Swak voeding kan byt in jou slaap

Wat jy eet kan beïnvloed hoe goed jy slaap, volgens `n nuwe studie.

Video: Zo krijg jij extra Energie tijdens het Vasten! - Psycholoog Najla

Navorsers het bevind dat sekere voedingstowwe `n rol in duur slaap kan speel. En hulle ook die gevolgtrekking dat mense wat `n wye verskeidenheid van voedsel ( `n aanwyser van `n algehele gesonde dieet) eet het die gesondste slaappatrone.

"Hoewel baie van ons inherent erken dat daar `n verband tussen wat ons eet en hoe ons slaap, daar is baie min wetenskaplike studies wat die verband het ondersoek, veral in `n werklike wêreld situasie," Michael Grandner, `n instrukteur in psigiatrie en lid van die Sentrum vir Slaap en Circa Diane neurobiologie aan die Universiteit van Pennsylvania Perelman School of Medicine, het gesê in `n skool nuusvrystelling.

"In die algemeen, weet ons dat diegene wat rapporteer tussen sewe en agt ure slaap elke aand is die meeste geneig om beter algemene gesondheid en welstand te ervaar," Grandner opgemerk, "sodat ons net die vraag gevra:" Is daar verskille in die dieet van diegene wat korter slaap, meer slaap, of standaard slaappatrone rapporteer? ""

Grandner en sy kollegas ontleed data van die 2007-2008 Amerikaanse Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey en gevind dat kort dwarslêers (5-6 uur per nag) verteer die mees kalorieë, gevolg deur normale dwarslêers (sewe tot agt ure), baie kort dwarslêers (minder as vyf ure), en `n lang dwarslêers (nege of meer ure).

Soos vir die eet van `n afgeronde dieet, normale dwarslêers verteer die mees gevarieerde dieet, en kort dwarslêers verteer die minste afwisselende dieet, volgens die studie aanlyn vrygestel in die opmars van gedrukte publikasie in die tydskrif eetlus.

Baie kort slaap is geassosieer met `n laer inname van `n chemiese genoem likopeen (wat gevind word in rooi- en-oranje gekleurde voedsel, so `n tamaties), totale koolhidrate en kraanwater. Kort slaap is geassosieer met `n laer inname van vitamien C, kraanwater, selenium ( `n mineraal gevind in neute, vleis en skulpvis) en hoër inname van voedingstowwe gevind in groen blaargroentes (genoem luteïen en zeaxanthin).

Lang slaap is geassosieer met `n laer inname van `n stof wat in sjokolade en tee (genoem teobromien), `n versadigde vette genoem dodecanoic suur, cholien (wat gevind word in eiers en vetterige vleis), totale koolhidrate, en `n verhoogde inname van alkohol.

Video: Voel je minder moe en zwak wanneer je wakker wordt

"In totaal is mense wat slaap sewe tot agt uur elke nag verskil in terme van hul dieet, in vergelyking met mense wat minder of meer slaap nie," het Grandner. "Ons het ook bevind dat kort en lang slaap geassosieer word met `n laer kos verskeidenheid. Wat ons nog nie weet nie is as mense hul dieet verander, sal hulle in staat wees om hul algehele slaap patroon verander?"

Grandner het gesê dit sal `n belangrike area te verken vorentoe, want dit is bekend dat korte duur slaap geassosieer word met swak gevolge vir die gesondheid, insluitende gewigstoename en vetsug, diabetes en kardiovaskulêre siekte.

Video: Ronnie Flex - Blijf Bij Mij ft. Maan (prod. Jack $hirak)

Dit is ook bekend dat mense wat te lank ondervinding negatiewe gevolge vir die gesondheid slaap, het hy bygevoeg. "As ons die ideale mengsel van voedingstowwe en kalorieë kan leer ken, om `n gesonde slaap te bevorder, die gesondheidsorg gemeenskap het die potensiaal om `n groot duik in vetsug en ander [gesondheid] risikofaktore te maak," het hy gesê.

Gesondheid nuus Kopiereg @ 2013 HealthDay. Alle regte voorbehou.