25 Diabetes-vriendelike troos voedsel

Nou kan jy voldoen aan jou lewering drang tydens die dag! Hierdie "pizza" is gelaai met die voedingstowwe wat jy nodig het, sonder die oortollige suiker en vet.

PREP: 10 minute
TOTAAL: 25 minute
Porties: 4

4 low-carb meel volgraan tortillas (6 "deursnee)
2 eetl olyfolie
1 SM ui, in dun skyfies gesny
1 rooi soetrissie, in dun repies gesny
½ jalapeno, ontpit en fyn gekap (dra plastiek handskoene tydens hantering)
4 eiers
8 eierwitte
½ k gekerfde verminderde-vet Provo Lone
4 eetlepels salsa
¼ k gekapte koljander

1. Voorverhit oond tot 400 ° F.

2. COAT beide kante van elke tortilla met kook spuit en plaas in `n enkele laag op `n bakplaat. Bak tot goudbruin en bros, ongeveer 6 minute.

3. HEAT olie in `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Cook ui, soetrissie en jalapeno tot sag, sowat 5 minute. Oordra na `n bord.

4. Klits eiers, eierwitte en 2 teelepels water in `n mengbak. Gooi eiers in dieselfde pan en kook oor medium hitte, roer tot klouter, totdat byna stel, sowat 2 minute. Oor halfpad deur die kombuis, sprinkel Provo Lone op eiers. Strooi twee-derdes van die peper mengsel op die tortillas. Top met gekookte eiers, die res van die peper mengsel, en 1 eetlepel Salsa per porsie. Strooi koljander op elke pizza- dien.

VOEDING (Per porsie) 306 cal, 20 g pro, 18 g koolhidraat, 9 g vesel, 3 g suiker, 16 g vet, 4 g sit vet, 667 mg natrium

Ons gebruik net genoeg bruinrys te veel plek in hierdie blaarslaai koppies vir hulle `n bevredigende, hart-gesonde maaltyd te maak. Om versadigde vette te verminder, het ons besluit maer grond vark en gebruik `n klein hoeveelheid van die grondboontjiebotter olie, in teenstelling met baie roerbraai-styl geregte. Jy kan 1/4 koppie gekapte kasjoeneute voeg vir `n gesonde bron van vet, mono vetsure (MUFAs), en selfs meer vesel.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4 (3 vou ELKE)

2 teelepel grondboontjiebotter olie, verdeel
1 lb maer grond vark
1 knoffelhuisie, fyn
1 rooi soetrissie, in dun skyfies gesny
4 oz Shii sampioene, afgewerk, in dun skyfies gesny
2 eetl lae natrium sojasous
2 eetl Asiatiese chili plak
4 scallions, in dun skyfies gesny
1 k gekookte bruinrys
12 laat Bibb blaarslaai (1-2 groot koppe)
¼ k gekapte vars koljander

1. Verhit 1 teelepel van die olie oor matige hitte in `n groot kleefvrye pan. Kook die vark vir 5 minute, roer dikwels, of tot bruin en gaar. Voeg die res van die olie, knoffel, peper, en sampioene by en kook vir 5 minute, roer dikwels. Roer die sojasous, chili plak, scallions, en bruinrys en kook vir 2 minute of tot deurwarm.
2. Rangskik die slaaiblare op `n opdienbord. Vul die blare met die vark mengsel eweredig. Sprinkel met koljander blare.

VOEDING (Per porsie) 241 cal, 27 g pro, 17 g koolhidraat, 3 g vesel, 8 g vet, 2 g sit vet, 517 mg natrium

Uitskakeling van die kors tipies van quiche verminder beide carbs en vet in hierdie resep, sonder dat die slissend goedheid. Afstof die quiche pan met flaxseeds skep `n effense kors terwyl die toevoeging van `n goeie vette, en ons hupstoot ook gesonde vette deur die gebruik van omega-3-ryk eiers. Dien die quiche met `n groen slaai met appel skyfies en `n sprinkel van okkerneute vir meer vesel en voedingstowwe.

PREP: 10 minute
TOTAAL: 1 uur 5 minute
Porties: 4

3 eetlepels grond goue flaxseeds
1 eetlepel water
1 lb aspersies, skoongemaak en sny in 1 ½ "stukke
4 scallions, in dun skyfies gesny
1½ c 1% melk
1 c gekerfde verminderde-vet Switserse kaas
4 eierwitte
2 omega-3-verrykte eiers
2 teelepel Dijon-mosterd
¼ teelepel gemaalde swartpeper
⅛ teelepel sout
2 eetl gerasperde parmesaankaas

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n 9 "quiche of pie plaat met kook spuit. Besprinkel met die flaxseeds.
2. HEAT die water oor medium-hoë hitte in `n kleefvrye pan. Kook die aspersies en scallions, roer, vir 5 minute, of tot sag-skerp.
3. Intussen, in `n groot bak, klits die melk, Switserse kaas, eierwitte, eiers, mosterd, peper, en sout. Roer die aspersies mengsel. Giet in die pie pan en sprinkel met die Parmesan.
4. BAKE vir 40 minute of tot `n mes in die sentrum plaas skoon uitkom. Laat staan ​​vir 10 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 217 ​​cal, 23 g pro, 15 g koolhidraat, 4 g vesel, 8 g vet, 3 g sit vet, 387 mg natrium

Deur upping die vesel in hierdie resep, ons is in staat om magic carbs gebruik om die resep af tot 36 gram bring. Vir `n dosis van gesonde vette, voeg `n kant slaai bedruip met olyfolie, canola-olie, of selfs vlassaadolie.

