Selfmonitering om gewig te beheer

Wat is self-monitering, en waarom is dit so belangrik?

- Quincy, Washington, DC

Selfmonitering is een van die hoekstene van gedrag gesondheid ingrypings en is fundamenteel gekoppel aan suksesvolle gewigsverlies. Daar is `n baie verskillende maniere om self-monitor. Algemene voorbeelde sluit neer te skryf wat jy eet, die opname van jou fisiese aktiwiteit, en gereeld te weeg jouself. In kort, self-monitering behels dop waar jy nou is en kartering jou kort- en langtermyn vooruitgang. In bykomend tot die neerskryf spesifieke gedrag, vind ons dat insluitend meer inligting - soos wat met jou was, waar jy was, en watter soort bui jy is in wanneer jy plan geëet af of mis `n oefensessie - kan jou help om die snellers te identifiseer dat jy stuur af plan.

Daar is ook `n bewys dat die daaglikse weeg jouself en die dop van jou gewig op `n grafiek is meer effektief as om dit te doen minder gereeld. Deur daaglikse weeg in en grafiese jou gewig, kan jy in werklikheid (in teenstelling met wat baie mense dink) te bevorder `n langtermyn-siening van gewigsbeheer. Wanneer jy jou gewig te karteer op `n grafiek, sien jy dat dit op en af ​​kan gaan op `n daaglikse basis, maar jy sien ook die tendens met verloop van tyd, en dit is wat werklik belangrik is. Jy raak gewoond om te sien hoe die skaal wip op en af ​​`n paar pond elke dag en begin om te besef dat dit nie `n ware skommeling. Jy dan is geneig om minder angstig te reageer op die minderjarige wel en wee in die getalle. As daaglikse weeg is nie vir jou nie, dis okay - net vind die manier wat die beste werk vir jou. Dit is belangrik om daarop te let dat as jy `n geskiedenis van enige eetversteuring, soos anoreksie of bulimie of `n ernstige-liggaamsbeeld versteuring, dit is beter om nie te weeg in te dikwels. In daardie geval, praat met jou dokter oor hoe om te hanteer beide weeg jouself en die monitering van jou kos en aktiwiteit.

Ons het ook mense aan te moedig nie te styf te wees wanneer dit kom by die self-monitering. Jy wil nie jou gesonde leefstyl plan af te val omdat jy te besig om tred te hou is. Op die eerste, is dit belangrik om dinge neer te skryf in meer detail - moet jy kalorieë, voedingstowwe, voedsel groepe aan te teken, en dies meer. Maak seker dat jy `n metode wat vir jou werk, of dit nou met jou rekenaar of pen en papier te vind. Maar as jy gewoond is aan die vloei te word en dinge lyk glad gaan, kan jy oorskakel na `n eenvoudiger rekord. Miskien kan jy net monitor porsies, of doen `n spot check elke ander dag. As jy begin om `n bietjie te skuif, neem `n stap terug en vir `n paar dae, `n week of `n maand (alles wat jy nodig het), skryf alles wat jy weer eet. Dit werk!

Hier is meer oor gewigsbeheer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.