Wat is wenke vir wakker helder en wakker?

Alledaagse Gesondheid:

David O. Volpi, MD, FACS (Nycsnoringsleepapneacenter.com)

Mense wat glo hulle het `n goeie nagrus, nog voel moeg toe hulle wakker word en die res van die dag, ly dikwels aan snork of slaapapnee en hulle weet nie eens dit, veral as hulle alleen te slaap. So my eerste voorstel as dit `n herhalende probleem is nagegaan word deur jou dokter. As snork is nie die probleem, miskien is daar ander faktore wat inmeng met die kry diep herstellende slaap, soos geraas en lig. So in stand te hou `n donker, stil (TV af!) Slaapkamer in die nag. Ook, bly weg van alkohol of kalmeermiddels wat af sal dra in die middel van die nag en inmeng met slaap patrone.

William krankzinnig, MD, PhD (End-your-sleep-deprivation.com)

Video: DROME, VISIOENE EN DIE UITLEG DAARVAN REEKS - DEEL1

Hy of sy is baie waarskynlik slaap ontneem. Wakker helder en wakker byna altyd voorkom met mense wat genoeg slaap kry so, as hulle nie `n slaap skuld. Lae tot nul slaap skuld sou toelaat dat mense om wakker te word helder en wakker.

Russell Rosenberg, PhD (Sleepfoundation.org)

Wakker un-verfris is nie normaal nie. 1) Kry `n volle nag van slaap elke aand, selfs oor naweke. Die meeste mense nodig het ongeveer 7,5 uur uitgerus voel. 2) Word wakker oor dieselfde tyd elke dag en kry blootstelling oggend sonlig as moontlik. Lig kan `n kragtige uitwerking op die brein se slaap wakker klok het. 3) Vermy alkohol paar uur voor die bed.

Scott Eveloff, MD (Somnitech.com)

Die beste manier om effekte van slaap te bestuur is om ten minste van mening dat een eintlik slaap ontneem mag word nie. Baie pasiënte kyk na medikasie, slaap studies, of laboratoriumtoetse om lae bui, lusteloosheid, lae energie, `n gebrek aan konsentrasie, verminder libido, geïrriteerdheid, of enige van die ander uitslae van slaapverlies verduidelik. Bewustheid van verminderde slaap tyd en wisselvallige skedules is ongelukkig die laaste verduideliking kan mense dink, as gebrek aan slaap word beskou as glad nie.

Conrad iber, MD (Hcmc.org/sleep)

`N Derde van die bevolking is nie genoeg sleep- hierdie dra by tot `n skuld van slaap nodig wat kan opbou en vereis baie dae van voldoende slaap reg te stel. As jy slaap in op nie-werksdae, is jy waarskynlik nie genoeg slaap. Daar is baie gewoontes van slaap met die naam "slaap higiëne" wat kan sorg van hierdie, en jy moet dit met `n bekwame geneesheer te hersien om hulp te kry in die strukturering van jou slaap skedule. Hierdie professionele slaap medisyne webwerf kan nuttig wees: //yoursleep.aasmnet.org/Hygiene.aspx

Video: Verenigde Naties - Zondag met Lubach (S09)

Brian Wind, PhD (Sleepcenterinfo.com)

• Laat `n voldoende bedrag van die tyd vir slaap elke nag.
• In stand te hou `n gereelde slaap skedule, sewe dae per week.
• Gebruik die bed vir slaap en seks net - geen televisie, radio, lees, of ander aktiwiteit in die bed.