PREP: 10 minute
Totale tyd: 55 MINUTE
Porties: 4

1½ k (5 oz) volkoring penne pasta
6 oz maer Italiaanse-styl Turkye wors (soet of sag), sny in 4 "stukke
8 oz 99% vetvrye, maer grond Turkye
1 LG groen soetrissie, gekap
1 SM ui, gekap
4 oz knopiesampioene, gekap
3 knoffelhuisies, fyn
2 teelepel Italiaanse speserye
2 c lae natrium pasta sous
½ lb baba boerenkool
¾ c (3 oz) gekerfde deel-afgeroomde mozzarellakaas

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n vlak 3-kwart bak met kook spuit en hou eenkant.
2. COOK die pasta volgens pakket rigtings. Dreineer en hou eenkant.
3. HEAT `n groot kleefvrye pan oor medium hitte. Kook die wors en grond Turkye vir 10 minute, of tot bruin en nie meer pienk binne. Die oordrag van die wors op `n skoon bord en laat afkoel terwyl die voorbereiding van die res van die sous.
4. COOK die soetrissie, ui, sampioene, knoffel, en Italiaanse geurmiddels in dieselfde pan, roer af en toe, vir 7 minute, of totdat die ui is amper sag. Roer die pasta sous en boerenkool.
5. CUT die wors in ¼ "snye en plaas in die voorbereide bak saam met die sous en pasta. Meng te kombineer. Besprinkel met die kaas. Bak vir 25 minute of tot deurwarm en die kaas gesmelt en effens bruin.

VOEDING (Per porsie) 407 cal, 34 g pro, 43 g koolhidraat, 7 g vesel, 11 g vet, 4 g sit vet, 573 mg natrium

Met so baie groot loot-ins, het ons nie nodig om so `n groot gedeelte van noedels gebruik. Bonus: Die gebruik van bruin rys noedels in plaas van wit verhoog die vesel, net soos `n vrygewige bediening van boontjiespruite.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

4 oz plat bruin rys noedels
2 eetl lae natrium sojasous
2 eetl grondboontjiebotter, warm
1 eetlepel Sriracha sous
1 teelepel lae natrium vissous
1 eetlepel grondboontjiebotter olie
12 oz ontbeende, hoender sonder vel bors helftes, sny in 1 ½ "stroke
2 knoffelhuisies, fyn
3 scallions, gesny
1 c boontjiespruite
¼ k grondboontjies, gekap
1 lemmetjie, in kwarte, vir garnering

1. Berei die noedels volgens pakket rigtings.
2. kombineer die sojasous, grondboontjiebotter, Sriracha sous, en vissous in `n klein bakkie.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

VOEDING (Per porsie) 355 cal, 26 g pro, 32 g koolhidraat, 5 g vesel, 15 g vet, 3 g sit vet, 560 mg natrium

Hierdie resep gebruik minder meel as die tipiese paprikash, en jy kan dit dien as `n bed van lensies en setperke in plaas van pasta of rys om koolhidrate te hou aan bande gelê selfs verder. Hierdie proteïen gereg pare natuurlik met `n hoë-vesel kante soos volgraan pasta of `n bed van lensies en setperke, soos spinasiebeet of boerenkool.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 45 minute
Porties: 4

1 eetlepel canola-olie, verdeel
1 lb ontbeende, hoender sonder vel dye
1½ eetlepel paprika, verdeel
1 LG ui, gesny in die lengte
1 knoffelhuisie, fyn
1 c lae natrium hoender bouillon
1 eetlepel no--sout bygevoeg tamatiepasta
½ k lig suurroom
wit hele koringmeel 1 eetl
Gekapte pietersielie vir garnering (opsioneel)

1. Verhit 2 teelepels olie oor medium-hoë hitte in `n groot kleefvrye pan.
2. SEISOEN die hoender met 1 teelepel van die paprika. Kook in die pan vir 6 minute, een keer draai, of totdat liggies goudbruin. Oordra na `n bord en hou eenkant.
3. HEAT die res van die olie in die pan. Kook die ui en knoffel by en roer dikwels, vir 6 minute, of tot sag en bruin.
4. Klits saam die sous, tamatiepasta, en die res van paprika in `n klein bakkie tot deeglik gemeng. Giet in die pan. Behou die bak.
5. ADD die hoenderstukke terug na die pan. Verminder die hitte tot laag om die mengsel tot `n prut bring. Bedek en kook vir 20 minute, of totdat `n termometer in die dikste gedeelte ingevoeg registreer 165 ° F en die sappe helder.
6. OORDRAG die hoender om `n bord en hou warm.
7. Klits saam die suurroom en meel in die voorbehou bak. Klits die mengsel in die pan. Cook, roer aanhoudend, vir 4 minute, of tot verdik en borrelende. Dien die hoender bedek met die sous en garneer met die pietersielie, as die gebruik van.

VOEDING (Per porsie) 247 cal, 25 g pro, 10 g koolhidraat, 2 g vesel, 12 g vet, 4 g sit vet, 145 mg natrium

suiker vervang met esdoringstroop in die versiersel is een vinnige manier om koolhidrate te bekamp en maak hierdie koek diabetes-vriendelike. Hele deeg graan meel is `n hoë-vesel alternatief vir wit meel vir hierdie tipe nagereg.

