Is jou dieet meet up?

As die steak op jou bord lyk soos die grootte van `n pak kaarte of jou pasta bediening kon `n tennis bal te vul, is jy op die bal wanneer dit kom by die gedeelte grootte. Nog vir al die jare wat ek in die praktyk nie, wat nog steeds om my te verbaas, is hoe dikwels mense onderskat hul inname. Deur die gebruik van verenigings en rubber kos modelle as onderrig gereedskap, het ek in staat was om die groot verskil tussen die bedrag wat ons dink ons ​​eet vs hoeveel kos eintlik kruisies ons lippe te illustreer nie.

Alhoewel ek nie maak waarborge, beloftes, of verbintenis, laat ons net sê dat as jy probeer om jou gewig te beheer, voor pluk `n ander gier dieet boek, as jy probeer doen onder die eenvoudige oefening ... daar is `n baie goeie kans dat jy "sal skaal jou bord en jou broek.

1. Weeg jouself voor en na jy begin op hierdie selfstudie. As dit moontlik is, grafiek jou gewig op grafiekpapier.
2. Koop `n goedkoop kos skaal, `n stel van meet koppies, en maatlepels.
3. Het jy `n pad en pen byderhand of aanwys `n ruimte op jou rekenaar of slimfoon of laai `n app soos MyFitnessPal, Spark, of Supertracker om alles te teken (ernstig, elke stukkie) van kos wat jy eet.
4. Wanneer jy `n maaltyd eet, vergader met gedeeltes wat jy normaalweg sou neem, en dan weeg en meet elke item wat op jou bord. Met ander woorde, sit die gaar pasta in `n maatkoppie, weeg die vleis op die kos skaal, gooi die slaaisous met `n maatlepel voor jy dit drup oor jou slaai, en so aan.
5. As jy alkohol, koeldrank, of enige drank wat kalorieë bevat drink, neem kennis van hoeveel jy sluk.
6. Herhaal # 2 en # 3 vir een volle week. (Ja, dit beteken dat `n naweek ook.)

Die belangrikste is, het `n gesprek met jouself en vra die volgende vrae: Kan ek kry deur met `n bietjie minder kos? Is my maag voel vol, selfs wanneer daar is nog kos gelaat op my bord? Kan ek sny `n hap of twee af van alles sonder om werklik ontbreek dié ekstras? As die antwoorde op enige van of al hierdie vrae is `n reuse, "ja," dan is dit tyd dat jy optree soos `n barbier en begin skeer om skoon te maak jou deel ondergang.