20 Make-voor vrieskas etes wat heerlike, gesonde en goedkoop (!)

Terwyl ons almal daarna streef om `n gesonde, tuisgemaakte etes op die tafel elke nag, daar is tye wanneer net maak dit deur middel van die dag voel soos `n prestasie. Dis daardie dae wanneer bevrore etes lyk soos `n uitkoms. Ontdooi, pop in `n oond, en jy het `n maaltyd gereed, sonder die bohaai van die bestel kos of wend om `n drive-thru.

Maar het jy gesien wat in daardie gevriesde kos etes? Die lang lys van preserveermiddels, lae-gehalte bestanddele en steil pryse is gewoonlik genoeg om my weg van die bevrore paadjie te hou (met die uitsondering van bevrore vrugte en groente, natuurlik!). Gelukkig is daar `n beter manier om heerlike, tuisgemaakte het, maklik etes gereed vir jou in die vrieskas - deur hulle, natuurlik!

Ek is mal vrieskas etes, omdat jy dit so maklik kan doen. Jy kan óf dubbel op etes wat jy reeds kook en vries ekstras, of `n `n kok-up dag, soos `n Sondag, waar jy prep en kook etes vir die uitsluitlike doel van hulle vries vir latere gebruik. Nie net het hierdie gratis waardevolle aandete, maar dit beteken ook dat jy sal altyd `n maaltyd van jou lewe wag vir jou.

Jy kan maklik vries beide individuele porsiegroottes en hele etes, maak dit maklik om net jouself of die hele gesin met `n minimale ophef voed. Jy kan selfs kook en vries spesifieke maaltyd bestanddele. Byvoorbeeld, as jy `n groot koop op hoenderborsies vind, kan jy kook `n bondel en vries, gereed om uit te trek vir bestanddele wat bel vir gaar hoender of by slaaie.

Vrieskas-gereed maaltye is ook `n ongelooflike geskenk aan vriende en familie om te neem met `n nuwe baba of wat gaan deur veranderinge lewe, soos siekte of dood in die family.They`ll waardeer jou gebaar op `n tyd wanneer dinge gejaagde.

Vrieskas maaltyd Wenke

Sodra jy begin vries maaltye, sal jy waarskynlik `n bekeerling wees nie, maar hier is `n paar wenke om die oorgang makliker te maak:

• Mark elke ete met die datum dit is opgestel, wat dit is en opwarming instruksies.
• Moenie kos te verlaat in die vrieskas vir ewig! Eet vleis voedsel, soos steak en hoender, binne drie maande. Vis is goed vir ongeveer ses, terwyl vrugte- en-veggie gebaseer geregte is OK vir sowat ses. Maar vertrou jou gut: As iets ruik of lyk "af," die beste om dit gooi.
• Laat maaltye heeltemal afkoel voordat dit gevries word. As die kos is nog warm is, kan dit temperature die vrieskas se verandering, wat veroorsaak dat voedsel naby dit te ontdooi en dan weer vries, wat die smaak van kos kan verander en selfs veroorsaak dat bakterieë om te groei. Net so, as jy `n ete het ontdooi, nie weer vries.
• As jy voel veral georganiseerde, kan jy selfs `n "vrieskas inventaris" om op die yskas, waar jy nuwe toevoegings voeg tot die vrieskas saam met die datum en steek uit dié wat jy geëet hou.
• Jy kan die meeste resepte te omskep in vrieskas-vriendelike etes, deur prepping en vries die grootste deel van die ete en die toevoeging van dinge soos seekos of vars kruie wanneer jy gestaan.
• Metaal en glas houers stapel in die vrieskas netjies en beteken dat jy nie hoef te bekommer oor BPA toksiese effekte. Anders, wikkel kos in aluminium foelie en dan stoor in `n vrieskas-spesifieke plastieksak is goeie opsies ook. Zip-top sakke is ook fantasties vir die berging van individuele smoothie pakke of vloeibare voedsel, soos souse en sop.
• So jou kos smaak sy beste, ontvries vrieskas etes in die yskas - nooit teen kamertemperatuur. In `n japtrap, kan jy ook ontdooi in die mikrogolf.

Ek het afgerond paar van my gunsteling vrieskas etes van regoor die web. Jy sal is lief vir hoe hulle smaak, beide vars en nadat vries. Dit is seker om jou bestendige bevrore maaltyd rotasie maak!