PREP: 15 minute
Totale tyd: 1 uur 30 minute
Porties: 16

1½ c heelgraan deeg meel
½ k onversoete kakaopoeier
1 eetlepel direkte espresso poeier
1 teelepel koeksoda
8 eetl botter, saggemaak
1 c suiker
1 eier
1 teelepel vanielje-ekstrak
½ k laevet karringmelk
½ k warm kraanwater
¾ c esdoringstroop
3 eierwitte
½ teelepel kremetart

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok twee 8 "ronde koek panne met kook spuit.
2. MIX die meel, kakao poeier, espresso poeier, en koeksoda in `n medium bak. In `n groot bak, plaas die botter en suiker. Met `n elektriese menger op medium spoed, klop vir 3 minute, of tot romerig. Voeg die eier en vanielje. Klop op `n lae spoed tot romerig.
3. Klits in die helfte van die meelmengsel en al die karringmelk met die menger op lae spoed. Klop in die helfte van die oorblywende meelmengsel en al die water. Klits die oorblywende meelmengsel. Gooi in die voorbereide panne.
4. BAKE vir 25 minute of tot `n hout pick in die sentrum plaas skoon uitkom. Cool in die panne op `n rak vir 10 minute. Verwyder die rak en laat heeltemal afkoel.
5. kombineer die stroop, eierwitte en kremetart in die top van `n dubbelkoker. Klits met `n elektriese menger op medium hoë tot goed gemeng. Plaas oor vinnig kokende water. Klop vir 7 minute, of tot stywe punte vorm. Verwyder die top van die dubbelkoker van die water en gaan voort klop vir 5 minute, of tot verdik en donsig.
6. Plaas 1 koeklaag op `n opdienbord. Versprei 1 koppie van die versiersel oor die koek. Bo met die tweede koek laag. Smeer die res van versiersel oor die bokant en kante van die koek.

VOEDING (Per porsie) 188 cal, 3 g pro, 31 g koolhidraat, 2 g vesel, 7 g vet, 4 g sit vet, 104 mg natrium

Uit met die wit en in met die gesonde graan, sade, en neute-dit verhoog die fermheid van die brood, en ook voeg geur en hou carbs aan bande gelê. Beide heelgraan brood en piesang skyfies bevordering van die vesel in hierdie ou-time gunsteling, en die gebruik van kook spuit in plaas van botter te smeer die pan verminder die versadigde vette.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

VUL
1 groen piesang, in dun skyfies gesny
2 eetl amandel botter
2 eetl hazelnoot versprei

Video: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man`s Suit

FRANSE ROOSTERBROOD
8 snye uitgeloop heelgraan brood
½ k onversoete soja of amandel melk
2 eiers
½ teelepel vanielje-ekstrak
1 teelepel fyn kaneel
suiker bakkerye `vir afstof (opsioneel)

1. op die vul MAAK: Mash omtrent `n kwart van die piesang skyfies in `n klein bakkie met die agterkant van `n lepel. (Jy moet ongeveer 2 eetlepels fyn hê.) Roer die amandel botter, sjokolade hazelnoot versprei, sjokolade chips, neutmuskaat en kaneel tot glad.
2. om die Franse roosterbrood: Versprei 4 snye brood met die piesang te vul, te verdeel eweredig. Top met die res van die piesang skyfies en brood snye tot 4 toebroodjies maak.
3. Klits saam die melk, eiers, vanielje en kaneel in `n vlak bak of pie plaat, tot gemeng. Doop die toebroodjies in die eiermengsel, draai hulle oor met `n spatel om te bedek albei kante, en op `n bord.
4. HEAT `n groot kleefvrye pan of roosterkoek oor medium-lae hitte en bedek met kook spuit. Kook die toebroodjies vir 8 minute, een keer draai, tot goudbruin en gaar. Stof met suiker bakkerye, indien die gebruik van.

VOEDING (Per porsie) 367 cal, 15 g pro, 50 g koolhidraat, 8 g vesel, 13 g vet, 4 g sit vet, 223 mg natrium

Daar is geen behoefte vir tortillas met hierdie vul,-veggie verpak sop. Red die carbs vir die broodjie bedien op die kant. Zucchini, koring, en superster bone is die belangrikste bronne van vesel in hierdie resep. Die avokado bolaag voeg gesonde MUFAs.

PREP: 10 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 6

1 eetlepel canola olie
1 ui, gekap
1 SM jalapeno Chili peper, ontpit en fyn gekap (dra plastiek handskoene tydens hantering)
1 zucchini, gekap
2 teelepel fyn komyn
½ teelepel ancho chili poeier
1 lb 99% vetvrye grond Turkye
1 pakket (32 oz) lae natrium hoender bouillon
1 kan (14.5 oz) no-sout-toegevoegde blokkies tamaties
1 kan (15 oz) no-sout-toegevoegde swart boontjies, afgespoel en gedreineer
1 c gevries mieliepitte
½ k gekapte vars koljander
½ avokado, gekap
6 eetl gekerfde Cheddarkaas

1. Verhit die olie oor medium-hoë hitte in `n groot kastrol. Kook die ui en soetrissie, roer af en toe, vir 5 minute, of tot ligbruin. Roer die zucchini, komyn, en chili poeier. Kook vir 10 minute, of totdat die zucchini is ligbruin. Voeg die kalkoen en kook, roer om te breek met `n lepel, vir 5 minute, of totdat dit nie meer pienk.
2. Roer in die sous, tamaties (met sap), boontjies en mielies. Bring tot kookpunt oor hoë hitte. Verminder die hitte na laag en prut vir 20 minute, of totdat die vloeistof verminder word deur `n kwart. Verwyder van die hitte.
3. STIR in die koljander. Verdeel tussen 6 bakkies. Strooi elke bedien met `n lepel van avokado en 1 eetlepel gekerfde kaas.

