Nog slacking op slaap?

Word wakker! Jy kan nie regverdig slaap minder as 7 uur per nag. Wichelen jouself in koffie elke oggend kan jy deur middel van die dag, maar gewoonlik sny hoeke op jou slaap beteken dat jy nie net afstomping gesondheidsvoordele maar sny jaar af jou lewe.

"Daar is meer gevolge te min slaap as net gevoel deurmekaar die volgende dag, en ek dink baie mense besef nie dat. Hulle is soos, "Wel, as ek kan krag deur die dag, dan was dit genoeg," sê Michael Grandner, PhD, `n kliniese sielkundige en instrukteur in sielkunde aan die Universiteit van Pennsylvania. "Maar daar is `n baie meer aan die gang." Hier is wat:

1. Slaap veg gewigstoename.

Video: Oving1 naar Stierop slepen met `MS Klapband` en `Gekkenwerk`

Indien niks anders nie, sal motiveer om meer shuteye kry, moet ek dit: Slaap hou die gewig af-nie net vir nietigheid, maar ook vir die gesondheid.

Gebrek aan slaap kan lei tot meer van beide middernag en die middag knibbel. Dit blyk dat slaapverlies snellers hoër vlakke van `n honger induserende molekule wat verhoogde eetlus tydens die middag, volgens navorsing wat by Jaarvergadering die endokriene Society vanjaar se. Maar die breinlose knibbel stop nie daar nie.

Dit blyk hoe langer jy wakker is, hoe meer geleenthede daar vir jou om te snack. Navorsers berig in die tydskrif slaap dat diegene wat minder slaap en later in die nag het `n veel hoër kalorie-inname as diegene wat by 22:00 geslaap en het slaap `n volle nag se. Erger nog, voedsel verbruik in die nag het `n hoër persentasie van kalorieë van vet as al drie ander etes van die dag.

" `N Mens lewenstyl verandering wat mense kan maak as hulle óf probeer om gewig te verloor of net probeer om hul gewig te handhaaf sou wees om werklik te probeer om te gaan slaap om 22:00," sê Andrea Spaeth, hoofskrywer van die studie. "Dit sou werklik verhoed dat `n klomp mense uit die verbruik ekstra kalorieë wanneer hulle laat gaan peusel in die nag."

2. Slaap verbeter jou besluitnemingsproses vermoëns.

Kom ons wees ware hier-wanneer jy sukkel om selfs hou jou oë oop jou oordeel is nie op sy piek ding.

Die neiging om rede te gooi om die pad te doen het met `n gebrek aan impulsbeheer veroorsaak deur slaap tekort, sê Matthew P. Walker, PhD, `n mede-professor in sielkunde en neuro aan die Universiteit van Kalifornië, Berkeley. Dit verswak die verband tussen die amigdala, die deel van die brein wat emosies reguleer, en die prefrontale korteks, die deel wat die meeste hoë-vlak besluite vir die liggaam maak.

"As die amigdala is die gas pedaal van jou emosies, dan die prefrontale korteks is die pouse," sê dr Walker. "Wanneer jy slaap ontneem is, wat verband tussen dié twee gebiede is `n soort van verbreek, en as gevolg daarvan, onevenwichtig jy geword. Jy raak al gas pedaal en geen pouse. "

3. Slaap verminder angs.

Video: LOGAN PAUL - WHY 2017 WAS THE BEST YEAR OF MY LIFE.

Die slaap-tekort menslike brein eintlik weerspieël dié van `n persoon met `n werklike sielkundige afwyking wanneer gekonfronteer met `n negatiewe situasies, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Neuroscience.

"Dit is amper asof die brein is `n buite verhouding verhoog of `n oordrewe reaksie op iets sleg wanneer jy slaap ontneem," sê dr Walker.

Gedurende diep REM-slaap, die brein is in staat om "reset dié emosionele instellings" en verfris die gees, soortgelyk aan hoe `n mens `n rekenaar kan herlaai wanneer dit optree up. Jou brein nodig dat stilstand om al die emosies van die vorige dag te verteer.

4. Slaap verfris jou immuunstelsel.

Die idee dat slaap bring jy jou brein nie net van toepassing op die brein, maar ook om die immuunstelsel, wat infeksies veg bedags maar herschikking doorvoeren self en vervang dooie selle in die nag. Dit is omdat die hele liggaam-tot elke Teeny, klein sel-bedryf op `n 24-uur horlosie, sê Gianluigi Mazzoccoli, MD, direkteur van die Wetenskaplike Instituut en Regional General Hospital (Casa Sollievo della Sofferenza) in Italië.

"Dag en nag word gekenmerk deur heeltemal ander spektra van fisiologiese funksies," sê dr Mazzoccoli. "En die immuunstelsel is absoluut gerig deur hierdie onderskeidings van periodes."

5. Slaap stabiliseer bloedsuiker.

In die algemeen, korter dwarslêers is geneig om `n hoër risiko van diabetes het. By die bestudering van `n klein groepie van normale dwarslêers, navorsers in Los Angeles gevind dat selfs net drie nagte van "vang-up slaap" om op te maak vir dit wat verlore was oor die week gelei tot `n verbetering van 31% in insulien sensitiwiteit, in vergelyking met diegene wat voortgegaan om swak slaap skedules het.

6. Slaap verlaag jou risiko van siekte-tydperk.

Elke enkele kundige wat ons het met gewaarsku van die gevaarlike langtermyn-effekte wat verband hou met gewoontemisdadiger onvoldoende slaap. Kort dwarslêers is geneig om hoër cholesterolvlakke en bloeddruk het, en albei van hierdie is geneig om hoër tariewe te verhoog 10 jaar in die ry, langs die verhoogde risiko van verskeie kardiovaskulêre probleme diabetes, en vetsug reeds genoem het.

" `N Belangrike ding wat mense nodig het om te onthou, is dat die slaap, soos dieet, is `n belangrike pilaar van gesondheid," sê dr Grandner. "Dit is onmoontlik om te wees in `n goeie gesondheid en het ongesonde slaap."