20 Vrieskas Etes jy liefde

1. Swart Bean Burger

Burgers is een van die maklikste vrieskas maaltye te vries, selfs wanneer hulle vegetariese, soos dit is. Gemaak met veselryke swart bone en meel quinoa, hierdie burgers is super vul - jy sal nie eens die vleis misloop nie! Maak `n ekstra joernaal en vries dit in individuele gedeeltes vir `n vinnige middagete of aandete. Pair met glutenvrye buns en jou gunsteling burger bevestiging wanneer jy verhit.

Photo: Dr. Byl

2. Buffalo Chicken Tenders

Hierdie stuitige hoender tenders is ideaal om te dien op die spel dag, of dit is vandag of in twee maande. Hulle is so maklik om te maak en verhit pragtig in die oond. Voeg `n bietjie warm sous voor gestaan ​​en voeg dan bykomende sous, indien nodig net voor jy dit voorsit.

3. Hoender en Wild Rice Casserole met Botterskorsie Squash en Cranberries

Rys het `n reputasie vir die feit dat ongesonde maaltye vol vreemde "room van" geblikte sop, maar nie hierdie een. Dit is die soort van vrieskas ete wat jy kan gelukkig dien om die gaste met geen geblikte sop in sig nie. Vol sappige hoenderdye, kleurvolle muurbal en pikant bosbessies, niemand sal glo dit kom uit die vrieskas.

Photo: Wel Plated

4. Hoender, Broccoli, Spek aartappel Bak

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Hierdie maklik bietjie aartappel bak neem `n paar minute om voor te berei en maak genoeg om een ​​vir hou nou en vries ander vir later. Al is dit bedoel om aandete wees, sou hierdie goed werk as `n stewige ontbyt ook. Kies vir Turkye of beesvleis spek in plaas van varkvleis en geniet.

5. Land Ontbyt Rolbal

Hierdie make-voor ontbyt rolbal is seker te kick-start jou oggend. Hulle is gepak met oondgebraaide aartappels, roereiers, salsa en kaas, en verhit pragtig. Dien dit met vars scallions, gesny avokado vir `n paar gesonde vette en `n koppie koffie vir `n heerlike begin van die dag.

6. DIY vrieskas Oatmeal toernooie

terwyl glutenvrye hawermeel is reeds `n redelik maklik ontbyt te maak, hierdie hawermeel koppies is genie. Jy kan hulle maak met jou gunsteling seisoenale vrugte, soos bessies of perskes, en geniet die "vars" geure vir maande daarna. Maak `n paar verskillende variëteite in dieselfde bondel!

7. Maklik-Ahead Ontbyt Muffins

Hierdie maklik, lae-carb ontbyt eier muffins is `n lekker manier om ontbyt gereed regdeur die week te hê. Ek is lief vir die verskillende smaak kombinasies, soos die Italiaanse-styl een met songedroogde tamaties, spinasie en Italiaanse speserye, of wortels, rosbief en uie, net soos jou gunsteling deli toebroodjie.

Photo: Strooi `n paar pret

8. Vrieskas kapokaartappels

Hoewel dit nie vol vrieskas etes, hierdie bevrore aartappels is fantasties op die hand te hê. Nie net het hulle aan te vul hoofleiding pragtig, maar dit is `n groot timesaver op dié besige aande en baie makliker as diegene bruto doos "aartappels."

9. Groen Smoothie vrieskas Etes

Het jy dikwels koop vars produkte, net om te vergeet van dit in die skerp en ongelukkig gooi dit `n week later weg? Hierdie smoothie pakke het tot die redding gekom. In net 20 minute, kan jy twee weke die moeite werd om van gesonde smoothie pakke, ideaal vir ontbyt of `n na-oefensessie snack maak.

10. Tuisgemaakte Bevrore Pizzas

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

Hierdie gevries pizzas is genie. Met gesondheid winkel gevries pizzas kos $ 8-9 `n pop, hoekom nie net jou eie maak? Jy sal begin deur die maak van `n vars deeg en tamatiesous van nuuts af, dan laai jou gunsteling bestanddele. Wanneer is dit tyd vir pizza nag, net die pie in die oond en aandete se gereed te pop. Dit is `n groot vir tieners en gades bang vir die kombuis, ook.