VOEDING (Per porsie) 244 cal, 26 g pro, 19 g koolhidraat, 5 g vesel, 8 g vet, 2 g sit vet, 152 mg natrium

Hierdie taco verpak met genoeg bestanddele vir dubbeldekkers wees, maar in plaas van die gebruik van 2 taco doppe, ons gebruik net 1. gekerfde slaaiblare is die sleutel in `n goeie taco, maar die mango salsa verhoog regtig die vesel hierdie tyd. Ons swot kaas en suurroom te laat die natuurlike lae-vet mango salsa skyn deur. Onthou, vette is die sleutel in die balansering van bloedsuiker, so seker wees om te paar met `n bykos hoog in gesonde vette.

PREP: 10 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 4 (2 TACOS ELKE)

1 mango, geskil, ontpit en in blokkies gesny
2 pruimtamaties, in blokkies gesny
¼ k blokkies vars cilantro
1 jalapeno Chili peper, ontpit en fyn gekap (dra plastiek handskoene tydens hantering)
½ teelepel paprika
¼ teelepel sout
2 knoffelhuisies, fyn
1½ teelepel Chipotle geurmiddels
1¼ £ afgewerk varkvleis ossenhaas
1 eetlepel olyfolie
8 sagte koring tortillas (6 "deursnee)
1 c gekerfde blaarslaai

1. STIR saam die mango, tamaties, koljander, en peper in `n bak. Tersyde gestel.
2. COAT `n rooster met kook spuit. Verhit die rooster tot medium.
3. Meng die paprika, sout, knoffel, en Chipotle geurmiddels in `n koppie. Vryf oor die hele vark en drup met die olie.
4. GRILL die vark vir 25 minute, draai af en toe, of tot `n termometer in die sentrum plaas 145 ° F bereik en die sappe helder. Laat staan ​​vir 10 minute voor sny. Sny die vark in dun skywe.
5. STACK die tortillas en draai dit in foelie.
6. Plaas die tortillas op `n koel hoek van die rooster op te warm vir 10 minute.
7. Plaas die tortillas op `n werkoppervlak. Reël vark in die middel van elke tortilla. Bo met blaarslaai en salsa.

VOEDING (Per porsie) 307 cal, 32 g pro, 27 g koolhidraat, 4 g vesel, 8 g vet, 2 g sit vet, 211 mg natrium

Hierdie gereg is natuurlik laag in koolhidrate, so seker wees om `n paar swart bone en rys of `n heelgraan tortilla voeg met 20 tot 25 gram carbs. Canola-olie is `n groot bron van beide gesonde vette, omega 3 en MUFAs. Jy kan 2 eetlepels avokado by hierdie gereg vir selfs meer MUFA krag.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 25 minute
Porties: 4

2 eetl Worcestersous
½ teelepel paprika

Video: Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra

1. kombineer die Worcestersous, paprika, uie poeier, en peper in `n klein bakkie. Vryf die mengsel op die steak.
2. HEAT 1 teelepel van die olie in `n roosterpan oor medium-hoë hitte. Grill die steak vir 6 minute, draai een keer, of totdat `n termometer in die sentrum plaas registreer 145 ° F vir medium-rare. Laat die steak rus vir 10 minute voor sny.
3. HEAT 2 eetlepels van die olie in `n groot pan oor lae hitte. Kook die spinasie vir 1 minuut of totdat dit begin om te verwelk. Verdeel die spinasie onder 4 borde.
4. HEAT die oorblywende 1 teelepel olie in die pan oor medium-lae hitte. Kraak die eiers in die pan. Kook vir 3 minute, of totdat die eierwitte gestel. Sit voor saam met sagte eiergele, of bedek en kook vir 2 minute of totdat die eiergele word deur gaar.
5. Plaas die eier bo-op die spinasie en sit voor saam met die gesnyde steak.

VOEDING (Per porsie) 226 cal, 17 g pro, 5 g koolhidraat, 2 g vesel, 16 g vet, 3 g sit vet, 232 mg natrium

Artisjokke verpak met vesel-tot soveel as 2 gram per porsie. Kies om hierdie dip met `n hoë-vesel groente eet en jy sal baie van die carbs spaar vir aandete en nagereg!

PREP: 10 minute
TOTAAL: 40 minute
Porties: 12

1 c plain 0% Griekse jogurt
¾ pakket (6 oz) Neufchatel kaas, versag
¼ k gerasperde parmesaankaas, verdeel
3 knoffelhuisies, fyn
2 eetl Dijon mosterd
⅛ teelepel paprika
1 SM rooi ui, fyn gekap
1 pakket (9 oz) gevries artisjokharte, ontdooi, benoud droog, en gekap
1 pakket (10 oz) gevries gekap spinasie, ontdooi en benoud droog

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F.
2. Roer om die jogurt, Neufchatel kaas, ⅛ koppie van die parmesaankaas, knoffel, mosterd en paprika saam in `n groot bak. Voeg die ui, artisjokharte, en spinasie by die mengsel en roer te kombineer.
3. POUR in `n 8 "x 8" bak. Top met die oorblywende ⅛ koppie parmesaankaas.
4. BAKE vir 20 minute of tot borrelende warm. Sit voor saam met groente of ongesoute tortilla skyfies.

