7 Dinge voedingkundiges eet wanneer hulle regtig don `t voel soos kook

"Tuna slaai is so maklik soos die vermenging van `n paar dinge in `n bak," sê Phipps. Tipies, kombineer sy `n blikkie wild-wild tuna met avokado-olie mayonnaise en `n groot handvol broccoli, boerenkool, of Brussel spruit slaw. "Jy kan selfs `n paar verpletter avokado en dan seisoen met uie poeier, sout en peper by te voeg in," sê sy. Of ruil die tuna vir geblikte salm en jy kry `n gesonde dosis van omega-3-vetsure. Voila! Jy het `n proteïen en vesel-ryke maaltyd.

Hoewel jy dalk dink dat gerief of gereed-vir-eet kos is nie die beste opsies, daar is `n paar gesonde keuses wat daar is. Dit grondboontjiebotter Asiatiese rys bak is geval en punt. "Dis reg in 10 minute en gebruik items uit die vrieskas en spens," sê geregistreerde dieetkundige Judy Barbe soos pre-gaar rys, bevrore groente, en `n pittige satesaus. Praat oor super maklik as jy nie in die bui om iets van nuuts af te maak.

Een van die maklikste etes is catch-all slaaie, sê Lauren Manganiello, RDN. "Dit is die ideale gesonde nog lui ete omdat jy letterlik alles wat jy het op die hand kan bydra tot `n slaai insluitend oorskiet, neute en sade, ingemaakte items soos boontjies of tuna, en vars of bevrore vrugte of groente," sê sy. "Dit is `n goeie manier om kreatief te wees, asook `n paar verskeidenheid in die soms vervelig slaai." Manganiello hou na bo hare met `n eenvoudige maple-dijon vinaigrette.

Wat is `n makliker aandete as roereiers? Waldron meng hare met gesoteerde groente (boerenkool, spinasie, of wat ook al sy voorhande), garbanzo bone, en enige oorskiet geroosterde groente. "Alles kokke in een pan en is hoogs bevredigende," sê sy. Drang meer beleg? Probeer die toevoeging van avokado, hummus, of salsa.

Dit salm-zucchini linguini maak `n maklike laaste-minuut ete. "Ek is mal oor hierdie, want dit gebruik geblikte salm, `n voedingstof verpak bestanddeel kan jy hou op die rak in geval van nood," sê Barbe. Barbe sê ook ingemaakte vis bied dieselfde voordele vir die gesondheid, soos omega-3-vetsure, soos vars vis. As jy nie `n zucchini fan, kan jy altyd sub dit uit vir `n ander veggie.

Een van Phipps `go-to etes is `n patat bak. Sy stoom `n patat in die mikrogolf (sit dit in `n glasbak met `n deksel en mikrogolf vir ses tot sewe minute) en tops met `n eier, en groen groente (gevriesde werke groot). Soms het sy bygevoeg sommige spek, ook. Baie maklik.

Almal is lief vir avokado roosterbrood, en vir goeie rede. Jy kan dit bo enige manier wat jy wil, dit te vul, en dit voel asof jy die buitekant. Plus, wat is makliker as rooster brood? "Top roosterbrood met fyngedrukte avokado, gebakte eier, en / of gerookte salm met seesout en swartpeper," sê Waldron. "Ek sal gewoonlik paar dit met gesoteerde groente."