Photo: Opsetlike uit genade

11. Make-Ahead Swart Bean Spinasie Enchilada Kasserol

Dit vegetariese hoof nie gebruik enige spesiale bestanddele, maar dit is gepak met smaak. Bymekaar laat kom die gereg en dan pop in die vrieskas voor bak vir `n Mexikaanse-geïnspireerde ete enige dag van die week. Sit voor saam met jou gunsteling taco bevestiging, soos guacamole, suurroom en salsa.

12. Maak Voor vrieskas Ontbyt Sandwiches

McDonald`s wat? Hierdie ontbyt toebroodjies het alles wat jy lief te hê oor die drive-thru weergawe, maar al vars uit jou eie kombuis. Ek sal kies vir `n hele graan of uitgeloop Engels muffin. Sit voor saam met hierdie Anti-inflammatoriese Juice in plaas van die Golden Arch se soet soet oranje drink vir `n gereed-in-minute vrieskas ete die hele gesin sal geniet.

Photo: Die Suburban praat stoel

13. Maak Voor Ontbyt Quesadilla met kaas Spinasie en White Beans

Hierdie ontbyt quesadillas sal krag jou te help deur middel van reg om middagete. Hulle is gestop met eiers en boontjies, so hulle is swaar op die proteïen, en het `n bediening van anti-inflammatoriese spinasie in hulle vir `n dosis van vitamiene en minerale voor jy jou koffie gehad. Wanneer moontlik, ontdooi hierdie uit die vorige aand en verhit in `n pan vir `n bros buite druipende met Wink goedheid.

14. Mexikaanse Zucchini Lasagna

Dit graan-vrye lasagne is `n ligter te neem op `n ou klassieke. Die noedels is gemaak van zucchini, maak dit `n goeie opsie vir diegene wat nie gluten kan eet, en die Mexikaanse geure smelt mooi met die ricotta en tamatiesous.

Photo: Kos Faith fiksheid

15. Sampioen Spinasie Lasagna

Dit veggie lasagne is seker om jou lys van gunsteling vrieskas etes maak. In plaas van `n rooi sous, dit maak gebruik van `n tuisgemaakte romerige een te bedek die sampioene en spinasie. En in teenstelling met `n paar lasagne resepte, hierdie een kom redelik vinnig saam.

16. Paleo chili

Chili is altyd `n bevrore etes all-star, en hierdie resep is geen uitsondering nie. Wat werklik maak hierdie een uitstaan, al is, is dat hierdie chili het geen boontjies in dit. In plaas daarvan, is dit gelaai met Soetpatats, pampoen, tamaties, blomkool en ander groente.

Plus, kan jy dit berei met grond bison of hou dit vegetariese - almal wen! Om hierdie hoof nog makliker te maak, prep die bestanddele die vorige aand, gooi hulle almal in die prutpot die volgende oggend en kyk as 8 ure later, jy het genoeg kos om te voed `n klein leër gereed.

17. bewaar Avokado

OK, so dit is nie `n ware "resep." Maar as jy al ooit gesukkel om `n goeie avokado in die dood van die winter te vind, sal jy hierdie maklike manier van kous oor die avokado waardeer wanneer hulle goedkoop en in seisoen, en met hulle saam na avokado droogtes. vars guacamole enige tyd? Teken my aan!

18. Patats Sage Pannekoek

Pannekoek vries verrassend mooi en, wanneer jy hierdie maak, sal jy gelukkig hulle doen. Hierdie Paleo pannekoeke is meer sout as soet, maar hulle is vol voeding, aangesien hulle met patats en meel klapper. En al hierdie is wonderlik vir ontbyt of brinner (ontbyt by `n ete), jy kan ook gebruik as hamburger buns vir `n gesonde verandering van tempo.

Photo: Living Loving Paleo

19. Die Perfect Freezable Gehaktbal

Hierdie frikkadelle is `n lewensreddende bestanddeel in die vrieskas te hê. Jy kan dit gebruik in `n broodjie, voeg dit by `n spaghetti sous of dien met `n doopsous en slaai en roep hulle `n maaltyd. Die perfekte freezable Gehaktbal inderdaad!

20. Turkye, Broccoli Mashed Blomkool Layered Kasserol

Hierdie lig kasserol herinner aan pie herder se. Die basis bestaan ​​uit vleis, in blokkies gesny kalkoenfilet en broccoli, terwyl fyngedruk blomkool maak die boonste laag, helder aan die buitekant en donsig wanneer jy byt in dit. Vries dit Paleo vrieskas maaltyd voor bak.