VOEDING (Per porsie) 78 cal, 5 g pro, 5 g koolhidraat, 2 g vesel, 4 g vet, 2 g sit vet, 189 mg natrium

Deur die gebruik van die hele koring rolle en bolaag die steak met meer groente as gewoonlik, kan jy regtig die bevordering van die vesel in hierdie toebroodjie.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 15 minute
Porties: 4

1½ teelepel olyfolie
1 ui, in ringe gesny
1 rooi soetrissie, in ringe gesny
1 groen soetrissie, in ringe gesny
¾ lb in dun skyfies gesny lae natrium deli-styl rosbief
¼ k gekerfde Cheddarkaas
4 heelgraan Hoagie rolle
2 lae natrium dille bengel spiese, gehalveer, vir garnering

1. Verhit die olie in `n groot kleefvrye pan oor medium-hoë hitte. Kook die ui en soetrissies vir 5 minute, of tot sag. Oordra na `n bak.
2. VERMINDER die hitte tot medium. Kook die rosbief snye in die pan vir 1 minuut, of tot deurwarm. Bo met die kaas by en kook vir 1 minuut, of totdat die kaas gesmelt.
3. DIVIDE die vleis onder die 4 rolle en top met die ui en soetrissie. Dien elke toebroodjie met `n halwe piekel.

VOEDING (Per porsie) 367 cal, 26 g pro, 40 g koolhidraat, 6 g vesel, 11 g vet, 4 g sit vet, 424 mg natrium

Ons verruil die gemiddelde Crescent roll deeg vir pizza deeg volgraan as die "kombers," om hierdie kinderjare gunsteling n bloedsuiker-vriendelike opsie maak! Gebruik maer 100% beesvleis worsbroodjies te waarborg help jy eet werklike vleis met geen toevoeg.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 25 minute
Porties: 6 (2 "VARKE" ELKE)

volgraan meel 1 eetlepel, vir afstof
½ lb-winkel gekoop pizza deeg volgraan
3 ekstra-maer, nitraat-vry, 100% beesvleis worsbroodjies, elke sny in 4 stukke
1 eetlepel olyfolie
4 eetlepels ongesoute-klip gemaalde mosterd

1. Voorverhit die oond tot 375 ° F. Voer `n bakplaat met bakpapier.
2. liggies stof `n skoon werkoppervlak met die meel. Met behulp van `n koekroller, rol die deeg in `n sirkel, sowat 12 "in deursnee.
3. sny die deeg in 12 pizza-vormige snye met behulp van `n pizza cutter.
4. BEGIN aan die onderkant van elke sny, voeg 1 stuk warm hond en oprol elke driehoek om die teenoorgestelde punt. Plaas op die voorbereide bakplaat. Herhaal totdat al 12 snye gevul. Die einde van die warm hond mag of nie mag nie gedek word, afhangende van die grootte van elke deeg sny. Borsel met die olyfolie.
5. BAKE vir 12 minute of tot die deeg goudbruin en die warm hond verhit deur.
6. Bedien met die mosterd vir swem.

VOEDING (Per porsie) 124 cal, 5 g pro, 8 g koolhidraat, 3 g vesel, 11 g vet, 0,5 g sit vet, 401 mg natrium

Die gebruik van heuning of agave in plaas van wit suiker hou hierdie resep laer in carbs. Chia sade voeg omega 3, en jy kan selfs meer voordelig vette voeg deur die verspreiding van natuurlike neut botter op die helfte van die muffin.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 30 minute
Porties: 12

1½ c heelgraan haver meel
1½ k volgraan meel
1 eetlepel bakpoeier
1 teelepel fyn kaneel
2 eiers
1¼ c 1% melk
3 eetlepels ligte olyfolie
3 eetlepels heuning (of 1½ eetlepel agave)
1 teelepel suurlemoensap
1 eetlepel suurlemoenskil
1 c frambose
¼ k chia sade

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Voer `n muffin pan met papier liners of baadjie met kook spuit.
2. kombineer die meel, bakpoeier en kaneel in `n groot bak.
3. Klits saam die eiers, melk, olie, heuning, suurlemoensap en suurlemoenskil in `n klein bakkie. Roer in die meelmengsel net tot gemeng. Liggies roer in die frambose en chia sade.
4. Vul die muffin koppies twee-derdes vol met die mengsel. Bak vir 20 minute of tot `n hout pick in die sentrum plaas skoon uitkom. Verwyder `n rek om af te koel.

VOEDING (Per porsie) 195 cal, 6 g pro, 28 g koolhidraat, 6 g vesel, 8 g vet, 2 g sit vet, 25 mg natrium

Vertrou op `n klein bedrag van heuning en bittersoet sjokolade vir soet verminder die carbs in hierdie resep. Die amandel meel en hawersemels voeg vesel om die kors, en die amandels en canola-olie voorsien gesonde vette.

