5 Scary tekens slaap verlies is geknoei met jou gees-sonder dat jy dit besef

Hier is `n gedagte truuk wat plae meeste Amerikaners: Ons is oortuig ons funksioneer fyn op slegs 6 ure slaap. Ons dink ons ​​is produktief, waarskuwing, en deurdagte, maar in werklikheid is ons brein geklopte en ons oordeel aangetas. Dit is `n toestand genaamd anosognosia-die ontkenning van hoe chroniese slaap verlies wreaks verwoesting op jou werk, jou bui, jou gedagtes.

Wanneer mense kry onvoldoende slaap vir een nag, voel hulle af die volgende dag. Maar, in `n wrede draai, navorsing toon dat wanneer onvoldoende slaap elke nag voortduur, het hulle verslag voel goed. "Gebrek aan insig is `n kenmerk van chroniese slaap verlies," sê Andrew Varga van die Afdeling van long, Kritieke Sorg en slaap geneeskunde by NYU Langone Mediese Sentrum. En per `n onlangse Gallup meningspeiling, bietjie meer as die helfte van ons eintlik sluimer vir die 7-9 ure wat nodig is te ry deur verskillende fases, REM en nie-REM-slaap slaap se, wat albei is noodsaaklik vir die brein te herstel, duidelik uit gifstowwe, en laat die verband tussen neurone te bou en te versterk.

As jy fyn voel, hoe kan jy sê as jy in die geheim is, kronies moeg? Hier is `n paar tekens om te kyk vir.

Youeve is die maak van dwaal rs
Chroniese slaap verlies maak volgehoue ​​fokus byna onmoontlik. Wanneer slaap ontwrig, of ons net nie lank genoeg slaap, die brein se locus caeruleus neurone, wat nodig is om fokus, ontaard in stand te hou en nie sein na die korteks is dit tyd om aandag te skenk. As jy dryf af by die werk, sonering uit `n lesing of net pleeg te veel typos, jou brein het `n diepe slaap om te herstel. "Wel geleer motoriese vaardighede het `n verhoogde fout persentasie wanneer jy ly aan slaap verlies," sê Varga. Dit is veilig wanneer jy tik, maar riskant wanneer jy uie kap, en ronduit gevaarlik op `n lang ry, wat afwagting vereis, volgehoue ​​fokus, en `n skerp reflekse.

Jou kloue het uit al
As jy voel die kantoor vrek, oorweeg slaap verlies `n moontlike skuldige in jou spiraal van negatiwiteit. Om kort op slaap laat emosie die brein se sentrum, die amigdala, in overdrive om te gaan. A revved up amigdala maak jy irrasioneel angstig en gespanne. Plus, slaap verlies belemmer norepinefrien en serotonien, twee brein chemikalieë wat jy kalm, gefokus, en gelukkig te hou. Voeg dit alles bymekaar en jy kry `n Grouch-en `n paar ongelukkige kollegas, ook.

Jy verloor jou gedagtegang
Ons het daar al was: Jy loop in `n kamer en heeltemal leeg van wat jy soek. Vergeet waar jy parkeer, sit jou sleutels, of wat om te haal by die kruidenierswinkel gaan hand-aan-hand met chroniese slaap verlies. Elke fase van slaap werk op `n aspek van die geheue, of dit nou feitelike, emosionele, of ruimtelike. "Slaap skep `n raamwerk en `n model van wat jy ervaar, sodat jy kan die kern onttrek," sê Varga. `N effense ontwrigting in gehalte slaap-wakker uit snork u gade `n motor alarm, `n huilende kleuter-hampers onthou en hoe ons oriënteer onsself. "As ons nie goed slaap nie, verloor ons die vermoë om te integreer en sintetiseer inligting," het sy bygevoeg. Dit kan verklaar waarom slaap ontneem mense maklik in valse herinneringe in `n nuwe studie van die tydskrif suckered sielkundige Wetenskap. (Dit was maklik om hulle te oortuig dat hulle kon sien nie bestaan ​​beeldmateriaal van `n nuusgebeurtenis. Vandaar waarom kultusse en genadeloos ondervraers suksesvol slaapverlies gebruik om mense se herinneringe verander.)

Video: Words at War: They Shall Inherit the Earth / War Tide / Condition Red

Jy sit jou voet in dit
Ons het al gewens ons het `n tyd masjien om terug te gaan 2 minute en terug te neem `n nare retort of `n geheim wat ons nie moet gedeel het. Slaap te verloor is dikwels die skuldige hier. Die skade wat dit veroorsaak die rasionele deel van die brein, die prefrontale korteks, benadeel jou sin van diskresie. Bloos sal jou nie red nie, maar 40 Winks mag.

Jy eet krummel koek vir aandete
Die verhoogde liggaamlike stres wat veroorsaak word deur die slaap verlies lei ons na troos voedsel te soek, sê Carl Bazil, direkteur van die afdeling van Epilepsie en slaap op mediese skool Columbia Universiteit se. In `n studie, mense wat 4 uur per nag net geslaap het beduidende dalings in leptien, die hormoon wat sê jy vol is, en `n toename van 28% in ghrelin, die hormoon wat verantwoordelik is vir die honger. belediging te voeg tot `n vraat besering, swak slaap vertraag jou metabolisme, die verbetering van die slegte gevolge van jou slegte kos keuses.