Dieetkunde selfs bevind dat diegene wat hulself daagliks geweeg verloor meer gewig in vergelyking met diegene wat dit weekliks, of glad nie gedoen het nie. Maar daar is eintlik opponerende menings oor die beste inweeg frekwensie. Trouens, "die voordele van die daaglikse self-weeg al lank `n onderwerp van belangstelling onder vetsug en eetversteuring kundiges," sê David B. Allison, PhD, direkteur van die Voeding Vetsug Research Center by die Universiteit van Alabama by Birmingham.

So ... as selfs die kenners nie kan saamstem, hoe dikwels moet jy jouself onderwerp aan die skaal? Kom ons vind uit-hier, ons breek die voor- en nadele van `n gewig van jouself elke dag.

Video: Just do this every day, and see wonders happening in your life | Sadhguru

Voor
Daaglikse weeg-ins kan dien as `n rooi vlag vir jou stelsel.
Met gewigsverlies, onkunde is nie Bliss. `N daaglikse gewig check-in kan onmiddellik voorkom onaangename verrassings-nos kennisgewing enige verhogings (in teenstelling met weke of maande later wanneer dinge kan gekry uit die hand), en jy sal seker maak te veel nie om te wen. Maar `n Cornell studie laat verlede jaar gepubliseer het opgemerk dat hierdie taktiek net `n nuttige strategie vir mag wees "sekere volwassenes." Wat, presies, is hierdie sekere volwassenes? (Ons raai: Diegene wat nie verband hou met Con # 1, hieronder.) Maar vir nou, die studie se skrywers is nie seker oor al die faktore `n rol speel dit meer navorsing sal neem om diegene wat sal baat vind by gereelde weeg-ins vas te stel .

Daaglikse weeg-ins sal jy motiveer deur die monitering van vordering.
Dop van jou gewig te verloor reis en hou `n oog op tendense kan jou selfvertroue `n hupstoot. Selfs as jy net die merk van klein inkrementele veranderinge, siende dat jou pogings af te betaal kan jou help om te hou by die plan as jou voorneme is om te twyfel;. Een van die maniere waarop die CDC dui om gewig te verloor is om voortdurend so met jouself om te sien hoe jy verbeter. Wat meer is, navorsing deur die Nasionale gewigsbeheer register, `n organisasie wat mense wat suksesvol verloor het en gehou af gewig spore, ook vasgebind dat sukses daagliks weeg-ins. (Uitteken Pas in 10, ons nuwe DVD waarmee jy uitwerk by die huis-en kry ernstige resultate in net 10 minute `n dag!)

Daaglikse weeg-ins is `n konstante herinnering van jou doel.

Jou inweeg kan `n reset knoppie-die daad van `n sterker op die skaal elke dag dien as `n kursus regstelling wees. Die skrywers van die Voeding en Dieetkunde studie aangehaal vorige navorsing wat self-monitering spore mense om hul doelwitte te bereik, en kundiges weet dat subtiele doel aanmanings beïnvloed jou eetgewoontes, wat swak gedrag in toom hou. Ander navorsing in dieselfde studie daarop dat daaglikse weeg-ins kan selfs lei tot `n beter kos en oefening keuses. Beteken, sal jy twee keer dink oor wat roomys of diep-skottel pizza vir aandete (of draai `n oefensessie) as jy weet daar is `n afspraak met die skaal die volgende oggend.

CONS
Daaglikse weeg-ins kan jy spiraal na obsessiewe gedrag.

Sommige kenners het lank handig van te veel tyd op die skaal was, deels as gevolg van kwessies rondom eetversteurings. "Fokus op die nommer op die skaal te veel ongesonde kan wees en lei tot angs oor ons liggame en wat ons eet," waarsku Charlotte N. Markey, PhD, professor in sielkunde aan Rutgers Universiteit in New Jersey en skrywer van Smart mense nie Dieet. As jy `n beter spoor van getalle is die behoud van as jou rekenmeester, kan jy oorboord gaan. Na alles, "het `n obsessie met die getalle kan teenproduktief en stresvolle vir mense wees," Markey voeg. Met ander woorde, kan `n slegte oomblik by die skaal te omskep in `binging op onbeperkte kaneel rolle en aartappelskyfies. Of die ander uiterste heeltemal: uit te werk of te tel kalorieë te veel.

Daaglikse weeg-ins kan normale (en klein) skommelinge groot maak.
Dit is normaal vir jou gewig te verander gedurende die dag, en dit is wat geraak word deur verskeie faktore: die tyd van die dag, wat jy dra (wat 3 tot 5 pond kan byvoeg), hoeveel natrium jy vernietig het en of jy ` vyf gegaan om die badkamer ( `n ligter ingewande werk wonders). In plaas daarvan om te fokus op die weifelende getalle, "ons wil hê mense moet fokus op hoe hulle voel deur hulself vra:" Is ek honger? Is ek vol? Het my broek voel te styf? " "Sê Markey. En dit is belangrik om perspektief te behou: As jy het oorgeskakel na snacking op vrugte en neute soms in plaas van die ou pêlle Ben en Jerry, het jy suksesvol het `n gedragsverandering, en dit is dié soort blywende veranderinge wat sal help hervorm jou liggaam.

Video: ✨ Ganesha Mantra for Finding Right Path in Life ✨

Daaglikse weeg-ins fokus op kort termyn resultate.
Hou `n arendsoog op die skaal kan die verkeerde indruk van wat algehele gebeur om jou gewigsverlies reis gee. Trouens, jou gewig gaan gewoonlik oor die naweek, as jy geneig om te eet reëls (hallo, poeding!) Ontspan is, volgens `n onlangse studie van 80 mense wat in vetsug feite. Maar diegene wat geëet wat hulle wou hê oor naweke en dan konsekwent vergoed met gesonder eet weeksdae eintlik gewig verloor. As gevolg hiervan, het navorsers bevind dat "langtermyn gewoontes kan maak meer van `n verskil as kort termyn splurges." So maak ruimte vir `n oneerlik dag kan eintlik help met gewigsverlies vir een rede: (! En waarskynlik drank) jy sal nie voel so ontneem.

Wat is die kern van die saak na die vergelyking van die voor- en nadele? Daar is geen koekie-snyer antwoord. `N Groot stuk wat legkaart is jou persoonlikheid en Wat motiveer jou. Uiteindelik, navorsingsresultate nog wissel-sommige dui daarop dat daaglikse weeg-ins is voordelig terwyl ander openbaar is daar geen gevolge-maar dit lyk asof hulle saamstem dat dit nie nadelig vir geestelike of fisiese gesondheid `n persoon se nie, tensy daardie persoon eetgewoontes te begin het versteurd met. "Ek dink dat die data is meer positief as enigiets anders en stel voor dat die daaglikse self-gewig is `n veilige, goedkoop, en miskien `n beskeie nuttig tegniek," sê Allison. So solank jy kom by dit uit `n gesonde plek, daaglikse weeg-ins kan baie goed wees die moeite werd.