PREP: 20 minute
TOTAAL: 30 minute + VERKOELING TYD
Porties: 12

¾ c amandel ete of amandel meel
¾ c hawersemels
¼ teelepel bakpoeier
¼ teelepel sout
2 eetl canola olie
1 eetlepel heuning
2 pakkette (12 oz elk) wes-tofu, gedreineer
2 eetl onversoete kakaopoeier
1 eetlepel vanielje-ekstrak
8 oz bittersoet (60-75%) sjokolade, gesmelt
1 c plain 0% Griekse jogurt

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. In `n groot bak, klits die amandel ete of meel, hawersemels, bakpoeier, en sout. Roer die olie en heuning tot gemeng. Press in `n 9 "pie plaat. Bak vir 10 minute, of tot gestol en ligbruin. Verwyder `n rak en laat heeltemal afkoel.
2. Intussen, in `n voedselverwerker, plaas die tofu, kakao, en vanielje en meng tot glad. Voeg die sjokolade en meng vir 1 minuut. Skraap die kante met `n rubber spatel en meng vir 1 minuut, of totdat opgeneem. Giet in `n groot bak.
3. FOLD in die jogurt net tot gemeng. Verkoel.
4. Wanneer die pie dop afgekoel, versprei die sjokolade mengsel in dit.

VOEDING (Per porsie) 206 cal, 6 g pro, 21 g koolhidraat, 2 g vesel, 12 g vet, 6 g sit vet, 87 mg natrium

Ons verminder die meel in hierdie gereg en chia sade bygevoeg om te help verdik die melk. Deur die gebruik van `n kleiner bedrag van kaas, verminder ons die versadigde vette, terwyl die toevoeging van chia sade bied up ALA omega-3-vetsure. Sit voor saam met wilde salm of geroosterde hoender.

PREP: 20 minute
TOTAAL: 1 uur 5 minute
Porties: 4

volgraan meel 3 eetlepels
2 eetl wit chia sade
¼ teelepel fyn neutmuskaat
6 med rooi aartappels, geskrop en in ½ "snye gesny
6 scallions, gekap
1 c gekerfde 4-kaas Italiaanse versnit, verdeel
1 c 1% melk

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Rok `n 11 "x 7" bak met kook spuit. In `n klein bakkie, roer die meel, chia sade, en neutmuskaat.
2. Rangskik een-derde van die aartappels in die bak. Strooi een derde van die meelmengsel, een-derde van die scallions, en `n derde van die kaas. Herhaal die lae twee keer. Gooi die melk oor die top. Dek en bak vir 25 minute.
3. UNCOVER en bak vir 20 minute, of totdat die aartappels sag en bruin.

VOEDING (Per porsie) 256 cal, 12 g pro, 42 g koolhidraat, 5 g vesel, 5 g vet, 3 g sit vet, 81 mg natrium

Die gebruik van shirataki noedels in plek van koring gebaseer linguine sny die carbs dramaties terwyl hy nog dien tot bevredigende, slurpable noedels. lensies en spinasie te voeg tot hierdie klassieke gereg pompe up die vesel, sowel as ander belangrike voedingstowwe, soos yster.

PREP: 10 minute
TOTAAL: 20 minute
Porties: 4

1 pakket (8 oz) shirataki fettuccine
2 eetl canola olie
1 lb med garnale, geskil en deveined
4 knoffelhuisies, fyn
½ teelepel rooi-peper flakes
1 pint kersietamaties, gehalveer
½ k droë witwyn
Sap van 1 suurlemoen
4 c gepak baba spinasieblare
1 kan (15 onse) lensies, afgespoel en gedreineer
½ k gerasperde parmesaankaas

1. Berei die fettuccine volgens pakket rigtings.
2. Intussen, in `n groot pan, verhit die olie oor matige hitte. Kook die garnale, knoffel, en rooi-peper flakes vir 2 minute, roer, of totdat die garnale begin om pienk te verkleur.
3. Voeg die tamaties, wyn en suurlemoensap. Kook vir 2 minute, of totdat die tamaties begin sag word. Voeg die spinasie en lensies by en kook, roer, vir 1 minuut, of totdat die spinasie verlep. Roer die gedreineer fettuccine en meng om te bedek goed.
4. DIVIDE onder 4 borde en sprinkel elk met 2 eetlepels van die kaas.

VOEDING (Per porsie) 336 cal, 33 g pro, 19 g koolhidraat, 7 g vesel, 12 g vet, 3 g sit vet, 446 mg natrium

Ons verminder die bedrag van die brood uit `n tradisionele resep vir carbs in reeks hou, maar nog steeds sag en gerusstellend.

PREP: 15 minute
Totale tyd: 50 minute
Porties: 9

2 eiers, geskei + 2 eierwitte
N knippie sout
1½ c 1% melk
3 eetlepels + ¼ koppie heuning, verdeel
1 eetlepel vanielje-ekstrak
1 eetlepel canola olie
⅛ teelepel fyn neutmuskaat
3 c blokkies heelgraan brood
¼ k fyngekapte pekanneute
1 eetlepel Bourbon (opsioneel)
Knippie fyn kaneel

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Rok `n 8 "x 8" bak met kook spuit. Tersyde gestel.
2. Klits die 4 eierwitte in `n groot bak met `n elektriese menger op hoë spoed tot styf, blink punte vorm.
3. Klits eiergele met `n vurk in `n ander bak. Voeg die melk, 3 eetlepels heuning, vanielje, olie, en neutmuskaat. Klop om te meng. Voeg die brood en pekanneute. Press met die agterkant van `n vurk totdat die brood absorbeer die vloeistof. Liggies gooi in die bak met die geklitste blankes. Vou te neem. Oordra na die voorbereide pan.
4. BAKE vir 35 minute of tot `n mes in die sentrum plaas skoon uitkom. As die top is verbruining te vinnig, te dek liggies met `n vel foelie.
5. Intussen, in `n magnetron bak, meng die oorblywende ¼ koppie heuning, Bourbon (indien gebruik), en kaneel. Mikrogolf op hoog vir 40 sekondes, of totdat borrelende. Klits tot glad. Skep die warm poeding op nagereg borde. Bedruip met die heuning mengsel.

VOEDING (Per porsie) 156 cal, 5 g pro, 22 g koolhidraat, 1 g vesel, 5 g vet, 1 g sit vet, 139 mg natrium

Deur die verwydering van `n paar van die vlees en die vul van die aartappel met proteïen en gesonde vette, kan jy maklik aan bande te lê die carbs, verlaat genoeg ruimte vir carbs met jou entree.

PREP: 5 minute
TOTAAL: 1 uur 20 minute
Porties: 6

3 aartappels, geskrop
3 snye Turkye spek, gehalveer
2 eetl olyfolie
1 c bevrore broccoli blommetjies, ontdooi, fyngekap
¼ k gekerfde Cheddarkaas
¼ k plain 0% Griekse jogurt
1 pruim tamatie, fyn gekap
1 scallion, in dun skyfies gesny

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F.
2. DEKKING `n bakplaat met foelie. Prik die aartappels met `n vurk `n paar keer en plaas op `n bakplaat. Bak vir 45 minute, of totdat die aartappels deur en sag gekook.
3. COOK die spek vir 3 minute in `n medium pan oor lae hitte, keer draai, of tot gaar. Oordrag na `n papier-handdoek gevoer plaat te dreineer. Verkrummel in klein stukkies. Tersyde gestel.
4. Wanneer die aartappels gedoen, oor te dra aan `n afkoelrak vir 10 minute, of totdat koel genoeg is om te hanteer.
5. TOENAME die oondtemperatuur tot 450 ° F.
6. SUT elke aartappel in die lengte. Met behulp van `n lepel, skep uit die vlees, sodat ¼ "van vlees in die vel. Bespreek die vlees vir `n ander gebruik.
7. BRUSH beide kante van die aartappel vel halveer met olyfolie, plaas op die bakplaat en bak vir 10 minute, of tot goudbruin en bros.
8. MIX die spek, broccoli, kaas, en jogurt in `n klein bakkie. Verwyder die aartappel skille uit die oond en vul elke aartappel vel met die spek mengsel. Bak vir 5 minute, totdat die kaas gesmelt.
9. TOP elk met tamatie en scallion.

VOEDING (Per porsie) 229 cal, 9 g pro, 35 g koolhidraat, 3 g vesel, 6 g vet, 1 g sit vet, 157 mg natrium

Die gebruik van 6 "tortillas in plaas van die gewone 10" of groter rasse is `n maklike manier om koolhidrate te sny terwyl jy meer vul in elke happie, en hierdie hele koring tortillas verpak met vesel. Die okkerneute in hierdie wrap is `n lekker bron van ALA omega-3-vetsure-plus die tuna pakke DHA.

PREP: 10 minute
TOTAAL: 10 minute
Porties: 4

2 eetl plain 0% Griekse jogurt
1 teelepel suurlemoensap

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Gets Eyeglasses / Adeline Fairchild Arrives / Be Kind to Birdie

1. STIR roer saam die jogurt en suurlemoensap in `n bak. Voeg die tuna, druiwe, seldery, okkerneute en ui.
2. LAY die tortillas op `n plat oppervlak, top met die arugula en tuna mengsel, en roll.

VOEDING (Per porsie) 150 cal, 14 g pro, 15 g koolhidraat, 8 g vesel, 7 g vet, 0,5 g sit vet, 21 mg natrium

Tipies geregte soos hierdie is gemaak met `n room hoog in versadigde vette. Ons het oorgeskakel na 1% melk, en dit is net so lekker. Ons gebruik minder pasta in ons weergawe as standaard tetrazzinis, stamp die volume met `n laer-carb groente in plaas.

PREP: 15 minute
TOTAAL: 1 uur
Porties: 4

8 oz multigrain spaghetti
4 c broccoli blommetjies
¼ lb sampioene, in skyfies gesny
1 ui, gekap
¼ k water
1 jar (2 oz) in blokkies gesny pimientos, gedreineer
1½ teelepel Italiaanse speserye
⅓ c heelgraan deeg meel
2½ c 1% melk
⅓ c (1 ½ oz) gerasperde parmesaankaas
2 blikke (5 onse elk) lig tuna verpak in water, gedreineer

1. Voorverhit die oond tot 350 ° F. Smeer `n medium bak met kook spuit. Berei die pasta volgens pakket rigtings en dreineer.
2. COOK die broccoli, sampioene, uie, en water in `n groot kastrol bedek met kook spuit oor medium-hoë hitte, roer af en toe, vir 5 minute, of totdat die broccoli sag-skerp. Roer die pimientos en Italiaanse geurmiddels. Plaas in `n bak.
3. Voeg die meel. Geleidelik voeg die melk, voortdurend klits, tot glad. Cook, klits voortdurend, oor matige hitte vir 6 minute, of tot effens verdik en borrelende.
4. Verwyder van die hitte. Roer die parmesaan tot glad. Roer die tuna, die voorbehou broccoli mengsel, en die spaghetti. Gooi om te meng. Gooi in die voorbereide bak.
5. DEKKING en bak vir 20 minute. Ontbloot en bak vir 10 minute, of totdat bubbly. Haal uit die oond en laat staan ​​vir 5 minute voor jy dit voorsit.

VOEDING (Per porsie) 309 cal, 25 g pro, 41 g koolhidraat, 5 g vesel, 5 g vet, 2 g sit vet, 310 mg natrium

Daar is geen behoefte om hierdie kant met suiker-pampoen pastei spesery versoet voeg lekker smaak aan hierdie reeds-patats.

PREP: 10 minute
TOTAAL: 35 minute
Porties: 6

8 eetl okkerneute, fyn gekap, verdeel
2 eetl grond flaxseeds
2½ eetl canola-olie, verdeel
1½ lb patats, geskil en gesny in ½ "blokkies
⅓ c lemoensap
2 eetl vetvrye half-en-half
½ teelepel pampoen pastei spesery
⅛ teelepel sout
⅛ teelepel gemaalde swartpeper

1. Voorverhit die oond tot 400 ° F. Rok ses 4-ounce ramekins met kook spuit. Plaas op `n bakplaat.
2. kombineer 6 eetlepels van die okkerneute, die flaxseeds, en 1½ eetlepels van die olie in `n klein bakkie tot gemeng. Verdeel die mengsel tussen die ramekins en pers met `n vurk tot by die grondslae van die ramekins dek.
3. BRING 2 "van water tot kookpunt in `n groot kastrol met `n stoomskip mandjie plaas oor `n hoë hitte. Voeg die patats, dekking, en kook oor medium hitte vir 15 minute, of tot baie sag is.
4. Plaas die aartappels in `n medium bak. Voeg die lemoensap, half-en-half, pampoen pastei speserye, sout, peper, en die oorblywende 1 eetlepel olie. Met `n elektriese menger, klop die mengsel tot glad. Verdeel tussen die ramekins. Strooi die oorblywende 2 eetlepels okkerneute.
5. BAKE vir 10 minute of tot goudbruin.

VOEDING (Per porsie) 222 cal, 4 g pro, 24 g koolhidraat, 5 g vesel, 13 g vet, 1 g sit vet, 112 mg natrium

Die toevoeging van `n hele koring hamburger bun in plaas van Italiaanse brood, wat gewild is met smelt, werk wonders. Pair met `n kant van gebakte bone of patat skyfies vir `n vesel verpak ete.

PREP: 5 minute
Totale tyd: 22 MINUTE
Porties: 4

1 eier
1 lb grond beesvleis
2 knoffelhuisies, fyn
¼ k no--sout bygevoeg tamatiesous
1 teelepel gedroogde basiliekruid
⅛ teelepel sout
4 volgraan hamburger buns
4 snye deel-afgeroomde mozzarellakaas
2 c vars spinasie
1 pruim tamatie, gesny
2 eetl gekoopte pesto

1. Klits die eier in `n groot bak. Voeg die vleis, knoffel, tamatiesous, basiliekruid, en sout, meng met jou hande tot al die bestanddele saam.
2. VORM in 4 patties.
3. HEAT `n roosterpan of groot kleefvrye pan bedek met kook spuit oor medium-hoë hitte. Kook die patties vir 10 minute, een keer draai, totdat `n termometer in die sentrum plaas registreer 145 ° F vir medium-rare.
4. Plaas elke burger op `n bun en top elk met 1 sny kaas, ½ koppie spinasie, tamatieskywe en ½ eetlepel pesto.

VOEDING (Per porsie) 328 cal, 33 g pro, 22 g koolhidraat, 3 g vesel, 12 g vet, 4 g sit vet, 476 mg natrium

Aangepas van Die Diabetes Comfort Food Dieet kookboek.
Drop pond en sloot diabetes met jou gunsteling trooskos! Klik hier om te koop.

PREP: 20 minute
Totale tyd: 1 uur 15 minute
Porties: 6

1 kop blomkool, sny in groot blommetjies
1 LG ui, in wiggies gesny
1 geel soetrissie, sny in agstes
2 teelepel canola olie
8 oz heelgraan elmboog pasta
2 c 1% melk
volgraan meel 2 eetl
½ teelepel mosterdpoeier
1½ c gekerfde verminderde-vet skerp Cheddar
2 eetl gerasperde Romano

1. Voorverhit oond tot 350 ° F. Rok `n 11 "x 7" bak met kook spuit.

2. kombineer blomkool, uie, en soetrissie op `n rande bakplaat. Drup olie oor groente en meng om te bedek. Braai, roer een keer, totdat die blomkool goudbruin, ongeveer 30 minute, verwyder mengsel van oond tot `n snyplank en kap die geroosterde groente grof. groente Voeg by voorbereide bak.

3. Berei pasta per pakket rigtings. Dreineer en voeg by groente.

4. Klits saam melk, meel, mosterd, en ¼ teelepel sout in `n medium kastrol. Cook, klits totdat die mengsel verdik, sowat 4 minute, Roer kaas by en kook vir 2 minute, of tot gesmelt. Gooi oor pasta en vegetables- meng om te bedek. Bak vir 20 minute of tot borrelende.

VOEDING (Per porsie) 346 cal, 22 g pro, 42 g koolhidraat, 6 g vesel, 10 g suiker, 13 g vet, 7 g sit vet, 470 mg natrium